Як привести руки в тонус, не відвідуючи тренажерний зал

Ви хочете продемонструвати м’язистий і підтягнутий тулуб? Вам не потрібно ходити в тренажерний зал, якщо у вас немає часу, тому що з вашого власного будинку ви можете зробити це вправи для рук що допоможе вам набратися сили та наростити м’язи у цій ділянці тіла. Далі, в OneHowTo, ми пропонуємо ряд вправ, які допоможуть вам знати як тонізувати руки, не відвідуючи тренажерний зал отже, ви можете отримати тіло, якого так сильно хочете, не витрачаючи грошей. Ви смієте спробувати?

Крок, який слід виконати:

Ми починаємо з дуже простої вправи, яка розглядається так вправляти трицепс, тобто задня частина руки, де, як правило, накопичується більше в’ялості та жиру (особливо у жінок). Для цього вам просто потрібно використовувати стілець або низький стіл і встати спиною до нього, підтримати руки, створюючи кут 90 градусів, і зігнути коліна.

Схід вправа в тонус рук Він складається з опускання прикладу до землі, не торкаючись дна, і повернення назад (намагайтеся змусити себе руками, а не стегнами). Зробіть 3 підходи по 15 повторень в кожному.

Для мати м’язисті руки Недостатньо лише того, що ми робимо багато наборів біцепсів, тому що тоді цей м’яз буде сильно розвиватися, а решта руки залишиться, як завжди, таким чином досягаючи нерівномірного вигляду. З цієї причини нам також доведеться звертати увагу на частини тіла, такі як плечі і ця вправа, про яку ми детально розповімо нижче, працює саме в цій галузі.

Для цього вам доведеться взяти кілька гантелей (які можна отримати в будь-якому спортивному магазині), стати на підлогу і трохи відокремити ноги біля стегон. Потім вам доведеться покласти зігнуті руки на висоту голови, під кутом 90 градусів, і витягнути їх вгору, утримуючи вагу протягом 5 секунд. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.

Інший вправа в тонус плечей Саме це ми пропонуємо нижче. Це дуже схоже на те, що ми щойно вам сказали, але з невеликим варіантом, і це те, що замість того, щоб піднімати руки вгору, нам доведеться робити це на пів довжини вниз.

Вам доведеться стояти прямо на підлозі і витягувати руки на висоті плечей з гантелями в кожній руці; тоді вам доведеться опустити їх прямо вниз і підняти назад до плечей. Повторіть 2 підходи по 15, щоб отримати м’язи в цій області.

Інший спосіб тонізуйте руки, не відвідуючи тренажерний зал робить конкретні вправи для біцепсаТаким чином, ви розвинете м’язи і усунете зайвий жир, який міг накопичитися. Для цього вам знадобляться лише гантелі і стояти на підлозі, витягнувши руки.

Вправа дуже проста, оскільки вам доведеться підняти одну руку на висоту плечей, згинаючи її та застосовуючи силу біцепсом. Найкраще, щоб уникнути перенасичення м’язів, це те, що ви починаєте робити серію однією рукою, а потім робите це іншою, хоча ви можете також перетинати одну і іншу в одній і тій же вправі, як вам більше подобається.

Варіант вправи, про який ми щойно згадали, - це той, який ми покажемо вам нижче. Мова йде про те, щоб замість втручання рухів рук завантажуйте їх обидва одночасно. Вам також доведеться встати, трохи розставивши ноги та витягнувши руки з гантелями в кожній руці.

Рух вправи складається з підняття обох рук одночасно на висоту грудей, знову опускання їх до стегон і знову підняття. Найбільш доречним є те, що ви починаєте з малої ваги і поступово збільшуєтесь, коли ваше тіло просить вас про це. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як часто змінювати ваги.

Одне з найбільш повних вправ для тонування рук робити віджимання. За допомогою цього виду вправ ви підтримуєте все своє тіло верхньою частиною, особливо грудною зоною, плечима та біцепсом.

Щоб зробити якісні віджимання, вам доведеться лягти обличчям вниз на підлогу, повністю витягнути ноги і зігнути руки. Рух складається з підняття та опускання всього тіла, ніколи не торкаючись землі. Ви можете зробити 2 підходи по 10 повторень і поступово збільшувати, щоб отримати міцніше тіло.

Щоб досягти здорової фізичної вправи без ризику отримати певний тип травми, найкраще розігрітися перед початком розпорядку дня, а потім розтягнути м’язи. Таким чином ви зможете уникнути можливих розривів або травм. У цій статті про OneHowTo ми покажемо вам, як розминка рук перед підняттям тягарів і в цьому відео ми пропонуємо кілька найкращих вправ рука тягнеться.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як привести руки в тонус, не відвідуючи тренажерний зал, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.