Як робити спінінг в домашніх умовах, щоб схуднути

Ви хочете схуднути, але не любите спортзали? На oneHOWTO ми пропонуємо найефективніші та найцікавіші способи занять спортом, не виходячи з дому. З цієї нагоди ми розповімо вам про спінінг, аеробні вправи, які не тільки допоможуть вам скинути зайві кілограми, але, в свою чергу, допоможуть покращити вашу серцево-судинну систему, зміцнити м’язи, підтягнути сили та боротися зі стресом. Ви хочете знати більше? Отже, зверніть увагу на наступну статтю, яку ми підготували для вас, і дізнайтеся як робити спінінг в домашніх умовах, щоб схуднути швидко та ефективно. Втратити вагу, зарядити акумулятори і робити все з позитивом можливо. Зареєструйтесь!

Індекс

1. Прядильні переваги
2. Спиннинг і вправи вдома для схуднення
3. Тривалість сеансів спінінгу для схуднення
4. Поради для прядіння в домашніх умовах для схуднення

Прядильні переваги

Спінінг є аеробні вправи Це практикується на стаціонарному велосипеді, в якому частота обертання педалей та опір руху обробляються під час сеансу, навантаженого різними змінами інтенсивності в різні послідовності часу, завжди супроводжуючись спонукальною музичною дозою. Цей вид гімнастики має численні переваги які роблять його однією з практичних зірок будь-якого тренажерного залу.

Зміцнює і тонізує м’язи

Однією з найбільших переваг занять спінінгом є зміцнення і тонізування м’язів завдяки тому, що працюють великі групи м’язів, що знаходяться в ногах і стегнах. Подібним чином, це ідеальна вправа для схуднення та спалювання жиру, завдяки чому ви зменшите патрони, целюліт і навіть варикозне розширення вен.

Серцево-судинні переваги

Будучи аеробною гімнастикою, спінінг дозволяє нам зміцнити одну з найважливіших м’язів тіла: серце. Завдяки аеробним вправам серце збільшується, стає сильнішим, а також втрачає частину жиру, що його покриває, що перетворюється на більш потужні удари, що дозволяють крові переноситись і ефективніше розподілятися по нашому тілу. З іншого боку, цей вид вправ також дозволяє нам збільшити калібр артерій, тим самим зменшуючи серцево-судинні проблеми.

Зменшити стрес

Якщо у вас високий спосіб життя, спінінг допоможе вам зняти напругу. Крім того, за допомогою аеробної гімнастики ви будете виділяти більше глюкокортикоїдів, які покращують толерантність як до фізичних, так і до психічних навантажень. Це один з найкращих способів звільнитися від проблем і боротися зі стресом. Крім того, ви підвищите свою самооцінку та рівень задоволеності після кожного заняття. Перевірте!

Боротьба зі старінням

Так само, як ви це читаєте. Спінінг може допомогти вам відновити більшу фізичну працездатність, саме тому цей вид гімнастики, активізуючи серцево-судинну систему, є змінною старінням. Люди, які крутяться щодня, можуть бути набагато кращими в 65 років, ніж людині, які нічого не роблять у 45. Потрібно більше причин?

Переваги від болю та травм

Дифузний біль зменшиться, якщо ви займаєтеся спортом. Спінінг також допомагає зміцнити все тіло, що дозволить вам бути пильнішими, швидко та ефективно реагувати на будь-які перешкоди, оскільки це збільшить ваш баланс, тому падіння та удари зменшаться. Пам’ятайте: за допомогою спінінгу ви зміцните м’язи і потовстите кістки, що захистить вас набагато більше, ніж сидяча людина.

Спиннинг і вправи вдома для схуднення

Хоча спінінг зазвичай робиться у тренажерному залі, що змушує вас ділити простір, підвищувати соціалізацію та відчувати себе більш мотивованим завдяки ролі вашого монітора, не обов’язково відвідувати заняття, щоб мати змогу це робити. Далі ми поговоримо про як потренуватися у спінінгу вдома, зручний та недорогий спосіб занять цією аеробною гімнастикою.

Те, що вам знадобиться, буде велотренажер і ми рекомендуємо вам шукати відео та навчальні посібники в Інтернеті, де ви можете виконувати вправи так, ніби перед вами монітор. З іншого боку, ми радимо шукати тростинову музику та збільшувати гучність, це найкращий спосіб мотивувати себе займатися цим видом спорту так повно.

Щоб розпочати тренувальні заняття зі спінінга вдома, перше, що вам слід зробити, це розігрітись і розтягнути квадратики, плечі, стегна та шию. Робіть це, м’яко крутячи педалі протягом перших декількох хвилин рутини. Пам’ятайте, що для того, щоб добре виконувати спінінг, ви повинні збільшувати як музику, так і інтенсивність своїх вправ, поки не зможете крутити педалі на максимальній швидкості та поєднувати педалювання сидячи та стоячи. Як тільки ви досягли максимального темпу діяльності, її потрібно буде зменшити, щоб закінчити рутину. Не забудьте повільно крутити педалі протягом останніх 5 хвилин і в кінці сеансу знову розтягнути м’язи. Все це повинно супроводжуватися музикою з різними темпами, які супроводжують вас у послідовності ритмів та часу.

