Вправи, щоб схуднути вдома

Чи знаєте ви, що можете худнути, не відвідуючи тренажерний зал? Існує велика кількість вправ, які ви можете робити вдома, не потребуючи нічого більше, ніж одяг для тренажерного залу, спортивне взуття та великий простір для занять. Такі частини тіла, як ноги, стегна, руки або черевна порожнина, можна легко тонізувати, практикуючи вправи, які змусять нас усунути жирову масу, щоб перетворити її в м’язову. Крім того, ви також можете виконувати інші заходи, які допоможуть вам спалити зайві калорії і, отже, втратити накопичений жир. У цій статті OneHowTo ми відкриємо для себе щось хороше Вправи, щоб схуднути вдома і отримати тіло, яке ви хочете, не платячи за тренажерний зал.

Індекс

1. Спалюйте калорії вдома
2. Схудніть ноги вдома
3. Зміцнення сідниць в домашніх умовах
4. Працюйте стегнами вдома
5. Тонуйте руки від дому
6. Фірма abs з дому
7. Поради для схуднення в домашніх умовах

Спалюйте калорії вдома

Коли ми ходимо в спортзал, щоб схуднути, перше, про що ми замислюємось, це робити заходи, які нам допомагають Спалюйте калорії і, отже, активізують серцево-судинну систему. Але вдома ви також можете схуднути і схуднути, виконуючи вправи, такі як аеробіка, такі як степ.

Крок - це одне з найпростіших занять вдома І це ви можете зробити, придбавши сходинку в будь-якому спортивному магазині, або, якщо хочете, використовуючи сходи, стілець або будь-яку вищу поверхню, яка може служити сходинкою.

Вправа дуже проста, оскільки вона полягає в тому, щоб підніматися і спускатися на сходинку як збоку, збоку, так і ззаду, активуючи таким чином спалювання калорій по максимуму та обмінюючись різною інтенсивністю. У цій іншій статті OneHowTo ми розповімо, як робити кроки вдома.

Але на додаток до кроку, ви також можете активізувати серцево-судинну систему, пройшовши 30-хвилинну пробіжку містом або взявши на комп’ютері заняття з зумби або аеробіки. Майте на увазі, що ми шукаємо, щоб активізувати тіло, потіти і споживати калорії, тому рухайтеся!

Схудніть ноги вдома

Щоб мати м’язисті ноги і позбавити жиру, важливо виконувати вправи, зосереджені на групах м’язів, які ми знаходимо тут. Існує велика кількість вправ для зміцнення ніг в домашніх умовах, але нижче ми пропонуємо дві найпоширеніші та ефективніші.

Крок

Перше зображення, яке ми додаємо, відображає вправу крок, ідеально підходить для зміцнення стегон. Ви можете використовувати гантелі (якщо хочете або є) або не використовувати будь-який тип ваги, як вам подобається! Щоб виконати цю вправу, вам доведеться стояти прямо, зігнувши ноги, витягнувши одну ногу вперед, згинаючи коліно і створюючи кут 90 градусів; Поверніться у вихідне положення і виконайте вправу іншою ногою.

Присідання

Інший вправи для схуднення в домашніх умовах ноги - це присідання, як ви можете бачити на другому зображенні. Йдеться про те, щоб бути абсолютно прямим, зігнувши ноги та витягнувши руки на висоті плечей; У цьому положенні ви опускаєте тіло вниз, згинаючи коліна і тримаючи спину вигнутою, не напружуючи хребет. Поверніться у вихідне положення і поверніться вниз.

Найкраще, що ви робите 3 підходи по 15 повторень кожен, і з часом ви збільшуєтесь, щоб ваше тіло працювало по максимуму.

Зміцнення сідниць в домашніх умовах

Сідниці також можна обробляти вдома, не використовуючи ніяких апаратів або спортивного обладнання. Є кілька вправ для сідниць, які потрібно робити вдома, але нижче ми розберемо дві з них.

Підняття ноги

Вам доведеться стояти на четвереньках на килимку або зручній підлозі. Переконайтеся, що спина випрямлена, не змушуючи її, а руки вирівняні до плечей. У цьому положенні вам доведеться підняти одну з ніг у напрямку стелі, спрямовуючи підошвою стопи вгору, паралельним способом, потім вам доведеться повернутися у вихідне положення і повторювати вправу, поки не зробите 15 повторень. Змініть ноги і зробіть 3 підходи з кожною з них.

Підйом стегна

Для роботи сідничних м’язів є ще одна вправа, яка ідеально для неї підходить. Ви повинні лягти спиною на килимок, зігнути коліна під кутом 90 градусів і покласти руки біля тіла. У такому положенні вам доведеться піднімати стегна якомога вище, а потім опускати, не торкаючись землі. Найкраще, що ти робиш серію з 15 повторень і що з часом ти збільшуєшся.

Працюйте стегнами вдома

Стегна - це частина тіла, яку багато жінок хочуть тонізувати, щоб зменшити накопичений жир і ненависні кобури або кобури. Ви повинні це знати всередині Вправи, щоб схуднути вдома Є кілька ідеальних для роботи на цій ділянці тіла, і ми розповімо вам нижче:

Бічне підняття ноги

Вам доведеться встати на четвереньки на килимку, і в цьому положенні вам доведеться відкрити руку, піднявши одну з ніг в одну з сторін і зігнувши коліно. Ви повинні повернутися у вихідне положення і, не відпочиваючи, знову підняти ногу в ту ж сторону, щоб м’яз запрацював.Зробіть 15 повторень, а потім поміняйте ноги. На початку потрібно виконати 3 набори з 15, а потім розширити.

