Хто важить більше, м’язи чи жир?


Проблеми з вагою стосуються людей будь-якого віку. Здорове життя та найкращий образ себе - це мета, якою поділяється багато людей. Тіло має жир і м’язи у пропорції, безпосередньо пов’язаній з їжею та регулярними фізичними вправами, які виконуються. Тому кілограми різні залежно від цього балансу. Наприклад, схуднення та підтримка високого обсягу м’язів - це складна місія. Крім того, ви ризикуєте застоюватись, якщо вашою справжньою метою є схуднення та об’єм, оскільки певні вправи передбачають ріст м’язів і, як наслідок, збільшення розмірів тіла.

Якщо ви хочете дізнатись, чи важать м’язи або жир більше, і як можна вправлятись для схуднення, уникаючи надмірного росту м’язів, в OneHOWTO ми надаємо всю необхідну інформацію в цій статті про: Хто важить більше, м’язи чи жир?

Індекс

  1. Хто важить більше, м’язи чи жир? - відповідь
  2. Чому я набираю вагу, якщо займаюся спортом?
  3. Як схуднути, а не набрати м’язи - поради
  4. Як схуднути і збільшити м’язову масу - поради

Хто важить більше, м’язи чи жир? - відповідь

Мета схуднення та набору м’язової маси є однією з найбільш часто повторюваних, але багато людей не знають про протилежність обох бажань. Найбільш доцільним є те, що ви зосереджуєтесь на одній меті, а залежно від ваших потреб або нових завдань, які ви собі ставите, з часом стикаєтесь з іншою. В іншому випадку розчарування, швидше за все, є кінцевим результатом. Для досягнення бажаного фізичного тонусу важливо вказати на різницю між, наприклад, кг м’яза та кг жиру. Вага однаковий, але вплив, який він чинить на організм, дуже різний. А) Так, 1 кг м’яза важить стільки ж, скільки 1 кг жиру, логічно, але що змінюється об’єм, який займає ця вага та вплив на наше здоров’я.

Щільність кілограма м’яза (1,06 г / мл) перевищує таку ж масу жиру (0,9 г / мл). Однак обсяг, який перший займає в організмі, набагато менше, ніж другий. Іншими словами, жир розширює розмір тіла з меншою щільністю, ніж м’язи або жир дає більше об’єму, ніж м’язи з однаковою кількістю або вагою.

Чому я набираю вагу, якщо займаюся спортом?

Коли ви починаєте заняття спортом і починаєте з нуля, втрата ваги пов’язана із зменшенням жиру, і це пояснюється водою в організмі. З одного боку, тканини, що складають м’язи, дуже активні і потребують великої гідратації для накопичення глікогену та отримання енергії під час занять спортом. Натомість жир - це тип тканини, який розглядається як резерв, тобто він залишається неактивним до того моменту, коли ви рухаєтесь або робите фізичні вправи, а тіло просить енергії та споживає її. Оскільки їй не потрібна вода, вона починає зменшуватися, якщо поєднувати фізичні вправи та збалансоване харчування, тоді як м’язи переходять у фазу росту.

Тут стикаються цілі нарощування м’язів та схуднення: особливо в силових та бодібілдингових тренуваннях, втрачають жир і збільшують об’єм м’язів вашого тіла, також збільшуючи щільність.

З усіх цих причин багато разів встановлюється неправильний зв’язок між збільшенням ваги та фізичними вправами: кілограми можна підтримувати або трохи збільшувати, але тіло буде набагато м’язовішим. Зрештою, зображення тіла буде сильно відрізнятися.


Як схуднути, а не набрати м’язи - поради

Зрозуміло, що для схуднення потрібно поєднувати збалансоване харчування з фізичними вправами. Щоб досягти цього без зростання м’язів, оскільки це завадило б вам схуднути з високою швидкістю, у OneHOWTO ми даємо вам наступне поради щодо схуднення і не збільшення м’язової маси (те, що ви можете зробити після досягнення першої мети).

Їжте 5 разів на день

Багато людей звикли снідати, обідати і вечеряти, але правда полягає в тому, що якщо ви розподіляєте споживані калорії за 5 прийомів їжі, ви посилите свій метаболізм, і це покращиться, якщо ви приєднаєтесь до дієти і будете займатися спортом. Травлення збільшиться, і організм буде ефективніше засвоювати поживні речовини та калорії. Відновлення після вправ також буде кращим.

Зменште кількість споживаних калорій

Щоб схуднути, не збільшуючи м’язову масу і одночасно обмежуючи її втрату, в UNCOMO ми рекомендуємо зробити такий розподіл: 50% калорій з вуглеводів, 30% з білків і 20% з ліпідів. Введіть дефіцит калорій, щоб скинути кілограми, але не перевищуйте 10%, щоб задовольнити всі потреби організму.

Наповніть здоровою їжею

Овочі, крупи та фрукти є необхідними продуктами в будь-якій дієті, також у тих, що рекомендуються для схуднення. Вони ідеально підходять для низького споживання калорій, високої поживності та ситної сили. Таким чином, ви не будете голодувати протягом дня.

Робіть ставку на складні вуглеводи

Відмова від простих вуглеводів і ставки на складні допоможуть вам схуднути, зберігаючи при цьому об’єм м’язів. Перший змусить вас набрати кілограми, а другий перетвориться на цукор та енергію для організму. Вівсяна каша, коричневий рис, мюслі та хліб з непросіяного борошна настійно рекомендуються в цьому питанні.

Їжте якісний білок

Білки необхідні для роботи м’язів. Щодня вживайте відповідну пропорцію, але стежте за їх джерелом: якщо вони супроводжуються нездоровими жирами або ви їх їсте в надлишку, вони вплинуть на вашу вагу, оскільки допомагають зберегти і навіть збільшити об’єм м’язів, і ви також можете почати накопичувати жир від нового.

Тут ви можете навчитися рутинним вправам для схуднення вдома, що може бути дуже корисно для схуднення, не набираючи м’язи.


Як схуднути і збільшити м’язову масу - поради

Вирішивши питання про те, що важить більше, м’язи чи жир, якщо ви хочете знати, як зробити збільшення обсягу м’язів сумісним із втратою жиру, у HOWTO ми дамо вам наступне поради щодо втрати жиру та набору м’язової маси:

  • Скоротити споживання вуглеводів: Підтримуючи високий рівень білка та вживаючи здорові жири в помірних кількостях, ваше тіло використовуватиме їх для енергії. Таким чином, ви втратите жир і наберете об’єм м’язів.
  • Прискорює метаболізм: вправи та споживання певної їжі сприяють її активізації, отримуючи великі переваги при втраті жиру та підтримці м’язів. Корисними продуктами є кориця, імбир, зелений чай та грейпфрут.
  • Їжте здорові жири: як синя риба, горіхи, жовток або авокадо.
  • Робіть інтенсивні та короткі вправи: Рекомендується, щоб ці вправи включали велику вагу, наприклад, підняття тягарів. Таким чином, вироблення гормону росту у вашому організмі збільшиться, і ви наберете м’язи.
  • Поєднуйте вправи: Для досягнення мети втрати жиру та збільшення м’язової маси та тонізування м’язів ми рекомендуємо поєднувати вправи з серцево-судинними процедурами, які прискорюють втрату жиру.

Для отримання додаткової інформації ми рекомендуємо прочитати інші статті unCOMO на тему “Скільки часу потрібно для росту м’язів” та “Вправи” для набору ваги за рахунок набору м’язів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Хто важить більше, м’язи чи жир?, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.