Скільки калорій потрібно спалювати за день, щоб схуднути


День за днем, кожного разу, коли ми приймаємо будь-яку їжу чи напої, ми забезпечуємо своє тіло певною кількістю калорій. Це щоденне споживання калорій більшою мірою визначає нашу поточну вагу. І тому, якщо ми споживаємо менше калорій на день або нам вдається спалити їх за допомогою фізичних вправ, ми напевно зможемо скинути вагу, яку хочемо.

Якщо ви думаєте про те, щоб прийти у форму або сісти на дієту, щоб схуднути на кілька кілограмів, у цій статті HOWTO ми пояснимо скільки калорій спалювати на день, щоб схуднути. Брати до відома!

Індекс

  1. Скільки калорій слід спалювати за день, щоб схуднути
  2. 6 найкращих вправ для швидкого спалювання калорій
  3. Низькокалорійні продукти
  4. Інші способи щоденного спалювання калорій

Скільки калорій слід спалювати за день, щоб схуднути

Перш за все, важливо знати щоденні калорії, які людина повинна вживати. Для цього існує формула, яка хоч і є загальним, але може вказувати приблизну калорійність. Він полягає у множенні вашої поточної ваги у кілограмах на 30. Наприклад, якщо ваша поточна вага становить 68 кілограмів, а це множиться на 30, результатом буде 2040 калорій, які ви повинні споживати на день.

Тепер, коли ми приблизно маємо уявлення про споживання калорій, яке ми повинні з’їсти, щоб підтримувати свою вагу, ми можемо мати більш чітке уявлення про те, що нам слід спалити через день.

Хоча кожна людина повинна спалити певну кількість калорій, щоб схуднути, як правило, людині із середньою нормальною вагою, тобто людині із зайвою вагою або особливо сидячої людиною, буде потрібно спалити приблизно 3500 калорій, щоб втратити один фунт жиру здоровим способом. Отже, якщо, наприклад, ви хочете втратити 1 кілограм жиру за тиждень, вам потрібно буде спалювати приблизно 600 калорій щодня.


6 найкращих вправ для швидкого спалювання калорій

Як ми вже згадували раніше, для схуднення слід їсти низькокалорійну їжу, спалювати її за допомогою спорту або, поєднуючи обидва варіанти. Якщо ви обрали другий варіант, ми пояснимо, що це таке найкращі вправи для спалювання більше калорій на день:

  1. Пробіжка протягом години на вулиці або на біговій доріжці призведе до втрати до 675 калорій.
  2. Стрибки через мотузку протягом години усунуть приблизно 750 калорій.
  3. Якщо ви присідаєте 30 хвилин, ви спалите майже 200 калорій.
  4. Гуляючи годину на день у хорошому темпі, ви також втратите 200 калорій.
  5. Роби спінінг Або їзда на велосипеді протягом 30 хвилин допоможе вам втратити більше 300 калорій на день.
  6. Нарешті, якщо ви бігаєте на біговій доріжці або по вулиці протягом години, ви спалите майже 1000 калорій.

Низькокалорійні продукти

На додаток до занять спортом щодня, це також допоможе тому, що ми споживаємо продукти з низьким споживанням калорій якщо ми хочемо схуднути ефективніше. Далі ми даємо вам список продуктів, які ви можете включити у свій гіпокалорійна дієта:

  • Фрукти та овочі: найбільш рекомендованими є кавун, грейпфрут, ананас, артишоки, шпинат та селера.
  • М'ясо: найменш жиру - це курка, індичка, кролик та деякі частини свинини, наприклад, корейка.
  • Біла риба: У них є здорові жири, такі як омега 3 та омега 6. Серед них ми знаходимо підошву, хека, тріску та морських риб.
  • Молочні продукти: Ви повинні пити молоко та його похідні, такі як йогурти, сири та 100% знежирений маргарин.

Ми також можемо включити в наш раціон, негативно калорійні продукти, тобто вони мають менше калорій, ніж потрібно вашому організму для засвоєння цих поживних речовин. Тобто ваше тіло буде спалювати жир, вживаючи такі продукти, як:

  • Гарбуз
  • Цвітна капуста
  • Фенхель
  • Спаржа
  • Яблуко
  • Часник
  • Шпинат
  • Листя салату
  • Морква
  • Огірок
  • Чорниця
  • Канталупа

Інші способи щоденного спалювання калорій

Також існують інші способи спалювання калорій без того, щоб ви помітили. Ось деякі з них:

  • Якщо ви витрачаєте десять хвилин дня на сміх, ви можете втратити до 40 калорій.
  • Ще один цікавий спосіб спалити калорії, навіть не підозрюючи, що це танці, тому покладіть улюблену музику і рухайтеся по дому.
  • Якщо прибирання будинку здається нудним, ви можете передумати, коли знаєте, що можете спалити майже 120 калорій, підмітаючи протягом години.
  • Інший найефективніший і перш за все приємний спосіб схуднення - це секс, оскільки за одну годину на день ви втратите до 300 калорій.
  • Ви також можете спробувати змінити певні звички, які допоможуть вам схуднути, або займаючись під час перегляду телевізора, або спустившись ліфтом вниз по сходах.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій потрібно спалювати за день, щоб схуднути, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.