Як розтягуватися перед бігом

Ти мусиш розтягуватися перед бігом навіть якщо ваш намір - просто піти робити біг підтюпцем в легкому темпі. Вам не доведеться присвячувати більше 5 хвилин цій попередній підготовці, яка в основному фокусується на нижній частині тіла. У запропонованій нами рутині ми вводимо вправу захищати спину, яка страждає від цієї сильної дії, яка є біг. Пам’ятайте, що розтяжка необхідна для запобігання травм. На OneHowTo.com ми пропонуємо вам кілька порад щодо як розтягуватися перед бігом.

Крок, який слід виконати:

Захист спини - одна з переваг, яку ви отримаєте розтягуватися перед бігом. Як відомо, біг Це сильний удар, при якому деякі частини тіла можуть закінчитися перевантаженими, якщо ви не підготуєтесь належним чином. Що стосується нижньої частини спини, то, стоячи, робіть рух так, ніби збираєтеся сісти в крісло, але залишаючись на півдорозі. Затримайтеся в позі приблизно 20 секунд і зробіть 5 повторень.

Робота з ахілловим сухожиллям є дуже важливою, коли мова йде про розтягуватися перед бігом. Це дуже проста вправа, особливо якщо ви порівнюєте її із захистом, який ви будете мати в цій делікатній частині: якщо вона пошкоджена, це може створити вам багато проблем для повторного заняття спортом.

Обличіться стіною і нахиліться над нею, підтримуючи передпліччя. Тепер поверніть праву ногу назад якомога далі, не згинаючи її і не притискаючи землю цілою підошвою стопи. Ви помітите, як тягне ваше литок та ахіллове сухожилля. Затримайтеся 20 секунд і зробіть по 2 повторення з кожною ногою.

Це також зручно тим, що розтягування, перед бігом, стегна. Для цього встаньте, зігніть праву ногу назад і, допомагаючи рукою, піднесіть ногу до сідниці. Затримайтеся в положенні приблизно 15 секунд і зробіть 3 повторення кожною ногою. Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, виконайте цю вправу біля стіни і впріться в неї рукою навпроти ноги, яку ви витягуєте.

Цього простого розпорядку вправ буде достатньо розтягуватися перед бігом. Звичайно, завжди робіть їх м’яко, тобто, не змушуючи занадто сильно і негайно зупиняючись, якщо ви відчуваєте біль у будь-який час.

Дуже цікаво, що для підготуйтеся до виходу на пробіжку робіть дуже маленькі спринти, максимум 10 секунд, щоб тіло знаходилося в оптимальному стані біг підтюпцем. Ви навіть можете зробити їх у своєму будинку, перед тим, як вийти на вулицю, щоб зробити біг.

Крім того, ви можете включити в підготовку деякі з пропускаючи. Мова йде про невелику гонку, але не заходячи далеко в кожному кроці, оскільки мета полягає в тому, щоб якомога більше підняти коліна. Це хороша попередня вправа для активації кровообігу та підготовки нижніх кінцівок до виходу на пробіжку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розтягуватися перед бігом, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.