5 вправ для вагітних

Так ви вагітні Ви повинні пам’ятати, що фізичні вправи є чудовим союзником для збереження вашого здоров’я, як і здоров’я дитини. Вправи повинні бути м’якими та без особливих впливів, щоб мати змогу скористатися усіма перевагами спорту, але не піддаючи вагітності ризик. У цій статті про OneHowTo ми збираємось вас відкрити 5 вправ для вагітних що ви можете зробити правильно, прокинувшись, і це допоможе розпочати день на правій нозі.

Крок, який слід виконати:

Коли ви прокинетесь, гарною вправою ви можете піти розтягування тіла, частину за частиною, щоб розслабити всі м’язи та суглоби. Вам доведеться витягнути пальці ніг, руки, рухати тазом, позіхати тощо, тому ви потроху активізуєте кожну частину свого тіла. Завдяки цьому ви зможете активізувати кровообіг і перейти від сну до активності.

Після того, як ви вже «пробудили» своє тіло, наступне: розтягнути хребетДля цього вам доведеться лягти на ліжко і зігнути одну з ніг до висоти грудей, ви можете допомогти собі руками повністю витягнути кістки. Потримайте так близько 10 секунд, а потім поміняйте ноги. Окрім спини, ви також відчуєте, як розтягуються пах і внутрішня частина стегна.

Наступний вправи для вагітних що ми будемо рекомендувати - це той, при якому ваші рухи будуть дуже схожі на рухи кота. Тобто, встаньте на четвереньки, стоячи на колінах на ліжку, витягнувши руки на висоті плечей, і коли це станеться, піднімайте спину, коли дихаєте, і, коли видихаєте, повертайте її на місце, піднімаючи головою вперед, вигнувши спину, а живіт наближається до ліжка.

Зробіть 10 повторень цієї вправи, і ви відчуєте, як спина розслабляється, особливо нижня частина спини (яка сильно навантажена вагітністю). Це також хороший спосіб, щоб дитина почувалась комфортніше в животі, оскільки у нього буде більше місця. Тазові м’язи також розслаблені за допомогою цієї вправи, тому ідеально робити це особливо в останні тижні вагітності оскільки вони допоможуть вам розташувати голову дитини в малому тазу.

Як тільки наша спина витягнута, йде наступне вправи на шию і руки. Для цього вам просто потрібно сидіти на ліжку, спираючись ногами на підлогу і з прямою спиною, утворюючи кут 90 градусів. Вам доведеться кивати на лівий бік, тримаючи обличчя вперед; У той же час, вам доведеться тримати праву кисть лівою рукою, щоб витягнути руку і ще більше помітити, як вона напружується. За допомогою цієї вправи ви відчуєте, як плечі та шия розтягуються. Вам доведеться затримати це положення протягом 15 секунд, а потім переключити сторону.

М'язи верхньої частини руки можна розтягнути, коли закінчите вправу, схрестивши руки з руки витягнуті вперед. Долоні витягніть і спробуйте витягнути руки на рівні грудей. Ви помітите, як розслабляються верхні м’язи.

Далі ми зупинимося на хребті. Вам доведеться встати з ліжка, встати з трохи розведеними та злегка зігнутими ногами. Вправа складається з опустіть тулуб до землі, з витягнутими руками, ніби ти маєш намір торкнутися землі руками.

Ви помітите, що м’язи в задній частині стегна розтягнуті, а також сідниці та поперек. Затримайтеся в цій позі 15 секунд, а потім повільно вставайте, щоб не запаморочитися.

Останній вправи для вагітних робити правильно під час пробудження - це те, на чому зосереджується зміцнити промежину. Зберігайте позу стоячи, але тепер вам доведеться розвести ноги, поклавши кулі ніг назовні. На вдиху піднімаючи руки в сторони і залишайтеся нерухомими, коли досягнете рівня плечей; потім закінчіть термін дії і опустіть руки, одночасно згинаючи коліна і опускаючись до землі, наскільки ви зможете спуститися вниз.

Повторіть цю вправу 5 разів, щоб зміцнити м’язи ніг, а також зміцнити і зміцнити область промежини.

Вправи Кегеля Їх також ідеально робити під час вагітності, оскільки вони допомагають зміцнити тазове дно - те, що готує вагітну жінку до пологів. Якщо ви хочете дізнатися, що це таке, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю про вправи Кегеля при вагітності.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 5 вправ для вагітних, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.