Пози йоги при болях у спині
Якщо ти страждаєш Біль у спині одна з найкращих методик боротьби з нею - позиції йоги. Ця спортивна дисципліна чудово підходить для лікування будь-яких захворювань спини, спричинених тривалою поганою поставою або іншими причинами, такими як проведення багато часу сидячи, судоми, менструальний біль і навіть сколіоз. Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан, одягніть зручний одяг і приділяйте кілька хвилин на день відпочинку. На OneHowTo.com ми розповімо вам дещо пози йоги при болях у спині.
Крок, який слід виконати:
Йога - це надзвичайна вправа, яка допоможе вам зв’язатися з вашим інтер’єром і стане вашим найкращим союзником виправити проблеми зі спиною та біль. При правильній реалізації асани Ви можете знайти баланс тіла і духу, зняти біль і добре виспатися. У OneHowTo ми відкриваємо всі переваги йоги, щоб ви їх знали.
Починаємо з поза кота що вам допоможе лікувати біль у спині. Вам доведеться підтримувати коліна на землі, а також кисті рук і тримати спину рівною - поза, подібна до котячої. Зробіть глибокий вдих і, роблячи це, зігніть хребет вниз; потім викиньте повітря з живота і вигніть спину назовні.
Подумайте, яку позу займає кішка, коли вона готується до нападу, щоб послужити як приклад. Повторюйте цю позу стільки разів, скільки вам потрібно, це дуже корисно зняти м’язову напругу.
Ми продовжуємо з поза кобри йоги. Ви повинні лягти на підлогу, лежачи на ньому долонями і під плечима. Почніть з вдиху, і, роблячи це, зігніть спину вгору, ви повинні взяти ніс за орієнтир, потім підборіддя і закінчити, штовхаючи хребці за хребці руками, поки у вас не вийде вигнута спина.
Стріляйте якомога більше, не повертаючи спину великою напругою, мова йде про те, щоб бути приємна розтяжка для попереку. Робіть вправу приблизно 3 хвилини, а вдихи повинні бути глибокими і тривалими. За допомогою цієї посади ви будете працювати над усім поперекова зона і ви усунете напругу.
Інший ідеальною позицією йоги для лікування болю в спині є собака. Ви повинні розпочати цю позу, підтримуючи руки і ноги на стійкій поверхні, тримаючи руки і ноги прямо. Щоб зробити це добре асана слід підняти стегна якомога вище, щоб можна було розтягнутись і попрацювати внизу спини. Намагайтеся тримати спину прямо, для цього ваша голова повинна дивитися на землю.
За допомогою цієї вправи ви зміцните хребет і ти також його розтягнеш. Ви також можете зробити легкий рух в бік стегнами. Ви можете повторити це положення собаки приблизно 5 разів і, перш за все, утримуйте його від 10 до 15 секунд.
A ідеальна поза для боротьби з болями в спині є воїн. Ви повинні встати, вийти лівою ногою вперед і зігнути її; права нога повинна бути прямою і прямою, це має бути вашою опорою і рівновагою. Потім витягніть руки якомога далі. Згодом вам слід трохи нахилити спину, а голову назад, не втрачаючи з виду своєї прямої постави.
З цією асаною ви поліпшите свій баланс, ви підвищите свою стабільність і опрацюєте спину. Ви можете зробити цю вправу приблизно 5 разів і утримувати положення 15 секунд.
Біль у спині можна чудово лікувати за допомогою поза цикади. Для початку потрібно лягти лицем вниз на живіт, підняти ноги і грудну клітку так, щоб вони торкалися м’якої поверхні. Руки можуть бути з боків тіла, пальці спрямовані назад.
Завдяки цій позиції йоги ви зміцните і розтягнете всі м’язи спини. Повторіть цю асану максимум 5 разів і спробуйте утримати позу протягом 15 секунд. Це поза для просунутого рівня, тому, якщо ви починаєте займатися йогою, рекомендуємо прочитати нашу статтю про вправи йоги для початківців.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Пози йоги при болях у спині, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.