Яка найкраща амінокислота для набору м’язової маси


Найкращий спосіб збільшити м’язову масу - це займатися спортом і повноцінно харчуватися, однак у нашому розпорядженні також є ряд добавок для спалювання жиру та прискорення процесу набору м’язів. Амінокислоти - одна з найпопулярніших, і в наступній статті HOWTO ми пояснимо, чому.

Якщо ви будете продовжувати читати, ви виявите яка найкраща амінокислота для набору м’язової масиКрім того, ми пояснимо всі переваги цих добавок та способи, якими ми повинні їх приймати природним шляхом.

Індекс

  1. Що таке незамінні амінокислоти
  2. Яка найкраща амінокислота для набору м’язової маси
  3. Важливість добавки BCAA для швидкого набору м’язової маси
  4. Переваги амінокислот BCAA
  5. Їжа з амінокислотами BCAA

Що таке незамінні амінокислоти

Перш ніж пояснювати, які найкращі амінокислоти для збільшення м’язів, необхідно знати, що це за елементи та яке їх значення в процесі росту м’язів. З їжі, яку ми їмо, наш організм витягує різні поживні речовини, які залежно від їх природи ми можемо класифікувати на різні групи. Дві основні групи:

  • Мікроелементи: як вітаміни, вода або мінерали.
  • Макроелементи: як ліпіди, вуглеводи або білки.

Друга група, яка дає нам необхідну енергію, утворена об’єднанням молекул. Однак, потрапляючи в наше тіло, вони повинні бути знову відокремлені, щоб вони могли пройти через слизову оболонку нашого кишечника і дістатися до клітин. Саме в цьому процесі поглинання та перетравлення їжі макроелементи розпадаються на різні їх компоненти.

Прикладом цього є білка, комплекс макроелементів, компонентами якого є амінокислоти. Всього ми знаходимо 22 амінокислоти, проте існує 10, які вважаються необхідними, і вони вважаються таким чином, оскільки це ті, які організм не в змозі генерувати природним шляхом і повинен витягувати їх з їжі.

Ці незамінні амінокислоти життєво необхідні для нашого організму, щоб нормально функціонувати і відігравати вирішальну роль у формуванні м’язів. незамінні амінокислоти такі:

  • Фенілаланін
  • Ізолейцин.
  • Лейцин.
  • Валін.
  • Лізин
  • Метіонін
  • Треонін
  • Триптофан
  • Гістидин.
  • Аргінін

У наступній статті HOWTO ми пояснимо, який найкращий білок для набору м’язів.


Яка найкраща амінокислота для набору м’язової маси

Найкращими для нарощування м’язової маси є амінокислоти BCAA, які насправді не є однією, а є гілкою амінокислот. Пізніше ми пояснимо, що таке амінокислоти BCAA, але спочатку ви повинні знати, що це амінокислоти добавка для збільшення м’язової маси найбільше споживається у всьому світі, особливо серед культуристів та у світі спортивного харчування. Якщо взяти до уваги, що BCAA становлять понад 30% нашої м’язової маси, то не дивно, наскільки вони важливі для росту та підтримки м’язів.

BCAA - це скорочення від амінокислот з розгалуженими ланцюгами, що в перекладі на іспанську мову означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, тобто валін, лейцин та ізолейцин. Ось доповнення до цієї добавки та значна частина нашої м’язової маси:

  • Лейцин: це стимулятор синтезу білка, отже, прискорює ріст м’язів. Це основна амінокислота, оскільки для правильного активування інших необхідно.
  • Ізолейцин: так само, як лейцин також виконує свою роль у синтезі білків. Крім того, це збільшує поглинання глюкози, саме тому кількість доступної енергії збільшується, а отже, збільшується рівень навантаження, яке організм може підтримати. На практичному рівні це тягне за собою більший опір, кращу роботу та досягнення цілей.
  • Валін: він не тільки виконує чудову функцію, коли йдеться про збільшення м’язів, але це важливо для його відновлення, коли ми закінчимо фізичні вправи. З іншого боку, це пов’язано з рівнем глюкози та функціонуванням нервової системи. Однак для того, щоб він міг нормально функціонувати, його потрібно поєднувати з ізолейцином та лейцином, як це відбувається з BCAA.

