Йога пози для розслаблення

Йога є дедалі поширенішою практикою, яка на сьогодні є дуже модною. Він походить з Індії, і, хоча він сильно змінився від свого походження дотепер, база залишається незмінною. Це не спорт як такий, хоча він вправляє тіло і робить його більш гнучким, розтягуючи м’язи. Однак мені найбільше подобається в йозі те, що вона здійснює тіло і розум і використовується як інструмент для розслаблення. Він базується на серії статичних поз, відомих також як асани на санскриті, які виконуються на килимку під час контролю дихання. На початку їх зазвичай важче досягти, але як тільки ви це практикуєте, ви отримаєте рівновагу та гнучкість. Як інструмент для розслаблення, багато людей практикують це вдома, і, отже, у цій статті HOWTO ми розповімо вам деякі пози йоги для розслаблення.

Індекс

Як дихати в йозі
Поза мертвих
Поза дитини
Поза лотоса
Поза шевця
Легка поза в йозі

Як дихати в йозі

Перш ніж говорити про пози, важливо зробити параграф, щоб поговорити про дихання. Коли ми практикуємо йогу, це стосується не тільки пози та розтяжки, але і вчить дихати, щоб досягти розслаблення або повне зануренняНасправді це один з найкращих способів отримати користь від йоги. Ми повинні вдихати і видихати повітря глибоко в кожній вправі, а не прискореним способом. У кожній позі ми залишатимемось одну-дві хвилини глибоко дихаючи, виконуючи наступну практику: ми будемо вдихати повітря протягом 5 секунд, потім будемо тримати його всередині протягом 10 секунд і повільно відпускати ще протягом 10 секунд.

В йозі існують різні дихальні практики, такі як Капалабхаті Пранаяма, так зване енергійне дихання, яке полягає в спокійному, а потім швидкому диханні. Але в цьому випадку, оскільки ми хочемо розслабитися, ми будемо робити повільні та глибокі вдихи, зосереджуючись на них, щоб звільнити розум.

Поза мертвих

Хоча у нього трохи дивна назва, поза мертвого чоловіка або Савасана він найбільш використовується для відпочинку. Поза трупа широко використовується для початку або кінця вправи, як розслаблення до або після. Зробити це дуже просто, хоча нервовим людям буде важче це перетерпіти, оскільки це вимагає розслаблення тіла та духу.

Для чого потрібна Савасана

В основному це поза розслаблення, і вона робить це. Незважаючи на те, що це здається простим, найскладніше - тримати розум ясним і не роздумувати. Для цього ми переходимо до дихання та відчуттів, які ми відчуваємо: тіло на килимку, відчуття кожної з наших частин тіла ... Таким чином, ми зосередимось на тому, що живемо, залишаючи осторонь думки, які змінити нас.

Як зробити позу мертвих

Це найпростіше з усіх, вам просто потрібно лягти на спину, розслабивши руки і ноги, обидві кінцівки трохи відокремивши від тіла. З розтягнутим тілом ми почнемо дихати, спокійно видихаючи стільки повітря, скільки зможемо. У цей час вам просто потрібно зосередитись на своєму диханні і відкласти в сторону думки, які переслідують вашу голову.

Поза дитини

Поза дитини або БаласанаВін часто використовується між поставою та поставою для відпочинку і ідеально підходить для занять йогою, оскільки це дуже просто. Це дуже легко зробити і не вимагає гнучкості, хоча спочатку може бути важко підтримувати його.

Для чого потрібна Баласана

Окрім розслаблення всього нашого тіла, завдяки цій позі ми розтягуємо всю частину спини та шиї. Але дуже важливо пам’ятати, що вам не потрібно форсувати свою позу, але ви повинні тримати її розслабленою.

Як правильно робити позу дитини в йозі

Для положення дитини потрібно встати на коліна зі з’єднаними ногами. Після закінчення сідайте на п’ятки і видихайте. Знову наберіть повітря і викиньте тіло вперед, нехай воно впаде на стегна, поки ви видихаєте повітря, яке ви приймали. Тепер упріться чолом у підлогу і витягніть руки назад до ніг, долонями вгору. Залишайтеся в такому положенні хвилину, дихаючи максимально розслаблено.

