Як робити пілатес вдома для початківців
Робити пілатес в домашніх умовах просто з технічної точки зору, оскільки з простою килимок на підлозі Вам буде достатньо почати займатися цим методом. Однак ви повинні пам’ятати, що пілатес не ґрунтується виключно на виконанні певних вправ, але те, як ви виконуєте їх з ментальної точки зору, дуже важливо. Далі ми детально пояснюємо, що вам потрібно знати.
Основна мета цього методу полягає в тому, щоб розум дозволяв вам керувати своїм тілом за допомогою дихання та концентрації. У цій статті OneHowTo ми пояснюємо як робити пілатес вдома для початківців.
Індекс
- Філософія занять пілатесом
- Переваги пілатесу в домашніх умовах
- Вправи на пілатес вдома для початківців
- Робіть пілатес в центрі
Філософія занять пілатесом
Перш ніж почати робити пілатес для початківців вдома, необхідно знати, на чому грунтується пілатес та його філософія. Джозеф Губертус Пілатес створив метод, який чітко носить його ім'я реабілітаційне призначення: спосіб відновити організм від патологій за допомогою фізичних вправ.
Він зосередився на ідеї, що завдяки розуму ми можемо керувати своїм тілом. Тому, займаючись пілатесом, пам’ятайте про наступні аспекти:
- Дихання: щоб дихати, потрібно вдихати повітря носом, закриваючи рот, щоб не допустити його потрапляння таким чином. Вводячи повітря у своє тіло, ви повинні тримати м’язи живота напруженими. Намагайтеся підтримувати однакову повільну частоту дихання під час вправ.
- Концентрація: ви повинні бути зосередженими, щоб правильно робити пілатес вдома. Тому ізолюйтеся в кімнаті і виконуйте вправи мовчки. Якщо це допоможе вам зосередитися, ви можете використовувати тиху музику.
- Черевна і поперекова зона: у методі пілатесу вважається, що черевна та поперекова зони становлять свого роду центр сили, який при достатньому посиленні дозволяє тілу рухатися збалансовано.
Переваги пілатесу в домашніх умовах
Про нього метод пілатесу Існують помилкові міфи про те, що це ідеальна рутинна процедура для людей, які не звикли займатися спортом. Це не так: для виконання вправ пілатесу потрібно докласти зусиль, як і в будь-якій іншій спортивній практиці. Таким чином, це не обмежується лише серією розтяжок, але пілатес включає вправи, які можуть бути складними, якщо вони практикуються на високому рівні.
Роблячи вправу, як потрібно, ви досягнете великі переваги для здоров’я Що:
- Ви відчуєте поліпшення дихальної здатності.
- Ви будете стримувати стрес.
- Допомагає тонізувати м’язи живота і спини.
- Це допомагає нам насолоджуватися правильною поставою.
- Допоможіть втратити живіт за допомогою пілатесу.
- Це дозволяє тонізувати сідниці.
Вправи на пілатес вдома для початківців
Враховуючи всі ці міркування, перед тим, як робити пілатес вдома для початківців, важливо перед початком розминки, щоб уникнути травм. У статті про те, як зігрітися перед заняттями пілатесом, ми пояснимо вам це.
Після того, як ви розігрілися, ми пропонуємо наступну програму вправ пілатесу для початківців і, таким чином, починаємо працювати на килимку:
- Перша вправа дуже проста. Це передбачає сидіння на спині на килимку з витягнутими ногами і хапайте ноги руками. Затримайтеся 15 секунд і зробіть 10 повторень.
- У цій іншій вправі пілатес вам доведеться застосувати силу. Витягніть ноги і підніміть їх на 90 градусів. Потім продовжуйте рух нижніх кінцівок назад, піднімаючи тулуб і дістаючи ногами землю. Потім повертайтеся у вихідне положення повільно, уникаючи пошкодження спини.
- У цій вправі ви повинні розкладіть спиною на підлозі і зігніть одну ногу наближаючи його до грудей, тоді як інший ви тримаєте його розтягнутим у повітрі, піднімаючи голову. Утримуйте позу 10 секунд і повторіть 10 разів.
- Тепер станьте на коліна на килимок, розтягнувшись і залишаючи праву ногу та руку в повітрі. Ви будете працювати на баланс. Повторити по 5 разів з кожного боку.
- Нарешті, ця інша вправа дозволить вам зміцнити м’язи спини, сідниць і нижніх кінцівок. Витягнітьсь на животі, піднімаючи ноги, голову та грудну клітку. Зробіть 15 повторень.
Рекомендуємо завжди виконувати вправи щодо дихання та концентрації.
Робіть пілатес в центрі
Крім влади робити пілатес вдома Якщо у вас є можливість, зверніться до спеціалізованого центру, де монітор покаже найбільш відповідні вправи для вашого стану та зробить можливі корекції пози, яку ви приймаєте під час їх виконання.
Є й інші типи пілатесу, такі як реформатор пілатесу, який можна робити на машинах.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити пілатес вдома для початківців, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.
Поради
- Займіться в провітрюваному приміщенні, а вдома попросіть когось іншого, якщо вам потрібна допомога.
Відео, пов’язані з Як робити пілатес вдома для початківців
Відео, пов’язані з Як робити пілатес вдома для початківців