Вправи для талії і живота з обважнювачами - найефективніші


Фізична активність - одна з рекомендованих звичок вести здоровий спосіб життя, поряд із здоровим харчуванням. Тип фізичних вправ може бути низьким, середнім або інтенсивним, але завжди рекомендується виконувати їх регулярно, від трьох до чотирьох разів на тиждень, залежно від їх інтенсивності, щоб вони мали бажаний вплив на організм.

Одним із способів практикуючих фізичних вправ, які сьогодні виконуються найбільше, є заняття у тренажерному залі, незалежно від того, це групові заняття чи специфічні процедури з обтяженнями чи без них. Окрім дотримання звичок здорового способу життя, багато людей відвідують тренажерний зал, щоб поліпшити свій зовнішній вигляд та форму, тонізувати та зміцнювати м’язи. Однією з областей, яку найбільше хочеться покращити, є талія і живіт, які можна надзвичайно змінити за допомогою вправ на обтяження. Ось чому в UNCOMO ми пояснюємо, як виступати вправи для талії та живота з обважнювачами.

Індекс

  1. Розминка для виконання вправ з обважнювачами для талії і живота
  2. Скручування талії з обважнювачами
  3. Альпініст, вправа з ефективними обважнювачами для талії та живота
  4. Косі хрускіти з вагами
  5. Розширений абс

Розминка для виконання вправ з обважнювачами для талії і живота

Перш ніж починати з вправи для талії і живота з гантелями Бажано розігрітися, щоб таким чином уникнути будь-якого виду травм, які можуть статися, якщо ми почнемо виконувати вправи.

Рекомендується займатися цим видом фізичної активності в тренажерному залі, оскільки там ви зможете зробити правильну розминку А також існує велика кількість гантелей різної ваги, щоб ми могли вибрати той, який найкраще відповідає нашій фізичній формі, і мати можливість прогресувати і прогресувати у своїй фізичній формі з часом.

Для розминки рекомендується вибирати між біговою доріжкою, велосипедом або еліптичною, в середньому темпі під час 10 або 15 хвилин.


Скручування талії з обважнювачами

повсякденні вправи з обтяженнями починайте з одного з найбільш ефективних для тонування талії загалом. Рекомендується використовувати гантель 2 кіло якщо у вас немає попереднього досвіду занять у тренажерному залі з вагою і до 5 кілограмів, якщо ви вже робили будь-які рутини раніше. Виконайте наступні кроки, щоб виконати вправу повороту гантелі:

  1. Початкове положення стоячи, ноги розташовані на ширині плечей.
  2. Візьміться двома руками за гантель або вагову тарілку і витягніть руки вперед так, щоб вони були прямо з вагою на рівні грудей.
  3. Рух складається з обертання тулуба єдиним рухом талії, без повороту ніг. Спочатку вліво, а потім вправо, докладаючи сили м’язами живота. Створені 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.

Якщо у вас немає обважнювачів або гантелей, ви також можете використовувати медичний кульку з відповідною вагою.

Альпініст, вправа з ефективними обважнювачами для талії та живота

Друга вправа в цій рутині, крім обробки всього живота та області талії, ідеально підходить для аеробних вправ, оскільки це серцево-судинна діяльність. Щоб включити вагу в цю вправу, радимо шукати кілька стоячих ваг, від 1,5 до 2 кіло, і оберніть їх навколо щиколотки перед початком вправи. Дотримуйтесь цих підказок до виконати вправу альпініста:

  1. Добре покладіть обтяжувачі на щиколотки, переконайтеся, що вони надійно закріплені та відповідають вазі, щоб уникнути травм.
  2. Покладіть долоні рук і кулі ніг на землю, а також піднесіть одне коліно до грудей, а потім інше, ніби ви піднімаєтеся, але не рухаючись з місця, де перебуваєте.
  3. Робіть вправу якомога швидше під час 45 секунд. Повторювати до 3 серії які рекомендуються.


Косі хрускіти з вагами

Працювати більш конкретно коса талія і живіт вам потрібно бути в тренажерному залі або мати вдома якісь машини. Отримайте ваговий диск 2,5 або 5 кілозалежно від вашої фізичної форми, і сідайте на конкретну машину, щоб працювати живіт і поперек. Виконайте ці кроки, щоб Робіть косі хрускіти з обважнювачами:

  1. Щоб розпочати вправу, підніміться на неї, але не спереду, а збоку, поклавши одну ногу на кожну опору, шукаючи затишку.
  2. Коли ви добре розташуєтесь, візьміть диск рукою, що знаходиться перед машиною, і дайте собі обережно впасти, контролюючи спуск стороною, яка відповідає руці, яка несе диск, роблячи всю силу живота.
  3. Потім поверніться вгору, концентруючи силу на талії і косі області живота.
  4. робити 8 повторень з одного боку і іншого 8 з іншого. Закінчивши, повторіть ще пару разів загалом 3 серії.

Розширений абс

Лист вправа для талії і живота використання ваги рекомендується тим, хто вже має більш високий рівень. Вам знадобиться гантель 5 кілограмів і дотримуйтесь цих вказівок:

  1. Сідайте на потрібну машину, щоб робити хрускіт, сідайте на неї і приклеюйте спину до спинки та упирайтеся передпліччями в руки машини. Ваші ноги повинні висіти, щоб ви захопили ногами гантель.
  2. Якщо ви виконуєте цю вправу вперше, рекомендуємо піднести ноги до грудей, зігнувши коліна, підтягнувши область живота та контролюючи спуск.
  3. Коли ви можете зробити це легко, робіть той самий рух, але не згинаючи колін, з прямими ногами, намагаючись піднести ноги до грудей.
  4. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для талії і живота з обважнювачами - найефективніші, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.