V нога

Цю вправу можна виконувати за допомогою гумки, як ми бачимо на фото, або без неї. Для цього вам доведеться стояти на боці на землі, підтримуючи голову на руці, яку потрібно буде підтримувати на землі. Отримавши такий спосіб, вам доведеться підняти ногу, яка знаходиться вище, і підняти її якомога більше, знову опустити і негайно знову підняти. Повторіть 15 разів, а потім поміняйте ноги.

У цій статті OneHowTo ми відкриваємо найкращі вправи для схуднення стегон, які ви можете робити вдома.

Тонуйте руки від дому

Зараз ми зупинимося на м’язах верхньої частини тіла. Руки можна тонізувати та ліпити вдома, і для цього рекомендується робити деякі ваги, щоб вправа була оптимальною. Ви можете робити багато вправ для рук, але тоді ми поговоримо з вами, зокрема, про два.

Вправа на трицепс

Перше зображення, яке ви можете побачити, призначене для роботи з трицепсом, тобто групою м’язів, яка знаходиться в задній частині руки і яка часто є в’ялістю. Щоб виконати цю вправу, вам буде достатньо відпочити руками на схилі (сходи, стілець, диван тощо) і підняти і опустити тіло, утримуючи всю вагу на руках. Важливо, щоб ви не докладали жодних зусиль з ногами, тому рекомендується, щоб ноги були випрямлені, а каблук лежав лише на підлозі.

Вправа на біцепс

Одним з найефективніших способів зміцнити біцепс є використання обважнювачів або гантелей. Вам доведеться утримувати вагу однією рукою і піднімати руку, тримаючи спину прямо, щоб запобігти її навантаженню. Зробіть 15 повторень і 3 серії з кожною рукою і потроху збільшуйте вагу, щоб ваші м’язи були визначеними.

Є багато чоловіків і жінок, які хочуть зміцнити свої грудні відділи, і, отже, у цій іншій статті OneHowTo ми пропонуємо вам хороші вправи для грудної клітки без відвідування тренажерного залу, які допоможуть вам краще визначити цю область.

Фірма abs з дому

Абс також слід працювати, якщо те, що ми хочемо, це робити вправи для схуднення вдома Ну, ми ніколи не будемо виглядати цілком добре, якщо маємо жир у животі або любимо ручки в області талії. Це одна з найскладніших сфер для визначення, але, якщо ви дотримуєтесь правильної дієти та виконуєте вправи для спалювання жиру, ви можете визначити це, практикуючи вправи для живота.

Найкраще те, що ви робите правильно абс рутина Для того, щоб опрацювати всі м’язи в цій області, тоді в OneHowTo ми дамо вам дві вправи, які допоможуть вам підтримувати верхні преси в тонусі, а також боки.

Хрускіт

Перша вправа показана, щоб мати змогу працювати з верхніми м’язами. Для цього вам доведеться лягти спиною на килимок, зігнути коліна і покласти руки за шию. У цьому положенні вам доведеться піднімати тулуб, тримаючи спину прямо і повернутися у вихідне положення, щоб, не відпочиваючи, зробити вправу ще раз. Зробіть 3 підходи по 15 і поступово збільшуйте.

Присідання на велосипеді

Зараз ми будемо працювати над бічні хрускіти за допомогою цієї простої вправи. Ляжте спиною на килимок, підніміть ноги і покладіть руки за шию. Таким чином, вам доведеться підняти тулуб і спробувати торкнутися лівого ліктя правого коліна, а потім навпаки. Рух, який ви повинні робити ногами, схожий на їзду на велосипеді. Зробіть 3 підходи по 15 повторень на кожну сторону і збільшуйте з часом.

Поради для схуднення в домашніх умовах

Якщо ви хочете схуднути, важливо постійно займатися спортом та віддаватися своїй справі 3-5 днів на тиждень робити вправи, лише тоді ви зможете спалити необхідні калорії, які допоможуть вам схуднути. Важливо також, щоб ваше тренування включало як серцево-судинну, так і тонізуючу діяльність, оскільки поєднання обох максимізує спалювання жиру та робить ваші ваги вдячними.

Для досягнення результатів, яких ви шукаєте, рекомендуємо дотримуватися графіку, подібного до наведеного нижче:

• 5-хвилинна розминка
• 20 або 30 хвилин вправ на тонізування м’язів
• 30 або 45 хвилин серцево-судинних вправ
• 10 хвилин розтяжки

Перше, що нам потрібно зробити, це тонізуюча вправа, щоб перетворити спожиті в той день калорії в енергію і, таким чином, зробити так, щоб разом із серцево-судинною діяльністю ми переходили до запасу жиру, щоб використовувати їх як енергію. Саме з цієї причини також важливо, щоб ви підтримували a здорове та збалансоване харчування так що ваше тіло спалює накопичений жир.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи, щоб схуднути вдома, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.