Як уникнути м’язової втоми

Ви активна людина? Ви любите спорт, але зауважте це ти занадто втомлюєшся? Якщо ви відчуваєте, що ваші м’язи важкі, ваше дихання прискорюється, і ви в кінцевому підсумку відмовляєтеся від вправ, як тільки починаєте займатися фізичними вправами, можливо, це пов’язано з тим, що ви страждаєте від м’язової втоми, чогось дуже поширеного серед тих, хто починає тренуватися вперше час.

Щоб ви не хотіли кидати рушник перед початком, на OneHowTo.com ми хочемо дати вам ключі від як уникнути м’язової втоми і допоможе вам займатися спортом найкращим чином.

Крок, який слід виконати:

Вам потрібно зрозуміти які фактори спричиняють це та які симптоми щоб ви були впевнені, що справді страждаєте від цього явища.

Однією з основних причин появи втоми є зайві фізичні вправи. Незалежно від того, піднімаємо ми занадто велику вагу або доводимо своє тіло до меж власної толерантності, наші м’язи можуть сказати: зупинись!

Ще однією можливістю, яка пояснює втому м’язів, є така ми не гідратуємо і не годуємо досить чи правильний шлях. Якщо ми щодня не будемо забезпечувати своє тіло необхідними інгредієнтами, воно не зможе дати нам всю енергію, необхідну для функціонування на 100%.

Якою б не була причина м’язової втоми симптоми є Те саме: відчуття втоми (навіть при виконанні простих і легких занять), відчуття тяжкості в м’язах і незначний дискомфорт в них, зміни дихального та серцевого ритму, відсутність координації рухів і бурхливе бажання кинути рушник і йти відпочивати.

На OneHowTo.com ми також навчаємо вас, як уникати шнурків.

Перше, що вам слід зробити, це модеруйте свої тренування. Щоб уникнути м’язової втоми, слід займатися інтенсивні, але короткі сеанси. Не бажано виконувати інтенсивні силові вправи (наприклад, підняття тягарів) більше години. Це буде залежати від кожної людини, і ідеальним є відвідування лікаря, який може порадити нас індивідуально та відповідно до наших особливостей.

Пам’ятайте, що як би довго ви не тренувались, аналогові гормони для нарощування м’язів будуть виділятися лише протягом перших 60 хвилин або близько того. М’язи відновляться і зміцнюватимуться під час того, як ми спимо, тому не перенапружуйся даремно.

Уникайте м’язової втоми це набагато простіше якщо ми правильно розтягнемось до і після вправ. Багато людей, як правило, не помічають ділянки з ліні або тому, що не знають, наскільки вони важливі, щоб уникнути непотрібних травм. Є також ті, хто не може терпіти біль при розтягуванні, але вам потрібно протриматися кілька секунд!

Якщо не розтягуватись або робити це неправильно, це спричиняє появу дуже неприємного болю в м’язах протягом годин або днів після тренування, оскільки ваші м’язи стають слабкими, оскільки вони втрачають здатність відновлювати початкове положення вправи. Пам’ятайте: еластичний м’яз - це сильний м’яз. На додаток до уникнення м’язової втоми, розтягування запобіжить інші травми, такі як сутички або перерви.

Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги розтяжки, відвідайте нашу статтю про те, як уникнути м’язових тягнень.

Коли ви закінчите вправу і правильно розтягнулися, Йди в душ! Чергування холодної та теплої ванни відразу після занять спортом допоможе м’язам швидко відновитися. Якщо у вашому тренажерному залі є басейн, це також дуже хороший варіант: спокійне плавання близько 10 або 15 хвилин змусить ваші м’язи розслабитися і запобіжить їх втомі. Звичайно: не забудьте знову розтягнутися, коли виходите зі своєї ванної.

Пийте багато води під час тренування. Підтримуйте своє тіло у зволоженому стані, а він підтримуватиме ваші м’язи в активному стані. Ви можете пити воду або спортивні напої протягом усього часу тренування, але робіть це потроху, маленькими ковтками.

Коли з’являється спрага, це симптом того, що організм відчуває зневоднення. Рідини не зможуть допомогти регулювати температуру тіла, і тіло буде використовувати для цього більше енергії. Це спричиняє перенапруження, що спричинить втому м’язів.

Харчуйтесь правильно. Ця порада працює майже для будь-якої людської напасті, і м’язова втома не є винятком. Як ми вже говорили, пити воду або ізотонічні напої дуже важливо, але ви також можете спробувати зелений чай, оскільки він є антиоксидантом і зменшує м'язову та розумову втому. Ще одним хорошим варіантом є лимонад: він зволожить ваше тіло великою кількістю вітаміну С, антиоксидантів та детоксикантів.

Можливо, ви цього не знали, але 90% складу помідори Саме вода робить її ідеальною їжею, щоб уникнути м’язової втоми. зелені листові овочі Вони багаті залізом і цинком, вони киснють наше тіло, як і часник та цибуля (часник також має протизапальні властивості).

Поєднуйте вправи з повноцінною дієтою, багатою на гарбузове насіння, мигдаль або горіхи загалом, щоб досягти ідеальних результатів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як уникнути м’язової втоми, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.