Як отримати визначення м’язів

Однією з наших головних цілей, коли ми відвідуємо спортзал, є набір м’язової маси та визначення. Якщо ви почали ходити з другом, легко помітити, що у вас не однакове визначення, оскільки це залежить від кількох факторів, і ми не всі маємо однакові здібності. Тим не менше, в OneHowTo ми пояснюємо як отримати визначення м’язів, аспекти, де ви повинні робити більший акцент, щоб отримати більш чіткі м’язи.

Крок, який слід виконати:

Їжте кілька разів на день, але легше. Першим кроком є усунути жир, для якого ми будемо приймати п’ять щоденних прийомів їжі, але вживаючи менше калорій. Метаболізм активізується, ви спалите енергію, і якщо ви досягли цього дефіциту калорій, організм почне спалювати накопичені жирові відкладення, щоб отримати енергію. Дієта є фундаментальним фактором, коли йдеться про отримання визначення м’язів, тому настійно рекомендується звернутися до фахівця, який порадить вам.

Ти теж повинен зменшити вуглеводи і їжте здорові жири. Звичайно, не виключайте вуглеводи зі свого раціону, оскільки це буде контрпродуктивно. Просто розподіліть їх добре протягом дня, уникайте їх із середини дня і не приймайте цукру. Що стосується корисних жирів, забудьте про насичені жири (ковбаси, свинину чи баранину тощо) і їжте жирні кислоти, такі як Омега3 міститься в лососі, скумбрії або інших видах риби.

Поряд з дієтою, тренування є іншим секретом отримання чітких м’язів. Варто зробити багато повторень з невеликою вагою, щоб допомогти м’язам рости, але якщо ви хочете отримати чіткість, це не принесе вам великої користі. Ідеальним є кругові тренування, з кількома вправами, де беруть участь різні групи м’язів, метаболізм активний, і ви спалюєте калорії. Ви можете варіювати кількість повторень, час відпочинку та порядок вправ та процедур.

У OneHowTo ми відкриваємо вправи для набору м’язової маси.

На початку ми говорили, що одним із ключів до визначення м’язів є спалювання жиру. Але немає сенсу займатися бігом або велосипедом, щоб робити якісь серцево-судинні вправи; ви повинні робити це з головою. Тому, якщо ви хочете визначити м’язи, вам слід це зробити робити аеробні вправи зі зміною інтенсивності кожні 7-10 хвилин. Хоча перед підняттям тягарів слід розігрітися, збережіть ці вправи для тренувань. Вони також не повинні бути вічними, вам достатньо 45 хвилин, щоб незабаром почати помічати більш чіткі м’язи.

Нарешті, у нас є фактор, який ми не можемо контролювати: генетичний. Є люди, яким важче досягти чіткості м’язів, а іншим, які досягають хорошої чіткості з дивовижною легкістю, тому, якщо ви бачите, що ви не просуваєтесь такими темпами, як хотіли б, запасіться терпінням. Якщо ви дотримуєтеся хороших звичок рано чи пізно, ви почнете помічати результати.

У цій статті ми пропонуємо вам інші поради, щоб ви могли набрати м’язовий об’єм.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як отримати визначення м’язів, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

Не забувайте пити воду. На додаток до відновлення рідини, ваш метаболізм буде працювати довше
Не існує дивовижних дієт або стандартної дієти, якої слід дотримуватися. Це залежить від кожного
Головне не в кількості або тривалості навчання, а в якості. Завжди намагайся дати 100%