Поза лотоса

Поза лотоса або Падмасана безумовно, ви коли-небудь робили це, не усвідомлюючи цього, або ви пробували це, коли були маленькими. Поряд з легкою поставою, яку ми пояснимо далі, вона є однією з найбільш рекомендованих для дихальних вправ.

Для чого потрібна Падмасана

Це одна з найбільш часто використовуваних пози йоги, яка широко використовується для занять різними способами дихальні вправи. Це щось важко досягти спочатку, але з часом ви це отримаєте. Якщо ви не можете зробити це спочатку, не впадайте у відчай, є й інші подібні пози, такі як так звана легка поза, яка також може вам допомогти.

Як робити позу лотоса

Для позиціонування краще почати з того, що сидите з прямою спиною, нікуди не спираючись. Щодня ми прагнемо викидати плечі вперед, змушуючи хребет згинатися і дозволяючи всім нам падати. Це те, що ми робимо, не усвідомлюючи цього, але це шкодить здоров’ю нашої спини, і тому ми повинні навчитися випрямлятися. У цій позиції ми намагатимемося її досягти. Сідаючи, нехай вага вашої спини лягає на стегна і трохи відкиньте плечі назад. Йдеться не про напруження, а про те, щоб м’язи були розслабленими, але максимально розтягнутими для спини. Щоб було простіше, трохи відтягніть хвіст назад.

Отримавши пряму спину, ви повинні взяти одну з ніг, наприклад праву, і покласти ногу на стегно протилежної ноги. Після досягнення ви повинні зробити те ж саме з іншою ногою і покласти її на протилежну ногу.

Тепер покладіть руки на стегна долонями догори. Ви також можете розташувати пальці, з'єднавши вказівний палець великим пальцем і розслабивши всі пальці, завжди долонею догори, це те, що відоме як Мудра (поза пальця).

Поза шевця

Баддха Конасана або Поза шевця Він також відомий як поза метелика в звичайних вправах на розтяжку, і це ще одна з простих поз, щоб зробити це, навіть якщо ми вважаємо, що ні, розтягує наші м’язи і допомагає нам розслабитися:

Для чого потрібен Баддха Конасана?

Це поза, яка, крім розслаблення, допомагає нам розтягнути всю частину стегна. Коли ви будете практикувати це частіше, ви побачите, як підвищується ваша гнучкість, а також те, як вам вдається легше розслабитися.

Як робити позу швець у йозі

Для виконання цієї постави потрібно сісти на килимок, випрямивши спину, як ми бачили раніше, і витягнути ноги. Потім зігніть коліна в сторони і зблизьте підошви ніг безпосередньо перед тілом. Справа в тому, що з плином часу ви зможете це зробити так, щоб ноги були приклеєні до землі, але спочатку це може коштувати вам, і коліна піднімуться. Ви також можете штовхнути їх руками, щоб вони лежали на землі. Таким чином розтягується все стегно. Опинившись у позі, зробіть серію вдихів, вдихаючи повітря, затримавши його на кілька секунд і відпустивши. Наприклад, підніміть повітря на 5 секунд, потримайте його 10 і випустіть ще 10 секунд.

Легка поза в йозі

Легка поза або Сухасана Це може бути альтернативою позиції лотоса. Так відомо, оскільки це буквально найпростіша поза, яку ви можете практикувати, займаючись йогою.

Для чого потрібна Сухасана

Як і поза лотоса, це використовується для виконання дихальних вправ, таких як Капалабхаті Пранаяма, енергійне дихання. Маючи пряму спину, ми також посилимо цю позу, щоб з часом, коли ми сідаємо, ми робили це, не усвідомлюючи цього.

Як зробити легку позу

Найбезпечніше - це те, що ти робиш це щодня і не усвідомлюєш цього, хоча ти повинен адаптувати це до йоги. Йдеться про те, щоб сісти на килимок, схрестивши ноги, на цей раз, не накладаючи одну на іншу. Це проста позиція, але ми не повинні забувати, що спина повинна бути прямою, ніде вас не підтримуючи. Для цього ми зробимо те, що бачили в позі лотоса, з кутом трохи назад, плечима також назад і дозволяючи вазі лягати на стегна.

Якщо вам сталася ця стаття корисною, можливо, вам також буде цікаво дізнатися, як робити йогу вдома.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Йога пози для розслаблення, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.