Важливість добавки BCAA для швидкого набору м’язової маси

Коли ми інтенсивно тренуємось, наше тіло вимагає використання певних поживних речовин, щоб перетворити їх в енергію. Коли ми виконуємо процедури опору чи сили, волокна м’язів зазнають сильного стресу, тому, щоб дати хороший відгук, організм повинен використовувати амінокислоти та вуглеводи як джерело енергії.

У тому випадку, якщо в нашому організмі не вистачає вуглеводів або амінокислот, вони будуть видалені з тих, що знаходяться в м’язах. наслідком буде втрата м’язів і протилежність усьому, що ми шукали. Ось чому важливо споживати BCAA добавки для збільшення м’язової маси, тому що таким чином тіло має необхідна кількість енергії і шанси розірвати волокна для отримання енергії значно нижчі.

Враховуючи, що багато людей дієтують для схуднення під час фізичних вправ для м’язів, тілу дуже легко закінчитися запас енергії та втратити м’язи. У цих випадках прийом амінокислот BCAA може бути дуже необхідним для захисту м’язів. Однак, якщо єдине, що ви шукаєте під час вправ, - це підтримувати вагу, а не надто м’язи, швидше за все, у вас немає потреби приймати ці добавки, і збалансованої дієти буде достатньо.

В той самий час, не слід приймати їх всередину, якщо ви сидите в сидячому стані. Ці добавки спеціально створені для людей, чиє повсякденне життя передбачає фізичні вправи.


Переваги амінокислот BCAA

Прийом добавок для набору м’язової маси та швидкого спалювання жиру може не тільки запропонувати вам це, але й забезпечити ряд переваг, які можуть бути дуже корисними для досягнення ваших фізичних цілей. Тут ми пояснимо, що таке переваги амінокислот BCAA:

  • Вони стимулюють синтез білків.
  • Вони затримують початок втоми.
  • Вони захищають імунну систему.
  • Вони забезпечують енергію в сильних режимах.
  • Погіршення стану після вправ менше.
  • Вони збільшують набрану м’язову масу.
  • Розумові показники також вищі.
  • Прискорює фізичне відновлення.
  • Знизити рівень серотоніну.
  • Допомагає запобігти травмам.

Однак не кожен може приймати ці добавки. У деяких випадках це може бути протипоказано, тому вам завжди слід проконсультуватися з прийомом будь-яких добавок у дієтолога або лікаря. Випадки, в яких це є протипоказаний прийом добавок BCAA для набору м’язів:

  • Вагітна жінка.
  • Годуючі жінки.
  • Якщо ви збираєтеся оперувати за короткий час.


Їжа з амінокислотами BCAA

Як ми вже пояснювали, незамінні кислоти не виробляються нашим організмом, тому нам обов’язково доводиться вилучати їх зі свого раціону. Як ми коментували, у тих випадках, коли людина робить фізичні вправи і хочеться м’язів, Добавки BCAA Вони є дуже хорошим варіантом для отримання відповідних рівнів, однак, якщо ви малорухлива людина, ви можете отримати його лише завдяки хорошій дієті.

Амінокислоти можуть бути отримані природним шляхом, будучи частиною білків, їх легко отримати від споживання певних продуктів, у цих випадках дози вже є оптимальними для хорошого функціонування. Тут ми пояснимо, що таке продукти, що містять амінокислоти BCAA:

  • Нежирне м’ясо: індичка, курка, кролик та певні шматки телятини та баранини.
  • Риба та морепродукти: лосось, тунець, сардини або креветки.
  • Овочі: нут або сочевиця, хоча в основному він міститься в сої.
  • Яйця
  • Молочні продукти: молоко, йогурт або свіжі сири.

Якщо ви займаєтеся нечасто і хочете лише залишатися в тонусі і не нарощувати м’язи, найкращий варіант - їсти цю їжу, а не обирати спортивні добавки.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Яка найкраща амінокислота для набору м’язової маси, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.