Скільки м’язів можна набрати за місяць - з’ясуйте, скільки кілограмів можна набрати в спортзалі

Більшість людей, які відвідують тренажерний зал, роблять це в надії побачити великі зміни у своєму тілі. Наші очікування часто нереальні, ми очікуємо великих змін відразу, і ми не зупиняємось, думаючи, що нашому організму потрібен процес для набору м’язів. Багато людей залишають тренажерний зал розчаровані зростанням, яке вони не отримують, і це означає, що результати ніколи не є негайними і вимагають зусиль.

Кількість м’язів, яку можна набрати, залежить від багатьох факторів, таких як дієта, того, як довго ми тренуємось, тренувального режиму, якого ми дотримуємось, або самої генетики. Однак, з великої кількості досліджень, проведених щодо здатності набирати м’язи, можна сказати середнє значення, за якого людина збільшує свою м’язову масу. Ви хочете знати, що це? У наступній статті HOWTO ми пояснимо скільки м’язів можна набрати за місяць.

Індекс

1. Що впливає на збільшення м’язової маси
2. Скільки м’язової маси можна набрати за місяць
3. Скільки ваги ви можете набрати за місяць

Що впливає на збільшення м’язової маси

Як ми вже пояснювали, існують різні фактори, які впливають на збільшення чи зменшення м’язів. Очевидно, що важлива програма тренувань, як і дієта. Припускаючи, що ви відповідаєте цим двом вимогам, ми пояснимо нижче які фактори що може спричинити збільшення або зменшення м’язової маси:

Якщо ви новачок або досвідчений

У тих людей, які починають тренуватися, набагато нормальніше, що прибутки, що виникають при перших симптомах, набагато вищі, ніж у тих людей, які вже тренуються роками. Це пов’язано з тим, що в міру адаптації м’яза швидкість його зростання уповільнюється.

A новачок, ви можете набрати близько 6,8 кг за 6 місяців, тобто 1,1 на місяць. Перебуваючи між жінки-початківці, цей приріст становить близько 3,54 кг за 6 місяців або 0,56 кг на місяць.

Спортсмени, які вже були у спортзалі вже давно підняття тягарів має знизити ваші очікування щодо збільшення м’язової маси, оскільки це прогресування росту абсолютно не під силу. Насправді, після 3 років, це цілком нормально, коли людина страждає застоюОднак це можна змінити, змінивши стиль тренування та дієту. У наступному розділі ми пояснимо, скільки ваги ви можете набрати за місяць залежно від років тренувань, які ви проходили.

Залежно від генетики

Генетика є досить вирішальною для росту м’язів. Це означає, що це впливає як на швидкість, з якою ми набираємо м’язи, так і на максимальний ріст, якого можемо досягти. Різні дослідження показали, що для вибірки різних людей, згрупованих за статево-віковими критеріями, використання одних і тих же тренувань та дієти може мати велику подібність або великі різниці в прирості м’язів.

Скільки м’язової маси можна набрати за місяць

• перший рік навчання, яке ви потенційно можете отримати Від 10 до 12 кг м'язів на рік, тобто Від 0,8 до 1 кг місяць.
• другий рік навчання, яке ви потенційно можете отримати Від 4 до 6 кг м’язів на рік, тобто на місяць.
• Третій рік навчання, яке ви потенційно можете отримати Від 2 до 3 кг м’язів на рік, тобто на місяць.
• четвертий рік навчання, яке ви потенційно можете отримати Від 1 до 2 кг м’язів на рік, тобто на місяць.

Скільки ваги ви можете набрати за місяць

Багато людей задаються питанням, скільки ваги вони можуть набрати за місяць. Це насправді неправильне питання, оскільки вага може збільшуватися по-різному, а деякі з них є незадовільними. Серед цих можливостей є набір ваги жиру або утримання рідини. Тобто, ми можемо відвідувати тренажерний зал, виконуючи процедури для збільшення м’язів, але не вся набрана вага повинна приносити користь м’язам, але це може бути рідина або жир. Це пастка, в яку часто потрапляє багато початківців.

Швидкий спосіб дізнатись, чи вага, яку ми набираємо, містить жир чи чистий м’яз - це виміряти вагу, яку ми маємо щомісяця. Якщо ви переможете більше 1,8 кілограмів на місяць немає сумнівів, що не все м’язово. Тому рекомендується регулярно вимірюйте жир у тілі щоб знати, як відбувається це зростання. Ви повинні знати, що майже неминуче не набрати трохи жиру, насправді це непогано. Проблема полягає в тому, що ця кількість надмірна, і тоді вам слід змінити свій раціон. У наступній статті HOWTO ми пояснимо, як виміряти жир в організмі в домашніх умовах.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки м’язів можна набрати за місяць - з’ясуйте, скільки кілограмів можна набрати в спортзалі, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.