Як отримати ідеальні абс за два тижні


Покажіть плоский живіт і дещо чітко виражений абс це щось дуже бажане багатьма. Але що робити, щоб отримати довгоочікуваний шоколадок? Чи можна це отримати м’язовий тонус всього за два тижні? На ринку представлено численні книги, відео, гаджети тощо. які доходять до крайності, стверджуючи, що вам потрібно лише кілька хвилин на день, а також інші, які вказують, що це щось настільки просте, як прийом таблетки для спалювання жиру, можливість їсти все, що завгодно, і не робити фізичних вправ. Чи реалістичні ці методи? Дізнайтеся про поширені помилки щодо набуття форми та правильного способу отримати м’язи живота.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Зрозумійте анатомію м’язів живота.

Абс знаходиться в середній частині тіла. Вони складаються з поперечного черевного преса, прямого живота, внутрішніх косих і зовнішніх косих м’язів. Поперечний живіт - це глибокий м’яз, він огинає всю область живота і сприяє стабілізації тулуба. Внутрішні та зовнішні косі м’язи розташовані вздовж боків прямої м’язи живота і допомагають тілу в бічних рухах або згинанні та скручуванні. У верхній частині поперечного черевного преса і між косими м’язами знаходиться прямий м’яз живота. Він розділений на праву та ліву сторони та на секції. Це прямий живіт, який формує ці 6 відділів.

Мають добре підтягнутий абс Мало того, що це важливо для вашої зовнішності, міцні м’язи живота допомагають вам підтримувати кращу поставу та рівновагу, а також запобігають болю в спині та травмам.

Виконуйте присідання Це не єдина вимога для отримання плоских або чітко визначених м’язів живота. Також важливо варіювати рухи. Оскільки м’язи живота великі, ви не можете ефективно тренувати весь м’яз або створити ці шість відділів, виконавши лише одну вправу. У вас повинна бути одна рутина, яка тренує м’язи живота за допомогою різноманітних рухів повністю їх ліпити і тренувати.

Крім того, для розробки цих шести розділів ви повинні бути в межах здорової ваги та мати низький відсоток жиру в організмі. Жир у вашому тілі повинен становити 10% або менше для чоловіків і 15% або менше для жінок. Тож якщо ви не потрапляєте в цю категорію, абс не входить до вашої ліги.

Якщо ви маєте необхідний відсоток жиру в організмі і якийсь час регулярно тренуєтесь і робите тренування повний абс, можливо, ви зможете побачити, що якесь визначення відбувається через два тижні. В іншому випадку, щоб дістатися, потрібно більше часу та зусиль.


Досягти здорової ваги та правильного складу жиру в організмі. Якщо в даний час у вас немає необхідного відсотка жиру в організмі, спочатку потрібно позбутися цих зайвих кілограмів. Це означає, що ви стежите за споживанням їжі і регулярно займаєтесь кардіотренуванням протягом 40 - 45 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень. Це може включати використання обладнання, такого як бігова доріжка, еліптичний або велосипед, або участь у таких заходах, як плавання, біг або заняття аеробними вправами.

Для виконувати присідання, ви можете скористатися нахилом, вагою, м'ячем для фізичної терапії або машиною.

Багато людей скаржаться на біль у шиї, коли вперше намагаються робити присідання. Вправа не є проблемою, але відбувається те, що вони роблять це неправильно. Ви хочете, щоб м’язи живота були стиснуті, спина притиснута до землі, лікті назад і відкриті, а не тягнули голову чи шию, щоб туди потрапити.

Включає зворотні вправи, ще одна необхідна вправа для отримання скульптурних абс. Як і при звичайних вправах, ви можете робити цю вправу на нахиленій лаві або з м’ячем для фізичної терапії, щоб ускладнити це. Ви можете робити вправу, тримаючи м’яз фізичної терапії між щиколотками, щоб ускладнити вправу. Спробуйте передати м’яч у руки, і одночасно опустіть руки та ноги до землі. Потім поверніть його назад і передайте м’яч на ноги. Знову опустіть обидві руки і ноги. Потрібно тримати спину на землі і скорочені м’язи живота щоб захистити спину від травм.

Додайте трохи косі вправи. Остання частина Вашого розпорядку живота повинна включати поворотні рухи, спрямовані на Ваші косі м’язи. Ви можете опрацьовувати косі м’язи, лежачи на спині і стоячи, скручуючись вертикально, сидячи або лежачи на нахиленій лаві. Як і у всіх попередніх вправах, ви можете додати гирі та м’яч для фізичної терапії, щоб підняти їх на наступний рівень.


Обмежте кількість повторень. Вам не потрібно робити сотні вправ для живота отримати абс. Якщо ви дійсно працюєте з пресом, вам потрібно виконати лише два-три підходи в кожній вправі та від 12 до 20 повторень за підхід.

Працює з досвідчений тренер. Якщо ви новачок у фізичних вправах, робота з тренером або відвідування занять може допомогти вам розпочати. Тренер може переконатися, що ви виконуєте вправу правильно, допомагаючи вам внести різноманітність у свій розпорядок дня. Оскільки отримання абс - важка праця, буває важко залишатися мотивованим.Потреба у зустрічі зі своїм тренером або відвідування занять може допомогти вам налагодити звичайний розпорядок дня та отримати ті результати, на які ви сподіваєтесь.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як отримати ідеальні абс за два тижні, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Завжди починайте повільно і звертайте увагу на те, як ваше тіло реагує на фізичні вправи.
  • Наберіться терпіння, зміна форми вашого тіла вимагає часу і наполегливості.
  • Ви ніколи не повинні відчувати біль у спині або шиї за допомогою вправ для живота.
  • Попрацюйте з тренером або пройдіть заняття, якщо ваша шия або спина незручні.
  • Припиніть робити будь-які вправи, які викликають біль або погіршують ваші симптоми.