Вправи для кільця на пілатес для рук


Однією з найскладніших областей нашого тіла для зміцнення та тонізування є руки. Через досягнення віку або практикуючи сидяче життя, коли фізичні навантаження середньої або високої інтенсивності не практикуються, втрата сили в м’язах рук такі як біцепси та трицепси, а також зморщування шкіри, через відсутність м’язового тонусу. Багато разів, за допомогою певного виду вправ для рук, цих наслідків можна уникнути.

Вам не потрібні заняття високої інтенсивності або вправи на нарощування м’язів з великою вагою, щоб отримати сильні та підтягнуті руки. Існує велика кількість вправ, які можуть допомогти досягти бажаних ефектів на руках без необхідності доводити наше тіло до межі. Група дуже ефективних вправ для цієї мети - це ті, що пояснюються методом пілатесу. З aHOWTO ми пояснюємо Вправи для кільця на пілатес для рук.

Індекс

  1. Що таке пілатес
  2. Просуньте обруч
  3. Виштовхніть обручем
  4. Просуньте і витягніть обруч
  5. Вправа для роботи з рукою, тулубом і ногами

Що таке пілатес

Пілатес - це дисципліна, створена Джозефом Губертусом Пілатесом та ін поєднує в собі ряд вправ та процедур які орієнтовані на те, щоб тіло і розум працювали. З одного боку, у фізичному аспекті працюють сила та тонізування, а в психічному - концентрація, завдяки чому бажані результати досягаються на рівні тіла.

У цій дисципліні ви можете вдатися до використання певних інструментів, які допомагають виконувати більш складні пози або ефективніше виконувати вправи. Одним з цих предметів є обруч, який також називають чарівний обруч, що дуже корисно для поз, пов’язаних з кінцівками.

За допомогою рутини, яка описана нижче, ви зможете зміцнити і тонізувати руки завдяки допомозі кільця для пілатесу. Якщо ви збираєтеся займатися спортом вдома, ця стаття про те, як робити пілатес вдома, може вам допомогти.


Просуньте обруч

Для першої вправи з розпорядку ви можете почати з постави стоячи або сидячи, схрестивши ноги на підлозі, залежно від того, в якому вам найкомфортніше.

  1. Почніть із захоплення кільця двома руками з боків і покладіть плечі назад, тримаючи спину прямою і підтягуючи живіт.
  2. Натисніть обома руками всередину, ніби хочете, щоб кінці обруча зійшлися.
  3. Затримайтеся в цьому положенні з силою близько 20 секунд.
  4. Потім поверніться у вихідне положення.
  5. Повторіть цю вправу ще 4 рази.

Виштовхніть обручем

Наступну вправу можна описати як протилежність попередній, але додатково.

  1. Вставте в те ж положення, що і в попередній вправі, вибираючи стояти або сидіти відповідно до своїх уподобань.
  2. Випрямити спину, плечі назад, а живіт підтягнути.
  3. Коли ви добре розташуєтесь, знову захопіть кільце обома руками за боки і висуньте назовні, намагаючись відокремити сторони кільця.
  4. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд.
  5. Потім розслабтеся і повторіть ще 4 рази.

Просуньте і витягніть обруч

Щоб виконати цю позу, потрібно розташуватися сидячи на підлозі, схрестивши ноги. Далі ми поетапно пояснюємо, як виконувати цю вправу:

  1. Візьміть обруч, схопіть його двома руками і покладіть на спину.
  2. Як і раніше, тримайте спину рівною, плечі назад і преси напружені.
  3. Коли ви в положенні, використовуйте руки, стискаючи кінці обруча всередину протягом 10 секунд.
  4. Потім відсуньте назовні, потягнувши за боки кільця так, ніби хочете відштовхнути їх, також на 10 секунд.
  5. Розслабте м’язи, повернувшись у вихідне положення і повторіть ще 4 рази.


Вправа для роботи з рукою, тулубом і ногами

Остання вправа в цій рутині є більш глобальною, оскільки вона впливає і на зброю тулуб і ноги, будучи найбільш підходящим для обробки.

  1. Ляжте обличчям вниз на килимок і, тримаючи кільце обома руками, витягніть руки якомога далі, не торкаючись землі.
  2. Зробіть те саме з ногами, так що єдиною ділянкою тіла, яка контактує з землею, є живіт.
  3. Затримайтеся в цій позі 20 секунд.
  4. Розслабте м’язи і повторіть вправу ще 4 рази.

Якщо вам сподобалась ця стаття HOWTO про вправи з кільцем для пілатесу для рук, можливо, вас зацікавить і ця інша про вправи для в’ялих рук.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для кільця на пілатес для рук, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.