Як прибрати накопичення молочної кислоти


Молочна кислота - це речовина, що виділяється нашими м’язами, коли навіть використовуючи всі запаси енергії, тілу все одно потрібно більше. Ця кислота в невеликих кількостях діє як тимчасове джерело енергії, уповільнюючи початок м’язової втоми. Однак, якщо це накопичується в наших м’язах надто довго, це спричиняє відчуття печіння та біль у м’язах, що може в кінцевому підсумку вплинути на нашу фізичну працездатність, досягаючи паралізуючої дії м’язів.

Ось чому ми пропонуємо вам наступну статтю HOWTO, де ми пояснимо, що таке молочна кислота, як вона виглядає і які функції вона виконує в нашому організмі і перш за все як видалити накопичення молочної кислоти наших м’язів.

Індекс

  1. Що таке молочна кислота і як вона працює в нашому організмі
  2. Як швидко вивести молочну кислоту
  3. Молочна кислота: їжа
  4. Молочна кислота та шнурки

Що таке молочна кислота і як вона працює в нашому організмі

Молочна кислота - це елемент, який виникає коли глюкоза розпадається коли немає кисню. Кисню немає під час анаеробні вправи, наприклад, підняття тягарів або біг на високій швидкості, всі ті вправи, які виконуються з великою інтенсивністю і з невеликою тривалістю. Зазвичай молочна кислота повторно використовується організмом, або тому, що ми тренуємось, або тому, що вправи низької інтенсивності, але якщо цю вправу високої інтенсивності продовжувати, ця кислота накопичуватиметься в організмі, не маючи можливості її усунути. Наслідком цього є те, що м’язові волокна стають кислими, поводячись наступним чином: наслідки:

  • Ферменти, що відповідають за розщеплення молекул глюкози, з яких ми отримуємо енергію, пригнічуються, що запобігає енергетичному ризику. Як правило, якщо немає енергії, не може бути і руху, так м’язи зупиняються.
  • Кальцій не може зв’язуватися з м’язовими волокнами, тому м’язи вони не можуть бути укладені.

Коротше кажучи, коли молочна кислота накопичується в організмі, у нашого тіла закінчується енергія і він не в змозі скорочувати м’язи, що ми відчуваємо як м’язову втому.

Як швидко вивести молочну кислоту

Пийте багато води

Якщо взяти до уваги розчинність молочної кислоти у воді, ми прийдемо до висновку, що чим більше ти гідратований, тим менша ймовірність того, що ти почнеш відчувати біль і печіння, характерні для накопичення цієї кислоти в тіло. Головне - пити багато води під час тренування, а також до і після. Ідея полягає в тому, щоб пити воду кожні 20 хвилин, щоб уникнути спраги.

Дихайте правильно

Біль у м’язах, що виникає при втомі, має дві основні причини. З одного боку, як ми вже пояснювали, накопичення молочної кислоти, але з іншого боку це також через брак кисню. Якщо ви докладете зусиль, щоб правильно, глибоко дихати, ви зможете зберегти максимум кисню і затримати появу молочної кислоти.

Часто активізуйтеся

Очевидно, що фізичний стан кожної людини впливає на час накопичення молочної кислоти в м’язах. Чим більше ви підготовлені фізично, тим менша кількість глюкози буде потрібно організму для метаболізму, щоб перетворити його в енергію, отже, тим менше буде молочної кислоти, яка накопичується у ваших м’язах.

Тренуйтеся поступово

Іншим важливим аспектом швидкого виведення молочної кислоти, а також запобігання накопиченню її у м’язах є розробка належного розпорядку тренувань, який враховує поступове збільшення активності. Таким чином ви уникнете надмірної експозиції свого тіла Занадто багато зусиль і для того, щоб мати можливість збільшити їх у міру покращення фізичного стану.

Вам слід звернути особливу увагу на цей момент, якщо ви працюєте з вагами. Підняття тягарів - одна з вправ, яка найбільше впливає на накопичення молочної кислоти, оскільки вона потребує набагато більше кисню, ніж здатне виробляти наше тіло.

