Вправи для відгодівлі аддукторів
Тенденція носити все більш тісний одяг, особливо штани, викликає форму м’язів, про яку ми звикли не турбуватися, починає вимагати нашої уваги.
Це випадок з аддуктори, які являють собою м’язи внутрішньої частини стегна і це, з джинсами приталений, вони дуже помітні. На OneHowTo.com ми пояснюємо деякі вправи для відгодівлі аддукторів.
Крок, який слід виконати:
Якщо ви зазвичай не вправляєтеся регулярно з ногами, нормально, що ця частина ніг ледь відформатована і має вигляд прямої лінії. Діючи на внутрішню частину стегна, ви зможете надати аддукторам набагато привабливішу, а також здорову вигнуту форму.
Ходити на пробіжку щодня, принаймні 15 хвилин, - це чудово вправа для відгодівлі аддукторів. Для досягнення бажаного ефекту наповнювача біг повинен бути швидким та інтенсивним; інакше ви просто отримаєте тонус м’язів.
Ви можете займатися цим іншим заняттям у своєму будинку, використовуючи килимок, на якому ви можете лежати рівно на спині. Поклавши спину до землі і витягнувши руки вздовж тіла, підніміть ноги разом, тримаючи їх прямо, не згинаючи колін.
вправа для відгодівлі аддукторів Він складається з максимально відокремленого ніг латерально, а потім повернення їх назад у вихідне положення. Зробіть це 10 разів, відпочиньте півхвилини і зробіть ще один новий сет. Ідуть дні, ви можете покласти обтяжувачі на щиколотки, щоб зробити вправу більш ефективною.
Продовжуючи килимок на підлозі, цього разу вам слід лягти на бік, але не повністю розтягнувшись. Таким чином, тулуб буде піднятим, і ви повинні контактувати з землею лише ліктям, стегнами і правою ногою.
Для полегшення вправи слід зігнути ліву ногу, при цьому права нога витягнута і кінчиком стопи не спрямована вгору, а поруч із землею, тобто зігнутою ногою. Потім починайте працювати своїм правим аддуктором, піднімаючи ногу і повертаючи її у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 10 підйомів. Потім змініть позу і таким же чином обробіть ліву ногу.
Лист вправа для відгодівлі аддукторів це також дуже ефективно. З цієї нагоди слід стояти, розставивши ноги за ширину плечей. Розстановка пальця ноги дуже важлива, вона повинна бути спрямована назовні.
Коли ви добре розташуєтесь, повільно присідайте, як можна далі, не змінюючи положення ніг, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по десять повторень в кожному.
Дотримуючись цієї рутини щодня або з 1 або 2 днями відпочинку на тиждень, ви досягнете відгодовувати своїх аддукторів і підготуйте своє тіло до дуже привабливої зовнішності навіть із найвужчими штанами.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для відгодівлі аддукторів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.