Які найкращі вправи для зміцнення колін


І коли ми займаємося спортом, і в ті моменти, коли маємо зайву вагу або ожиріння, коліна Зазвичай це суглоби, які можуть найбільше постраждати від удару або зайвих кілограмів. Ця зона повинна витримувати частину ваги нашого тіла під час руху, але вона також повинна пом'якшувати вплив таких видів діяльності, як біг або стрибки, ось чому важливо, щоб ми їх посилили опрацювання м’язів, що оточують суглоб.

Щоб досягти цього та уникнути майбутніх травм або поліпшити відновлення поточних дискомфортів, на OneHowTo.com ми пояснюємо, що найкращі вправи для зміцнення колін.

Крок, який слід виконати:

З метою захистити коліна і щоб гарантувати, що м’язи навколо них якомога міцніші та здоровіші, ми повинні працювати з м’язами, які оточують ці суглоби, тобто:

  • Величезна внутрішня
  • Передня пряма кишка
  • Аддуктор великого квадрицепса
  • Велика гомілкова кістка

Дуже важливо, що якщо ви вже були нещодавно оперували одне або обидва коліна чи є у вас зазнав великої травми, не виконуйте жодної з наведених вправ без попередньої консультації з лікарем. Незважаючи на те, що ці заходи чудово підсилюють коліна, перед тим, як часто практикувати їх, потрібно враховувати індивідуальний стан кожної людини.

Коли справа стосується вправ для зміцнення колін, присідання вони виділяються важливим чином із великими перевагами. Ця практика допомагає поліпшити поставу, привести в тонус квадіцепс або стегна, зміцнити область живота та отримати більший опір і координацію.

Щоб їх правильно виконувати, ми повинні добре обробити сідниці і змоделювати пози, за якими ми сідаємо. Ми згинаємо коліна, переконуючись, що вони ніколи не перевищують кінчиків наших ніг, і опускаємося, потім знову піднімаємося вгору і повторюємо рух, як показано на зображенні.

Рекомендується починати з 4 підходи по 12 повторень збільшуватись, коли ми набираємо опір.


Принесіть коліна до грудей Це також хороша практика зміцнення цієї сфери, а також дуже проста вправа. Для цього нам доведеться лягти на килимок або килимок, зігнути одне з колін і наблизити його якомога ближче до грудей, витримуючи поставу протягом 30 секунд. Потім ви повинні повторити рух з іншою ногою і утримувати стільки ж часу.


Кроки, випади або випади - одна з найкращих вправ для тонусу ніг, а також для зміцнення колін.

Стоячи, ми ставимо одну ногу назад якомога далі, інша повинна бути зігнута, але слідкуючи, щоб коліно не було поставлене перед пальцем ноги. Після того, як вони добре розташуються, нам доведеться опустити коліно ноги, що знаходиться позаду, ніби ми хочемо торкнутися нею землі. Ви повинні тримати спину прямо і стежити, щоб коліно ноги, яке ми зігнули, ніколи не перевищувало кінчика стопи. Повторіть цей рух 10 разів, виконавши 4 підходи, потім поміняйте ноги і зробіть те саме.

Коли ми освоїмо усвідомлення цього діяльність щодо зміцнення колін, ми можемо почати виконувати його з вагою, за допомогою гантелей.


На додаток до цих вправ, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі, є й інші рекомендовані заходи, які допоможуть вам зміцніти і оздоровити коліна. Деякі з них:

Використовуйте велосипед

Незалежно від того, чи їдете ви щодня на велосипеді, чи робите вибір на користь стаціонарного велосипеда у тренажерному залі, це заняття чудово підсилює суглоби та покращує рух, представляючи хорошу альтернативу без ударів. Якщо ви ніколи не страждали від травм або дискомфорту в цій області, ви можете вибрати режим тренувань від помірної до високої інтенсивності, чергуючи обидва ритми. Навпаки, якщо у вас були проблеми з коліном, найкраще завжди зупинятися на велотренажері в помірному темпі.

Еліптична

Прекрасним варіантом для серцево-судинних вправ без ударів є еліптична форма, яка дозволяє обробляти м’язи ніг і верхню частину тулуба плавними, але високоефективними рухами, спалюючи калорії та допомагаючи привести в тонус ноги. У нашій статті, які переваги має еліптик, ми детально пояснюємо, чому це відмінна альтернатива фізичним вправам та зміцненню колін у процесі.

Плавати

Іншим ідеальним варіантом для зміцнення колін та тренування тіла є плавання. У воді, крім плавання, ви можете займатися іншими видами діяльності, які допоможуть вам зміцнити ноги, наприклад бігом у воді або ногами за допомогою обважнювачів на щиколотках. Водні види спорту - чудовий спосіб безпечно працювати з м’язами та суглобами.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які найкращі вправи для зміцнення колін, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.