Білкові коктейлі товстіють?


Багато людей починають займатися спортом і дотримуватися дієт, щоб схуднути. Інші роблять це, щоб збільшити м’язову масу і отримати тіло, яке вони хочуть. Будь-яка причина - це добре харчуватися і займатися спортом, але іноді помилки допускаються в обох напрямках через незнання, зневіру та не визначення певної мети.

Білкові коктейлі - це відмінні харчові добавки, завдяки яким ви можете нарощувати м’язи та задовольняти щоденні потреби в білках. Однак дієта, необхідна для досягнення цієї мети, і ці шейки можуть допомогти вам набрати вагу, щоб мати більше м’язової маси або схуднути. Щоб з’ясувати, чи справді білкові коктейлі відгодовують або допомогти вам схуднути і як їх приймати, на OneHOWTO рекомендуємо продовжувати читати цю статтю.

Індекс

  1. Білкові коктейлі роблять вас товстим або струнким?
  2. Як зробити білковий коктейль для збільшення м’язової маси
  3. Як зробити білковий коктейль для схуднення
  4. Інші питання щодо прийому білкових коктейлів

Білкові коктейлі роблять вас товстим або струнким?

Жодна їжа не робить вас товстим або худим, просто вживаючи її, тому протеїнові коктейлі теж не мають такої якості. Вони хороші харчова добавка, але насправді товстіє дієта, при якій споживані калорії вищі, ніж ті, що ви спалюєте. Інші фактори, такі як відсутність відпочинку та сидяче життя, також сприяють набору ваги. Навпаки, дієта, при якій споживані калорії нижчі, ніж ті, що спалюються при фізичних вправах, і повноцінний відпочинок полегшує схуднення. Отже, білкові коктейлі допомагають набрати вагу, збільшити м’язову масу та схуднутиВони доповнюють добову дозу поживних речовин, яка вам потрібна, і допоможуть вам тим чи іншим чином залежно від решти їжі, яку ви їсте, і вправ, які ви робите, або витрачених калорій.

Іншого пояснення набору ваги або схуднення немає. Від 250 до 300 калорії білкового коктейлю: добре вписаний у дієту, це допоможе вам мати кращі спортивні показники та схуднути. Рекомендуємо також прочитати цю іншу статтю про те, коли пити білкові коктейлі.


Як зробити білковий коктейль для збільшення м’язової маси

Плутанина може вас поставити під сумнів для чого потрібні білкові коктейлі, оскільки одні допомагають набрати м’язову масу, а інші схуднути, особливо відповідно до способу життя, який ви маєте на рівні фізичних вправ. У випадку з тими, які допомагають нарощувати м’язи, існує безліч видів та різних смаків: на oneHOWTO ми допоможемо вам зробити білковий коктейль для нарощування м’язів з шоколадом та мигдалем, дотримуючись наступних інструкцій.

  1. У блендер влийте 1 склянку безлактозного молока, половину мигдально-шоколадного тістечка (або шоколадного тістечка, краще, якщо він домашній, і столову ложку мигдалю) та білок зі смаком шоколаду (від 20 до 30 грам, залежно від ваги).
  2. Накрийте міксер і збийте всі інгредієнти протягом декількох хвилин.
  3. Спробуйте отримати однорідну рідину, і ви вже можете її пити з комфортом.

Хоча ви можете приймати тряску в різний час, ідеально робити це приблизно за годину до сеансу вправи, щоб спалити всі її калорії та отримати користь, яку він містить для м’язів. Якщо ви хочете більше ідей, тут ви можете відкрити 6 рецептів домашніх білкових коктейлів для збільшення м’язової маси.


Як зробити білковий коктейль для схуднення

Ти не знаєш як приймати білок для схуднення? Не хвилюйся. Це не легенда: ви повинні знати правильні інгредієнти, щоб зробити його, не перетворюючи на калорійну бомбу. У oneHOWTO ми допомагаємо вам досягти цього, пропонуючи смачне червоний фруктовий білковий коктейль. Для цього вам знадобиться:

  • Білок зі смаком ванілі або іншого смаку, який вам подобається, поєднується з рештою інгредієнтів (1 столова ложка).
  • Чорниця (1 склянка).
  • Малина (2 склянки).
  • Полуниця.
  • Кориця.
  • Мед.
  • Лимонний, грейпфрутовий або апельсиновий сік. Замість соку можна використовувати молоко, але воно має бути знежиреним.

Для приготування смузі виконайте наступні дії:

  1. Помийте і поріжте фрукти на невеликі шматочки і покладіть їх у блендер.
  2. Додайте решту інгредієнтів і увімкніть блендер, щоб змішати їх.
  3. Продовжуйте роботу блендера, поки ви не отримаєте гладку і смачну текстуру.

Цей білковий коктейль з ягодами може стати чудовим варіантом для будь-якого сніданку та має низьку калорійність завдяки високому вмісту фруктів. У дуже спекотні дні додайте в коктейль лід, щоб холодніше і освіжаючий напій. Ви можете дізнатись більше варіантів з цим іншим дописом про те, як зробити домашні протеїнові коктейлі для схуднення.

Інші питання щодо прийому білкових коктейлів

Після вирішення великого питання про те, чи сприяють вам білкові коктейлі жиром або схудненням, а точніше, як приймати їх відповідно до обох цілей, на oneHOWTO ми хочемо пояснити додаткові запитання щодо цих харчових добавок:

  • Чи змушує білок товстіти, якщо ти не робиш фізичних вправ? Ні. Як зазначено вище, протеїн сам по собі не товстіє і не втрачає вагу. Звичайно, у випадку споживання його в дозах, більших за ті, які потрібні вашому організму, а разом із незбалансованим харчуванням це сприяє набору ваги.
  • Чи можу я завжди приймати білкові коктейлі? Не бажано приймати ці добавки дуже часто. Вони будуть потрібні лише на етапах великого фізичного попиту та для досягнення гарного розвитку м’язів.
  • Чи можуть протеїнові коктейлі замінити їжу? Абсолютно. Це харчова добавка, отже, це доповнення, але ні в якому разі вони не повинні бути готовими приймати їх замість їжі.
  • Якщо я з’їм більше білка, чи швидше я наберу м’язи? На відміну від. Якщо ви з’їсте більше грамів білка, ніж потрібно вашому організму, ви лише наберете вагу, тому що споживаєте калорії вгору. Розвиток м’язів досягається хорошим харчуванням та спортом, тому не намагайтеся пришвидшити процес таким чином.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Білкові коктейлі товстіють?, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.