Як схуднути, роблячи кроки


Ви хочете скинути ці зайві кілограми? крок Це аеробна практика, яка допоможе вам схуднути, а також тонізувати своє тіло і показати його більш гладким і у хорошій формі. Це заняття, яким ви можете займатися як вдома, так і в тренажерному залі, і це допоможе вам здорово вправляти своє тіло. Але якщо ви хочете досягти видимих ​​результатів за короткий час, рекомендується супроводжувати вправи збалансованим харчуванням та здоровим способом життя. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як схуднути, роблячи кроки щоб ви могли в повній мірі скористатися перевагами цього виду спорту.

Крок, який слід виконати:

крок це вправа, яка поєднує серцево-судинну та тонізуючу роботу оскільки це призводить м’язи тіла до роботи в ритмі музики та веселої хореографії. Якщо ви хочете робити крок вдома, ви повинні мати на увазі, що єдине, що потрібно для виконання цієї вправи, - це платформа, схожа на невеликий крок з нековзною поверхнею, на якій ви будете розвивати вправу .

висота кроку Він може змінюватися залежно від інтенсивності та вашого рівня, чим він вищий, тим більше вправ ви будете робити і тим більше будете тонізувати своє тіло. Якщо ви збираєтеся розпочати світ кроку, від OneHowTo ми рекомендуємо починати з низької висоти (близько 10 сантиметрів) і потроху збільшуючи її.


Для отримання худнути кроком важливо, щоб ви носили один тижневий режим практикуючи цю діяльність, щоб результати були видимими на вашому тілі. Існує велика кількість вправ, які ви можете робити на східці, і якщо ви підете в клас, який веде професіонал, ви побачите, як змінюється хореографія, щоб зробити заняття приємним та веселим.

Між найкращими поетапні вправи Що ви можете зробити, щоб схуднути, включайте наступне:

  • Щоб почати нагріватися, можна підніматися і спускатися по східці ніби це був крок, що йде за ритмом музики; Ви можете почати в повільному темпі, а потім докласти зусиль, щоб спалити більше калорій.
  • Ще одна вправа - підняти одну ногу над сходинкою і підняти коліно протилежної ноги; Пройдіть інтерпресування ніг і повторіть цю вправу 15 разів по 3 підходи. Ви зможете тонізувати сідниці і стегна.
  • Ви також можете здійснювати сідничні м’язи, піднімаючи одну ногу до сходинки, а іншою - удар назад повністю розгинаючи ногу. Пройдіть інтерперсинг ніг і повторіть вправу 15 разів по 3 підходи.


Якщо хочете худнути кроком Важливо, щоб, як ми вже згадували, ви виконували щотижневі тренувальні заходи, які дозволять тонізувати м’язи та підтримувати форму. Загалом, рекомендується практикувати вправи або 30 хвилин на день, або, якщо у вас немає часу на це, ви можете робити 1 годину кожні 2 дні, таким чином ви поєднуєте 30 хвилин на день в одному занятті.

Якщо замість степ-класу ви збираєтеся тренуватися з обладнанням для тренажерного залу, ви повинні знати, що для оптимальної вправи рекомендується, щоб принаймні витратьте 20 хвилин від тренувань до серцево-судинної діяльності. Майте на увазі, що починаючи з 20-ї хвилини жир починає спалювати організм, тому ідеальний 1-годинний тренінг розподіляється таким чином:

  • 20-40 хвилин серцево-судинної діяльності (наприклад, крок, наприклад)
  • Тонізуючі вправи (в ідеалі тренер підкаже вам найкращий режим для вашого тіла та ваших конкретних потреб)
  • 10 хвилин розтяжки

У цій статті про OneHowTo ми розповідаємо вам, як часто слід відвідувати спортзал, щоб скласти щотижневий графік фізичних тренувань.


До того ж бути хорошим вправи для схуднення, крок - це діяльність, яка приносить нашому організму велику користь, таку як наступну:

  • Допоможіть тонус м’язів особливо нижніх кінцівок (стегна, сідниці, литки тощо).
  • При виконанні роботи серцево-судинна, можна поліпшити аеробну витривалість, силу та гнучкість нашого тіла. Таким же чином він також збільшує здатність поглинання кисню, тим самим покращуючи здоров'я серця.
  • Йому вдається зняти стрес і зняти накопичену напругу в наші дні.

У цій статті про OneHowTo ми дізнаємось більше переваги виконання кроків.

Але якщо те, що ми шукаємо, - це схуднення, то найбільш доречним є поєднання практики вправ з а здорове харчування з низьким вмістом жиру що допомагає нам їсти лише те, що потрібно нашій шкірі. Тож, загалом кажучи, дістати втратити вагу Важливо врахувати ці умови щодо їжі:

  • Дієта, багата на овочі та зелень: великий харчовий внесок, який мають ці продукти, мало калорій і висока ситість, яку вони забезпечують, роблять їх основними стовпами, на яких повинен будуватися ваш раціон.
  • Білок з низьким вмістом жиру: Важливо, що якщо ми хочемо схуднути, залишаємо осторонь м’ясо, таке як свинина (оскільки воно містить багато калорій), і обираємо нежирне м’ясо та білу рибу. У разі яєць, багатих білком, рекомендується їсти лише біле і відкладати жовток.
  • Цільнозернові вуглеводи і вранці: Ця група продуктів забезпечує велику кількість енергії, і тому дуже важливо, щоб їх приймали протягом перших годин дня, повністю знеохочуючи під час вечері. Чому? Бо якщо ми не скористаємося енергією, яку вони нам надають, вона в підсумку перетворюється на насичені жири. Важливо також, що ми обираємо ті, які виготовлені з цільнозернового борошна, оскільки вони є високим джерелом клітковини.
  • Легкі вечері: організм використовує калорії в їжі, щоб функціонувати, отже, ми повинні уявити, що наше тіло працює так, ніби це машина. Врешті-решт, єдине, що ми збираємося робити, - це відпочивати, і, отже, наше тіло майже не потребує калорій, тому важливо, щоб ми обрали легкі вечері, які нас задовольняють, але не роблять товстими.
  • Їжте 5 разів на день: для прискорення метаболізму та уникнення їжі великими порціями протягом основних годин дня важливо розділити страви на 5 порцій. Таким чином ви змусите живіт працювати протягом дня, і, крім того, у вас не буде відчуття ненажерливого голоду.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути, роблячи кроки, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.