Як бути гнучким

Ви хочете вдосконалити еластичність свого тіла? Заохочення гнучкості - це добре, щоб ваші м’язи та суглоби були більш рухливими, без оніміння та готовими до плину часу. З віком наші рухи стають більш обмеженими, рухливість зменшується, а гнучкість зменшується, отже, якщо відтепер ми почнемо робити вправи на пружність Ми змусимо організм працювати краще, і ми будемо більш підготовлені до проходження років. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як бути гнучким і отримати більш рухливе і здорове тіло.

Крок, який слід виконати:

Для того, щоб бути гнучкими, ми повинні бути, перш за все, постійний. Марно займатися раз на тиждень, оскільки організму потрібно звикати до нової рутини та розвивати свої нові навички. Отже, перше, що ви повинні знати, це те, що для досягнення цієї мети вам потрібно встановити щотижневий тренувальний режим, де, принаймні 3 дні на тиждень робити вправи на гнучкість. Наприклад, сприятливий час для занять цим типом - до і після тренувань (бігати, відвідувати тренажерний зал тощо). У OneHowTo ми розповідаємо вам, як часто слід займатися, щоб ваше тіло помітило переваги вашого рутина.

Для Будьте гнучкими тіло повинно піддаватися рутинним вправам, що сприяють еластичності м’язів і роблять м’язи більш пружними. Ми почали робити вправи для вдосконалення гнучкість руки: стоячи, вам доведеться схопити лікоть і відтягнути його назад, поки ви не зможете торкнутися долоні плечової області. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а потім переключіть руки.

Інший вправа на еластичність рук складається з стояння і підняття обох рук вгору. З’єднайте руки і поставте їх обличчям до стелі, зберігайте це положення, помічаючи, як розтягуються м’язи рук і спини; потримайте 10 секунд, відпочиньте і зробіть це ще 10 секунд.

Зараз ми будемо робити вправи для поліпшити гнучкість ніг. Одне з найбільш підходящих - встати, зігнувши ноги, і повільно опустити тулуб до землі. Ви відчуєте тиск у задній частині стегна, і вам доведеться затримати 10 секунд; Відпочиньте і зробіть ще один набір ще 10 секунд.

Існує ще одна вправа, яка також ідеально підходить для роботи з цими м’язами і складається з спрямування на землю, згинання однієї ноги, а іншої - повного витягування назад з прямою спиною, щоб уникнути травм. Потримайте так 10 секунд, а потім перемкніть ногу і почекайте ще 10 секунд.

Для отримання витягнути спину і таким чином роблячи м’язи більш гнучкими, є також кілька відповідних вправ. Наприклад, один з них - стати на коліна на землю і кинути частину тулуба паралельно землі з максимально витягнутими руками і утримувати так близько 10 секунд.

Ще один спосіб вправи на спині - це лягти, лежачи спиною на землі, підняти коліна до рівня грудей і за допомогою рук натиснути, щоб спробувати торкнутися грудей, ви помітите, як тягнеться ваша спина.

Як бачите, існує безліч вправ на розтяжку, завдяки яким вдається опрацювати ряд конкретних м’язів і спонукати наше тіло бути більш гнучким і здоровим. У цій статті OneHowTo ми пропонуємо вам інші вправи на пружність, які допоможуть вам краще працювати та знайти більше практик.

Однак вправи - це не лише єдине, що вам потрібно зробити, щоб поліпшити свою гнучкість; Їжа також відіграє важливу роль, оскільки вона відповідає за забезпечення вашого організму низкою поживних речовин, сприятливих для функціонування суглобів. В основному те, чого ми маємо досягти, - це взяти продукти, що сприяють дренажуТаким чином ми уникаємо затримки рідини та запалення. Серед цього типу їжі ми знаходимо ті, що є більш сечогінними, такі як:

• Такі фрукти, як ананас, кавун, апельсини тощо.
• Овочі, такі як спаржа, огірки, артишоки, салат та ін.
• Натуральні настої, такі як хвощ, кульбаба тощо.

У OneHowTo ми надаємо вам список природних діуретиків, а також найбільш діуретичних настоїв.

Але, перш за все, для гнучкості важливо бути ідеально зволоженою, щоб тканини працювали належним чином і не мали ризику розбитися. З цієї причини рекомендується хоча б пити 1,5 літра води в актуальному стані що допоможе вашому організму бути здоровішим.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як бути гнучким, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.