Як підготуватися до початку бігу
Якщо ви хочете почати піклуватися про своє тіло або відновити фізичну активність, перший варіант запущений. Біг, гонка на все життя, - це повна фізична активність, проста у виконанні, яка допомагає нам підготувати своє тіло до будь-якої іншої фізичної активності або виду спорту, яким ми хочемо займатись: до гри у футбол чи баскетбол, наприклад, до фізичної підготовки до бігу важливо витримати повний матч. Що ще, придбання бігового обладнання набагато дешевше інших видів спорту, і вам не потрібно, щоб хтось інший займався цим: просто вдягніть гарні кросівки та йдіть! Чи ні? Ну ні, тому що перед тим, як вийти на вулицю або в парк, щоб почати бігати, є ряд підказок, які важливо врахувати щодо як підготуватися до початку бігу:
Крок, який слід виконати:
Щоб підготувати наш тижневий стіл вправ, перше, що потрібно знати про свої межі. Щоб не засмучуватися при перших змінах, найкраще починати бігати по 10–15 хвилин пару разів на тиждень.
Зручно йти, принаймні на початку, тим самим маршрутом, щоб дізнатися, в яких областях ми можемо дозувати, а які вимагатимуть більше зусиль. Чергуйте свої перші виходи з прогулянками пішки, щоб знати маршрут.
Якщо ви вже вправлялися в бігу і хочете зробити це ще раз, не намагайтеся продовжувати в той самий момент, де ви зупинились. Ви, безсумнівно, помітите відсутність практики, тому починайте спочатку з менших дистанцій та більш м'якого темпу, поки не відчуєте себе сильними.
Перед кожним заняттям вам потрібно розтягнути і розігріти м’язи, а потім послабити і розслабити їх, закінчуючи невеликим набором присідань. Між розминкою та післяперегоном у вас повинно пройти загалом половина часу, який ви пробігли (якщо ви бігали 10 хвилин, 2-3 хвилини для розминки та 2-3 хвилини для звільнення м’язів.
Спробуйте завжди практикуйте біг в один і той же час доби. Таким чином, ваше тіло звикне виконувати показ за ті самі години. Якщо ви збираєтеся робити легкі сеанси, ранок краще, тому що це допомагає активізувати організм. Якщо заняття жорсткіші, післяобідній час ідеально підходить, щоб встигнути відновити сили пізніше.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як підготуватися до початку бігу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.
Поради
- Взуття має важливе значення. Спробуйте знайти підходяще взуття за вагою, типом кроку та потом
- Важливим є і вага взуття. Чим вони легші, тим легше впоратися з бігом