Ви бачите збільшення ваги та повторень поступово, не перевищуючи свою межу, оскільки це може призвести до травм та фізичних проблем.

Розтягуйтеся в кінці тренування

Молочна кислота зникає з організму між півгодини та годиною після закінчення тренування. Хороший спосіб прискорити розсіювання - це правильно розтягнути всі м’язи, щоб зняти біль, печіння або судоми. Крім того, якщо це можливо, ви можете м’яко масажувати м’язи, щоб зняти напругу і скутість.


Молочна кислота: їжа

Їжа - це один з найважливіших моментів, який ми повинні враховувати, щоб уникнути накопичення молочної кислоти в нашому організмі. Ось кілька порад про те, як слід їсти, щоб вивести з організму молочну кислоту:

Магній

Магній є дуже важливим мінералом для нормального функціонування нашого організму, і життєво важливо мати можливість виробляти необхідний рівень енергії, який потрібен під час занять спортом. Якщо рівень нашого магнію правильний, наше тіло зможе нести всю енергію, яка їм потрібна, до м’язів, тим самим запобігаючи накопиченню молочної кислоти.

Бажано, щоб магній повинен надходити через дієту, тому нижче ми пояснимо, які продукти харчування забезпечують нам найбільше магнію:

  • Мангольд
  • Шпинат
  • Ріпа
  • Овочі
  • Гарбузове насіння

Інший варіант - приймати добавки магнію, які можна знайти в будь-якому магазині продуктів харчування або аптеці, хоча при збалансованому харчуванні це не було б необхідним. У будь-якому випадку, у наступній статті HOWTO ми пояснюємо, як приймати магній у формі добавки.

Жирні кислоти

Жирні кислоти - це вид їжі, яка допомагає організму розщеплювати глюкозу, яка необхідна організму для регулювання енергії. Якщо ми маємо достатньо, не буде необхідності накопичення молочної кислоти, що дозволяє відкласти початок втоми.

Продукти, багаті жирними кислотами:

  • Лосось
  • Тунця
  • Горіхи
  • Насіння
  • Кукурудзяна олія

Харчова сода з водою

Будучи лужною речовиною, гідрокарбонат натрію з водою запобігає накопиченню молочної кислоти в наших м’язах. Ось чому, якщо ви приймаєте його перед тренуванням, ви можете затримати його появу. Відповідні дози бікарбонату з цією метою складають 0,3 грама на кілограм ваги, змішаної з водою.

Вітамін В

Вітамін B - ще один з найважливіших елементів, завдяки якому глюкоза може потрапляти до всіх м’язів тіла, що дозволяє їм отримувати необхідну кількість енергії та зменшує потребу в накопиченні молочної кислоти.

Деякі продукти з більшою кількістю вітаміну B:

  • Зелені листові овочі
  • Крупи
  • Яловичина
  • Риба
  • Яйце
  • Молочні продукти

Молочна кислота та шнурки

Як ми вже бачили, ця речовина, яка є продуктом метаболізму цукру, є причиною м'язової втоми, однак далеко не так, як прийнято вважати, Це не винуватець відомих шнурків які з’являються після фізичних вправ.

Тривалий час його неправильно звинувачували в тому, що він завдає біль, що з’являється через 1 - 3 дні після енергійних фізичних вправ. Однак останні дослідження показують, що молочна кислота виводиться через 1 годину після закінчення сеансу, тому це не може бути причиною взуття на шнурках.

DMAT - пізній біль у м’язах - як науково відомо, болючість спричинена пошкодженням м’язових клітин, коли фізичні вправи занадто інтенсивні. Результат - запалення та біль під час їх відновлення. Єдиним рішенням є гарне розтягування та розминка перед вправами, щоб м’язи могли підготуватися. Інша важлива річ - це пристосувати фізичну активність до можливостей людини, поступово збільшуючи інтенсивність тренувань, пристосовуючи її до темпу, який можна виконувати.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як прибрати накопичення молочної кислоти, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.