Тепер, коли ви знаєте, як виконувати спінінг вдома, ми пропонуємо деякі з них найпоширеніші вправи і прості, які ви можете потренуватися на своєму велотренажері:

• Педаль сидячи: Сядьте на велотренажер, поклавши руки на кермо. Збільшуйте свій темп потроху, поки не досягнете опору 30 метрів на хвилину.
• Стоячи вертикально: Ця вправа полягає у тому, щоб тримати ноги на педалях і піднімати корпус майже вертикально. Злегка зігніть руки, оскільки саме вони будуть підтримувати всю вагу вашого тіла та інтенсивно крутити педалі під ритм музики. Раз, два, один, два!
• Сидячи за зростанням: Тут ви будете працювати з максимальною інтенсивністю, тому ви повинні максимально збільшити опір велосипеда.Ця вправа схожа на те, як було б піднятися на пагорб чи нахил, тому ви повинні натискати себе кожним ходом педалі, щоб набрати обертів.
• Пропустити: так, на велотренажері ви також можете стрибати. Ця вправа практикується, коли ритм педалювання легкий, оскільки це безперервний рух. Потрібно постійно піднімати сідниці від велосипедного сідла.

Тривалість сеансів спінінгу для схуднення

Спінінг - це аеробна діяльність, а це означає, що ви будете спалювати калорії на час тренування. Подумайте, що будь-яка кардіо вправа починає діяти через 20 хвилин безперервного виконання, тому мінімальний час тренувань - 30 хвилин, а максимум одна година.

Пам'ятайте, що для того, щоб робити спінінг вдома, щоб ефективно схуднути, вам доведеться змінювати інтенсивність, опір і швидкість. Попрацюйте протягом коротких періодів (приблизно 20 секунд або близько того), а потім зменште інтенсивність, щоб відновитись протягом 2-3 хвилин. Здійснюйте 6-10 змін швидкості за сеанс. Ви помітите результати!

Поради для прядіння в домашніх умовах для схуднення

Займаючись спінінгом, ви зможете зміцнити свої м’язи, привести їх в тонус та набути здоров’я, одночасно спалюючи калорії та втрачаючи вагу. Однак ми хочемо дати вам трохи поради, як зробити цей вид спорту ще більш доцільним для вас.

Балансна дієта

Якщо ви хочете, щоб аеробний ефект спінінгу був ще більш потужним, вам слід поєднати цей повноцінний вид спорту зі здоровою та збалансованою дієтою. Збільште споживання фруктів, овочів та білкової їжі (нежирного м’яса, риби, яєць ...) та виключіть зі свого меню жири, перероблені продукти, безалкогольні напої або рафінований цукор.

Порадьтеся зі своїм лікарем

Хоча спінінг - це вид спорту, яким може займатись майже кожен, важливо спочатку проконсультуватися з лікарем, чи підходить ця вправа вам чи ні. Якщо ви страждаєте серцево-судинними або респіраторними захворюваннями, це може бути не найкращим способом фізичної активності. Поговоріть із професіоналом, розкажіть йому про свою ситуацію, і він визначить, чи можете ви крутитись чи ні.

Висота велосипеда

Важливо, щоб велосипед ідеально пристосовувався до вас, щоб уникнути труднощів та ризику травм. Переконайтеся, що ви добре дотягнулися до педалей, а також, щоб вам не було надто складно крутити педалі, якщо сідло занадто низьке. Найкраще регулювати як кермо, так і сідло по висоті стегон. Також переконайтеся, що вони добре зафіксовані, щоб вони не відривалися під час вправ або не створювали нестабільності. У наступній статті ви можете побачити, як вибрати спінінг.

По-перше, основи

Не намагайтеся дотягнути себе до межі прямо з коробки. Щоб витримати хороший клас спінінгу в повній мірі, спочатку потрібно здобути дно та витривалість. Почніть з простого рівня, ознайомтесь, а потім можна починати з більш досконалих підручників. Якщо ви не будете робити вправу з поступовими труднощами, ви занадто швидко зневіритесь.

Уважний до техніки

Якщо ви хочете уникнути тривалих проблем, найкраще звернути увагу і крутитися за допомогою правильної техніки. По-перше, крутіть педалі, лежачи ногами рівно на землі, це запобіжить пошкодженню колін. Також зверніть увагу на зап’ястя, які повинні бути прямими і без напруги, і, крім того, кожного разу, коли ви встаєте і знаходитесь у вертикальному положенні, ви повинні змінити спосіб, як ви тримаєтесь за кермо: коли ви сидите, руки повинні бути в центр керма. А коли ви встаєте, вони повинні знаходитися по боках. Нарешті, пам’ятайте, що у вас пряма спина і розслаблена шия. Розслабтесь на своєму велотренажері і ... посильно крутіть педалі!

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити спінінг в домашніх умовах, щоб схуднути, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.