Як користуватися фітболом


Фітбол (фітнес-м'яч) - це пристрій, що використовується в основному в Росії Техніка пілатесу, що допомагає нам активізувати більшість вправ бодібілдингу. Зазвичай його використовують для обробки черевної порожнини та внутрішнього зміцнення тазової області, саме тому настійно рекомендується використовувати під час та після вагітність. Цей великий м’яч також використовується для тиску на грудну клітку, біцепс, трицепс і ноги. Почніть використовувати фітбол та покращити якість свого життя!

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Зверніться за допомогою до професіонала або персональний тренер навчити вас користуватися фітболом і правильно розташуватися, щоб уникнути травм.

Виконуйте вправи перед а дзеркало Профіль. Таким чином ви можете легше виправити свою позу.

Бажано розмістити фітбол на поверхні, яка не ковзає, наприклад a подушечка. Зніміть шкарпетки, щоб краще прилягати до землі. У вправах, в яких вам доведеться тримати фітбол між ногами, це може допомогти закатати штани, щоб вони не ковзали.

Перше, що від вас вимагатиме Фітбол - це Баланс. Це фактор, який посилить будь-які вправи, які ви робите на м’ячі.

Щоб стабілізувати і мати контроль в цілому на тілі, вам слід зосередитись на зоні живота і серцевині. Подумайте про те, щоб наблизити пупок до спини і пам’ятайте, що стегна повинні бути в нейтральному положенні.

Монітор навчить вас різним вправам. Ви побачите, що будете практикувати деяких з них, сидячи на м'ячі, підтримуючи лише область попереку і куприк і піднімаючи область черевної щоб ви відокремили область лопаток від кульки. Ніколи не тягніть за область шийки матки; зосередьте свої сили на пупку.

Для обробки площі зброї, плечі та лати, вам доведеться розташувати тіло в положенні дошки, спираючись руками на землю, а ноги разом на м’ячі. Ця вправа вимагає великого контролю та концентрації.

На щастя, деякі вправи не потребують рівноваги, хоча вони дуже інтенсивні. Один з них складається з лежачи на підлозі на килимку, піднімаючи ноги на 90 ° і утримуйте м’яч між ними. Тоді монітор підкаже, як коливальними рухами передавати м’яч з ніг на руки, в яких ви одночасно будете працювати з багатьма групами м’язів.

9

В інший час ви будете використовувати фітбол для виступу розтягування лежачи на м'ячі, дивлячись на стелю, розгинаючи і розгинаючи руки і ноги.

0

Не забувайте супроводжувати всі вправи а дихання глибокий і діафрагмальний, вдихаючи носом і інтенсивно видихаючи ротом, ніби ви парите на дзеркалі. Закрийте дрібниці, виганяючи повітря.

1

Щоб зробити усвідомлений вдих, ляжте на живіт, обіймаючи м’яч, і, вдихаючи, піднесіть повітря в бічну область ребер. Ви помітите, як площа назад.

2

Фітбол не призначений для перенесення ваги, оскільки через відсутність стійкості ви можете отримати травму. Якщо ви хочете набрати м’язовий тонус, краще працювати з машинами або гирями.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як користуватися фітболом, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Не забувайте носити зручний одяг і носити волосся.