Як розрахувати індекс жиру в організмі жінки
жінки за своєю природою, займаються вони спортом чи ні, вони мають більше жир в організмі, ніж чоловіки. Отже, формула, щоб мати можливість отримати Індекс жиру в організмі (GCI) у жінки інакший. Ми повинні взяти до уваги більше даних, не тільки талію і вагу, але і вимірювання стегон. Аналіз результатів буде різним, залежно від того, регулярно ви займаєтесь спортом чи ні. На OneHowTo.com ми детально пояснюємо як розрахувати індекс жиру в організмі жінки.
Крок, який слід виконати:
Для обчислення Індекс жиру в організмі, якщо ви жінка, вам знадобляться три відомості:
- Вага в кілограмах.
- Талія в сантиметрах біля пупка.
- Стегна в сантиметрах, де вони найширші.
Для проведення вимірювань переважно, щоб це було перше, вранці перед сніданком і без одягу. Уникайте робити це за дні до правила та під час нього, оскільки ви отримаєте спотворені дані.
Формула для пошуку Індекс жиру в організмі жінки це:
IGC = ((Вага - (((Вага x 0,86) +24) - (Талія x 0,14) - (Стегна x 0,2))) x100)
Операції прості, але ви повинні бути обережними в порядку їх виконання. Дужки вам допоможуть, але якщо ви все ще сумніваєтесь, погляньте на зображення.
Як приклад, жінка, яка важить 54 кілограми, має 74-сантиметрову талію та 97-сантиметрові стегна.
Я повинен був би зробити формулу так.
IGC = ((54 - (((54 x 0,86) +24) - (74 x 0,14) - (97 x 0,2))) x100) / 54
І ось я б обчислив це:
IGC = ((54 - (70,44-10,36-19,4)) x 100/54
IGC = ((54-40,68) x 100) / 54
IGC = (13,32 X 100) / 54
IGC = 1332/54 = 24,6%
Для цього прикладу Індекс жиру в організмі це 24,6%.
І тому ви можете інтерпретувати результати, залежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні, оскільки рівні жир які вважаються нормальними варіюються:
- Низький: 10-13%
- Норма у спортсменів: 14-20%
- Підходить для спортсменів, які не займаються спортсменами: 21-24%
- Нормальна для не спортсмена: 25-31%
- Жир: понад 31%
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розрахувати індекс жиру в організмі жінки, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.