Вправи при артрозі спини

остеоартроз Це ревматичне захворювання, яке виникає внаслідок дегенерації хряща суглобів, які також стають слабкими і запалюються. Це може траплятися в різних місцях тіла, а спина є однією з найпоширеніших, і може знадобитися медикаментозне лікування, щоб полегшити біль, який вона створює, а також виправити певні постуральні звички та виконувати помірні фізичні вправи, щоб сприяти розслабленню. рухливість пацієнта. Якщо ви страждаєте цим станом і хочете знати, що таке вправи при артрозі спини які можуть вам прихилити, зверніть увагу на ті, які ми представляємо в цій статті OneHowTo.

Крок, який слід виконати:

остеоартроззагалом викликає у пацієнта появу таких симптомів, як біль, скутість, запалення та деформація в суглобах. Коли справа доходить до артроз в спині або хребтіЗокрема, вони зазвичай страждають від болю в шийному відділі або в поперековому відділі хребців, як наслідок дегенерації хряща, що забезпечує рухливість хребців і тертя між ними. Крім того, можливо, страждають м’язові контрактури, і біль може поширюватися на область стегна, породжуючи ішіас, який страждає болями в області попереку, сідниць, задньої частини ноги, щоб досягти п’яти.

Проведення a легкі та помірні фізичні вправи Це дуже корисно для пацієнтів з остеоартритом, оскільки таким чином м’язи ураженої області зміцняться, а рухливість загалом покращиться. Далі ми детально описуємо серію локалізованих вправ для зони спини, які допоможуть вам зменшити симптоми. Звичайно, дуже важливо, щоб ви виконували вправи повільно, не перенапружуючись і призупинивши діяльність, якщо відчуваєте сильний біль або запаморочення. Досить буде виконати 10 або 15 повторень кожної вправи.

Вправа 1

Для зміцнити м’язи спини, наступна вправа відмінна. Вам просто потрібно встати і повністю підтримати спину до стіни, тримаючи її абсолютно прямою. Ви повинні залишатися в цьому положенні принаймні 30 секунд і все.

Ще один чудовий варіант - встати прямо, вловити якомога більше повітря, наповнивши легені, і затримати дихання на кілька секунд.

Вправа 2

І ще одна вправа для зменшення болю та сприяння рухливості спинних м’язів полягає в наступному. Сядьте на килимок або килимок, випрямивши спину і випрямивши ноги, тоді вам слід якомога більше повернути спину та плечі набік і утримувати цю позу протягом декількох секунд. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух в протилежну сторону.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи призначено поперекова зона, ви повинні встати на четвереньки на килимку або килимку. Опинившись у цьому положенні, зігніть спину, підтягнувши живіт, як ви можете бачити на зображенні, зачекайте 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Потім поверніть його назад, вигнувши спину вниз і витягнувши якомога більше кишки.

Вправа 4

Ця вправа також використовується для роботи з попереком і для її виконання вам потрібно лягти на спину на килимок або килимок із зігнутими колінами, підтримуючи підошви ніг на підлозі. Схрестіть руки на грудях і підніміть як голову, так і спину від підлоги, затримуючи положення 5-10 секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть рух.

Вправа 5

Вправа підйом стегна Це оптимально при артрозі поперекового відділу хребта, і, крім того, це дозволить тонізувати нижні преси. Ляжте на спину на килимок, витягнувши руки до тіла, підніміть стегна і спину, піднявши ноги над головою. Важливо, щоб ви досягли можливої ​​висоти і не докладали великих зусиль, роблячи цей рух.

Вправа 6

Нарешті, ми пропонуємо наступне вправа при артрозі спини що ідеально підходить для розтяжки всіх м’язів. Помістіться на килимок, як показано на зображенні, і, сидячи на п’ятах, витягніть тулуб вперед, також тримаючи руки максимально витягнутими. Залишайтеся в цьому положенні 10-20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

9

Якщо крім цих вправ ви хочете зменшити біль при артрозі Застосовуючи ефективні природні методи лікування, ми запрошуємо вас ознайомитися з нашими статтями Домашні засоби від остеоартриту та Лікарські рослини від остеоартриту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи при артрозі спини, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.