Що їсти до і після бігу, щоб схуднути

Найкращий спосіб схуднути під час тренувань - це приділити особливу увагу їжі, яку ви їсте до і після бігу. Ми розповідаємо, що вибрати, щоб помножити ефект від тренування.

Ми вже розповідали вам, які остаточні прийоми назавжди попрощатися з жиром у животі, і ми дали вам найкращу пораду фахівця, щоб почати біг. Однак, якщо ви хочете схуднути і зазвичай ходите на пробіжку, вам слід пам’ятати ще одну річ: продукти, які фахівці рекомендують їсти до і після бігу схуднути більш ефективним способом.

Якщо ви ходите на пробіжку з певною частотою і хочете помножити ефект «спалювання жиру», ми розповімо вам все, що вам потрібно знати. Для початку експерти це запевняють їжу можна їсти за годину до тренування (щоб дати час всмоктуванню глюкози і потрапити в кров) але їх не повинно бути у великих кількостях, і енергетична їжа повинна бути пріоритетною які не містять жиру. Коли ми закінчуємо тренування, ми повинні пам’ятати про це рекомендується поповнювати глікоген протягом наступних 15 хвилин після закінчення вправи.

Дивіться цю публікацію в Instagram

Яке диво в кар’єрі. Минулого року мені це дуже сподобалось, а цього разу більше. Я б повертався щороку назад. У Валенсії неймовірно бігати. Завдяки @maratonvalencia за неймовірну організацію, це одне задоволення. БРАВО 👏🏽👏🏽👏🏽 І вітаю всіх вас, хто сьогодні мчав, ви чемпіони! 💪🏽⚡️🔥

Спільний допис від CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) у

ЩО ЇСТИ ПЕРЕД БІГОМ, щоб Схуднути

  • Принаймні за три години до цього: Здорові вуглеводи такі як цільнозернові, тости з цільної пшениці, йогурт з низьким вмістом жиру або жиру, макарони з цільної пшениці, коричневий рис
  • Фрукти як банан або яблуко.
  • Хорошим прикладом перекусу перед тренуванням буде скибочки ананаса, два рисові коржі та кілька скибочок індичої грудки.

ЩО ЇСТИ ПІСЛЯ БІГУ, ЩОБ Схуднути

  • Пийте багато води, а фрукти замінюйте рідиною. Експерти радять, що ківі може бути ідеальною закускою для випивання відразу після тренування, як сприяє поповненню глікогену і для заміни рідин.
  • Якщо ви тренувались, того дня прийміть білок на вечерю або обід, щоб допомогти відновити м’язи: нежирне м’ясо та біла риба. Пам'ятайте, що В ідеалі після прийому їжі та тренувань не повинно пройти більше двох годин.