Скільки калорій ви спалюєте під час бігу

Підтримка форми та догляд за тілом вимагає зусиль та жертв за дуже простою формулою: поєднання спорту та здорового харчування. Ці два фактори необхідні, якщо ви хочете схуднути. Що стосується фізичних вправ, то кардіо є важливою частиною, оскільки біг спалює значну кількість калорій. Здійснити пробіжку з метою схуднення можна легко досягти за короткий термін, але важливо мати план занять спортом та харчуванням, щоб ця звичка зберігалася з часом. Таким чином, ви отримаєте бажані результати і не впадете у розчарування.

Якщо ви думали про складання плану вправ, щоб схуднути або мати можливість залишитися на тій, яка у вас є, вам буде цікаво знати скільки калорій спалюється під час роботи відповідно до ваги, часу та відстані. Отже, якщо ви хочете це дізнатись, продовжуйте читати цю статтю oneHOWTO.

Індекс

1. Скільки калорій спалюється під час ваги
2. Калорії, спалені, що біжать з часом
3. Скільки калорій спалю, бігаючи відповідно до відстані
4. Які вправи споживають найбільше калорій

Скільки калорій спалюється під час ваги

Спалюйте калорії бігом Цього може досягти кожен, незалежно від його харчових звичок і кілограмів, які вони мають, але схуднути, пробігшись, буде неможливо, якщо ви не будете дотримуватися збалансованого харчування. У oneCOMO ми хочемо ще раз виділити цей аспект, оскільки, щоб спалити жир і схуднути на кілька кілограмів, вам не потрібно припиняти їсти: вам просто потрібно дотримуватися різноманітної та здорової дієти, яка охоплює всі ваші харчові потреби.

Очевидно, що не всі люди втрачають однакову кількість калорій. Однією зі змінних, яку слід враховувати, є ваша вага: чим більше у вас кілограмів, тим більше калорій ви втратите. Те саме відбувається з їх фізичним станом, оскільки ті люди, які починають бігати, будуть спалювати більше калорій, оскільки для виконання їм потрібно використовувати більше енергетичного навантаження.

Швидкість також впливає на кількість спалених калорій на основі ваги. В середньому ви будете спалювати 0,73 калорії при середній швидкості 4-6 км / год, тобто при ходьбі. Якщо ви збільшуєте швидкість і біжите, цифри збільшуються до 1,03 ккал на кілограм ваги. Тому, щоб визначити точну кількість спалених калорій, вам доведеться помножити свою вагу на 1'03 та пройдену відстань за пробіжений час.

Тут нижче ви можете побачити орієнтовну таблицю, щоб приблизно знати спалених калорій під час ваги.

Калорії, спалені, що біжать з часом

Час - ще один фактор, який визначатиме кількість спалених калорій, яку ви запустите. Потрібно змішувати його із середньою швидкістю, оскільки чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалите за менший час.

Якщо людина вагою 70 кілограмів біжить із швидкістю 12 км / год, їй доведеться зробити наступні розрахунки, щоб з’ясувати скільки калорій ви спалюєте бігаючи 20 хвилин:

• З такою швидкістю він загалом пройде 4 км за 20 хвилин.
• 1'03 ккал спалюється на кожен кілограм ваги, що пробігає один км * 70 кг = 72'1 спалених калорій на пройдений км.
• 72'1 ккал * 4 км = 288'4 калорій
• У цьому випадку людина спалить 288,4 калорій за 20 хвилин.

Натомість визначити скільки калорій спалено за 20 хвилин пробіжки, обчислення змінюватимуться із зменшенням швидкості. Можна встановити, що при рисі вона рухатиметься зі швидкістю 8 км / год, отже:

• За ці 20 хвилин він пробіжить 2,6 милі на пробіжці.
• 1'03 ккал * 70 кг = 72'1 спалених калорій на пройдений км.
• 72'1 ккал * 2'66км = 191'78 калорій

Згідно з цим припущенням, людина протягом 20 хвилин спалила близько 192 калорій. Однак пам’ятайте, що все буде залежати від вашої поточної ваги та середньої швидкості, з якою ви біжите, щоб точно зафіксувати спалені калорії за цей період часу.

З цим таблиці, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте під час бігу відповідно до погоди ви можете мати орієнтацію цих розрахунків.