Як робити віджимання для збільшення грудей

віджимання Вони є найбільш підходящою вправою для збільшення грудних відділів, які так пов’язані з гарною естетикою чоловічого тіла. Існує безліч видів віджимань, і деякі з них спрямовані на зміцнення грудної клітки проти інших областей верхньої частини тіла. Використовуючи відповідну техніку, ви зможете досягти своєї мети, працюючи в цій локалізованій зоні. На OneHowTo.com ми даємо вам ряд порад щодо як робити віджимання для збільшення грудей.

Крок, який слід виконати:

Перш за все, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю про як набрати об’єм м’язів так що ви взяли до відома кілька порад, які стануть у пригоді для збільшення грудей. Так, наприклад, дієта, яка адекватно поєднує білки, вуглеводи та корисні жири, стане чудовим союзником у збільшенні м’язів.

Ви повинні знати, що з віджиманнями, крім грудей, ви працюєте на трицепс, живіт і спину. Однак можна Робіть віджимання для збільшення грудей виключно, переконавшись, що в позі, яку ви приймаєте руками, усі зусилля повинні докладати виключно ці групи м’язів.

Зокрема, для Робіть віджимання для збільшення грудей вам доведеться збільшити відстань між руками порівняно з класичним способом виконання цієї вправи. В ідеалі, щоб розпочати вправу, ви лягаєте обличчям вниз на підлогу і витягуєте руки, утворюючи хрест своїм тілом.

Потім зігніть руки, підводячи руки до місця, де були лікті. У цьому місці вам потрібно підтримувати кисті рук, щоб робити віджимання. Подивіться на фотографію, щоб чітко побачити.

Щоб усі навантаження були спрямовані на грудну клітку при виконанні віджимань, крім того, що руки розташовуються на вказаній відстані, ретельно звертайте увагу на відокремлення ніг і стоп, більшу чи меншу, як ширина стегон.

Якщо ваш фізичний стан дозволяє це, ніколи не кладіть коліна на землю ви робите віджимання для збільшення грудей, оскільки таким чином ви досягнете того, що більша частка ваги вашого тіла підтримується вашими грудними відділами для виконання вправи.

Більш просунута альтернатива Робіть віджимання для збільшення грудей полягає у використанні вантажу, який ви повинні покласти на спину. У будь-якому випадку ми рекомендуємо робити це лише тоді, коли ваше тіло вже звикло робити віджимання таким чином, щоб уникнути травм.

Поміщення основи на ноги також призведе до того, що ступні віджимання для збільшення грудей ефективніші, оскільки результат полягає в тому, що вам потрібно буде докласти більше зусиль для виконання вправи, і ви будете працювати з м’язами грудей з більшою інтенсивністю.

Щодо кількості віджимання для збільшення грудей що ви повинні робити щодня, ми пропонуємо вам зробити 4 серії з 15 повтореннями і один день тижня присвятити це відпочинку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити віджимання для збільшення грудей, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.