Як доглядати за колінами, коли біжу

Багато спортсменів приписують свої проблеми з коліном До перегонів. Однак біг - це не причина будь-якої травми, а те, як ми це робимо. Тому необхідно, щоб давайте вдосконалювати свою техніку щоб найменше впливати на суглоби, крім того, що вживається ряд основних запобіжних заходів. Тому в цій статті про OneHowTo ми розповідаємо вам як доглядати за колінами, коли я біжу.

Крок, який слід виконати:

Спробуйте наїхати м’які поверхні. Бажано уникати таких поверхонь, як асфальт або камінь, коли ви виходите на тренування. Що стосується людей, які живуть у місті, це може бути неможливою місією, але лікарі попереджають, що біг по такому типу грунту спричиняє великий вплив і напруга коліна, щиколотки, стегна і навіть на спині. З цієї причини вони рекомендують бігати по суші, траві або навіть по піску пляжу. Якщо у вас немає доступу до таких типів поверхонь, ви завжди можете вибрати бігову доріжку зі спортзалу або потренуватися на атлетичній трасі у вашому місті.

Не економте, коли справа стосується придбати спортивне взуття. Носіння спеціального кросівки забезпечує безпеку ніг, а отже і колін. Вибирайте взуття, що забезпечує м’яку основу, і в той же час здається, що вона робить це хороший рівень підтримки. Ваша нога не повинна бути напруженою, просто відчуйте, що вона не розгойдується під час бігу.

Перед початком роботи добре розігрійтеся. Біг з холодними м’язами ніколи не є хорошою ідеєю, тому вам потрібно розтягніть м’язи та зв’язки підготувати їх до тиску, який вони відчувають, коли ти робиш вправи.

Будьте обережні з надмірною вагою. Біг - це одне із занять, яке найбільше впливає на наші коліна, тому людина з кількома зайвими кілограмами максимізує навантаження на суглоби. Намагайся зберегти здорова дієта це, крім контролю ваги, покращить ваш фізичний стан, і ви навіть можете помітити, що менше втомлюєтесь.

Також бажано, щоб ви дізналися, як вдосконалювати свою спортивну техніку коли справа доходить до бігу. Очевидно, що вам не потрібно реєструватися в класі, щоб навчитися, хоча це, безумовно, було б рекомендовано. Спробуйте дотримуватися деяких з цих вказівок: уникайте скручування щиколоток, тримаючи ноги добре підкріпленими відповідним взуттям, не піднімайте коліна занадто високо під час бігу, щоб уникнути того, щоб нога, яка залишається опорою, набирала всю вагу тіла, спробуйте тримайте коліна злегка зігнутими а ноги спрямовані в той бік, в якому ви рухаєтесь.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як доглядати за колінами, коли біжу, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.