Як робити вправи на збільшення сідниць
Якщо у вас плоский приклад і ви хочете зробити його більш об'ємним, вам слід виконати ряд вправ для набрати об’єм м’язівТож зверніть увагу на різницю між тонусом і нарощуванням м’язів. Якщо ви просто хочете підтягнути область, вам слід зайнятися тонусом сідниць. Отже, якщо ви хочете мати повніший зад, ви зацікавлені продовжувати читати цю статтю, в якій OneHowTo.com пояснює як робити вправи на збільшення сідниць.
Крок, який слід виконати:
Перш за все, ми повинні пояснити, що для збільшення м’язового об’єму слід робити вправи з невеликою кількістю повторень, але більш вимогливі до кожного з них, наприклад, робота з вагою або опором. Це спосіб змусити м’яз збільшити свій розмір, а не просто загартуватися.
Присідання Вони є однією з найпопулярніших та найефективніших вправ для збільшення сідниць, а також допомагають нам зміцнити ноги та спину. Щоб правильно їх виконувати, ви повинні мати пряму спину, витягнути сідниці і спуститися вниз, переконуючись, що ваші коліна ніколи не перевищують кінчика ніг, інакше ви можете травмувати себе.
Виконайте 5 підходів по 10 повторень кожен і, щоб підвищити ефективність, додайте ваги, провівши штангу за шию і тримаючи її руками, або взявши кілька гантелей. Таким чином, вправа буде набагато ефективнішою.
У нашому відео, як робити присідання з вагою, ви побачите правильну техніку їх виконання.
Стрибки через скакалку - ще одна ідеальна вправа для збільшити сідниці. Це сильний удар і дуже інтенсивна активність, яка допоможе вам набрати м’язовий обсяг в області сідниць і ніг. Хоча ви напевно багато разів стрибали через мотузку в дитинстві, щоб зробити це як дорослий, рекомендується прочитати цю статтю, в якій ми пояснимо, як правильно стрибати через мотузку.
Ми запрошуємо вас слідувати рекомендаціям, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Отримати 5 хвилин фізичних вправ якомога швидше.
Збігатися на пробіжку, серед багатьох інших переваг, має можливість набрати м’язовий об’єм сідниць. Однак, щоб швидше досягти своїх цілей, переважно робити короткі інтенсивні пробіжки, ніж легкі пробіжки довше. Цим останнім способом ви досягнете того, щоб схуднути, тоді як першим способом досягнете зростання м’язів і збільшити сідниці.
Одна з найкращих вправ для збільшення сідничних м’язів - це стати в чотириноге положення на килимку на підлозі і підняти праву ногу, зігнуту, якомога більше. Швидкими рухами зробіть 5 підходів по 10 повторень на кожну ногу. Для додаткових зусиль покладіть обтяжувачі на щиколотки.
Крок Це також чудовий варіант ефективно збільшити розмір сідниць. Щоб зробити це належним чином, ви повинні повністю витягнути одну з ніг, підтримуючи іншу, і обережно, переконавшись, що коліно зігнутої ноги не перевищує кінчика стопи, опустити якомога далі і знову піднятися. Дуже важливо завжди доходити до точки, коли ви знаєте, що можете повернутися, і поступово збільшувати спуск у міру набуття опору.
Виконайте 5 підходів по 10 повторень на кожну ногу.
Дуже важливо виконувати ці вправи, щоб хоча б збільшити сідниці 3 або 4 рази на тиждень, але завжди залишаючи день відпочинку між ними, щоб не сильно виснажувати м’язи та не відчувати надмірної болючості. Також рекомендується проводити серцево-судинну діяльність, щоб підтримувати фізичну форму та сприяти зменшенню жиру в нашому тілі загалом.
Використання еліптичної форми, ходьба у швидкому темпі, біг, плавання, їзда на велосипеді чи спінінгу або аеробні заходи, такі як степ або зумба, є прекрасною альтернативою здоров’ю та фізичній формі.
Плюс не можна відкладати важливість правильної дієти щоб допомогти вам зберегти потрібну фігуру та сідниці без целюліту. Для ефективного досягнення ми залишаємо вам 2 статті, які ви не можете пропустити:
- Як уникнути целюліту за допомогою їжі
- Як прибрати целюліт з сідниць
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи на збільшення сідниць, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.