Як розтягуватися після підняття тягарів

Це завжди дуже важливо Робити розтяжки після фізичних вправ. Але питання набуває більшої актуальності, коли спорт, яким ми займаємось, наприклад, робота з ним гантелі, передбачає піддавання м’язів інтенсивним зусиллям із навантаженням. Щоб допомогти вам слідувати рутині, на OneHowTo.com ми пропонуємо ряд вправ, які чітко відповідають на питання як розтягуватися після підняття тягарів.

Крок, який слід виконати:

Є 5 вправ, які ми запропонуємо вам включити до тренувальної сесії. Навіть якщо ви в кінцевому підсумку дуже втомилися або поспішаєте, не припиняйте їх робити. Менш ніж за 5 хвилин ви підготуєте м’язи до відновлення після занять, і ви будете в оптимальному стані для наступної робочої процедури.

За допомогою цієї першої вправи на розтяжка після підняття тягарів ви будете діяти на грудні відділи. Вам потрібно знайти тверду поверхню, за яку ви можете втриматися, наприклад, дверну коробку або вузьку колону.

Встаньте спиною до дверей і підніміть праву руку, поки вона не буде на висоті плечей, і, не обертаючись, візьміться за бічну раму, повернувши руку назад. Щоб мати змогу розтягнути праву грудну клітку, потім поверніть тулуб вліво, утримуючи положення близько 5 секунд. Зробіть по 10 повторень з кожного боку.

Другий розтяг складається з підведення правої руки прямо до тіла над грудьми. Щоб докласти сили, вам доведеться допомогти лівою рукою, якою ви будете тримати лікоть протилежної руки, щоб максимально розтягнути його. Ви також можете застосовувати силу всією протилежною рукою, а не просто хапати лікоть рукою. Зробіть 10 повторень кожною рукою, і ви побачите, як ви наберете пружність у м’язах рук і верхній частині спини.

Це інше розтяжка після підняття тягарів у нього подібний механік. З цієї нагоди рука, яку ви розтягуєте, повинна відвести їх назад і, зігнувшись, пропустити її за головою. Головним чином, ви будете розгинати верхню частину спини. Зробіть також 10 повторень з кожною рукою.

Щоб розслабити шию після підняття тягарів, ми рекомендуємо цю просту вправу. Стоячи або сидячи, але з прямою спиною, виведіть голову вперед, ніби хочете торкнутися підборіддям грудей і утримуйте положення приблизно 5 секунд, зробивши 15 повторень. Також робіть бічні рухи головою, щоб розтягнути шию, допомагаючи протилежною рукою змусити себе.

Нарешті, для розтяжка після підняття тягарівНастійно рекомендується робити цю вправу для розтяжки м’язів рук. Підніміть праву руку, витягнуту, до паралельності землі. Долонею долонею вгору потягніть руку протилежною рукою, але не втрачаючи положення. Зробіть по 10 повторень з кожною рукою.

Ви також можете зробити щось подібне з обома руками одночасно, підняти однаково. Потім зчепіть руки, долоні дивляться назовні і тягніть якомога далі.

Після вивчення цих вправ до розтяжка після підняття тягарівМи рекомендуємо вам ввести нашу категорію вправ з вагами, щоб ви дізналися, як максимально використати свої ваги.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розтягуватися після підняття тягарів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.