Як робити хрускіт ногами


Є багато техніки виконання хрускіт і, таким чином, отримати плоский, м’язистий і вільний живіт. Існує безліч способів привести м’язи в дію і вивести знамениту «шоколадку», якої прагнуть багато людей.Від лавок, до гантелей чи ременів, у світі фітнесу та бодібілдингу існує широкий спектр методів зміцнення організму та вигляду найкращої версії нас самих. Але в цій статті про OneHowTo ми поговоримо з вами як робити хрускіт ногами, дуже простий і ефективний спосіб м’язового живлення живота, не пошкоджуючи спину або шию.

Крок, який слід виконати:

Ми починаємо з a вправа робити сухарі з ногами в якому ми будемо працювати бічні м’язи живота, тобто тієї частини, де булочки більше накопичуються в талії. Для виконання цієї вправи вам доведеться виконати наступні кроки:

  1. Ляжте на бік на килимок, тримаючи голову долонею
  2. Підніміть верхню ногу на повний зріст, а потім повільно опустіться вниз, не торкаючись ноги, що підтримується
  3. Підніміться ще раз і повторіть цей рух 15 разів.
  4. Відпочиньте кілька секунд і виконуйте вправу ще раз, поки не виконаєте 3 підходи по 15 повторень.
  5. Змініть ноги і виконайте ту ж вправу з протилежною ногою.

У цій іншій статті OneHowTo ми покажемо вам більше вправ, щоб ви знали, як робити бічні хрускіти.


Ми продовжуємо з іншою вправою, яка ідеально підходить для роботи з м’язами живота. Він ідеально підходить для тонування верхня область живота і, таким чином, мати можливість почати видаляти прес, який ми маємо над пупком. Для цього потрібно виконати такі дії:

  1. Ляжте на килимок на спину
  2. Підніміть ноги вгору, переконавшись, що вони абсолютно прямі
  3. Покладіть руки поруч з тілом, витягнувшись і не використовуйте їх у будь-який час, зусилля повинні припадати на м’язи живота
  4. У такому положенні підніміть сідницю вгору, наскільки зможете.
  5. Опустіться назад на землю, не відпочиваючи, і знову підніміть зад.

Ви повинні зробити 3 підходи по 15 повторень, щоб мати можливість тренуйте прес ногами.


Ще одна вправа, яка ідеально підходить для верхній абс Це той, який ми пропонуємо нижче. Для цього потрібно дотримуватися наступних вказівок:

  1. Ляжте спиною на килимок
  2. Підніміть ноги і руки вгору, тримаючи їх повністю витягнутими
  3. У такому положенні слід підняти тулуб, намагаючись дотягнутися руками до стоп
  4. Опустіть своє тіло до землі і, фактично не торкаючись його, повільно знову підніміть його

Повторіть цю вправу 15 разів, відпочиньте і пройдіть 3 серії, щоб отримати хороший тонус в районі.


Ще одна з найкращих вправ, щоб вміти робити сухарі з ногами Це та, яку ми покажемо вам нижче, і призначена для роботи внизу живота, тобто від пупка вниз. Для виконання цієї вправи потрібно виконати наступне:

  1. Ляжте спиною на килимок
  2. Покладіть руки за шию, спираючись ліктями на підлогу
  3. Тримайте ноги повністю витягнутими і разом
  4. У такому положенні підніміть ноги одночасно вгору, напружуючи всю силу животом
  5. Потім обережно опустіться на землю і, не торкаючись її, знову підніміть ноги

Повторіть цей рух 15 разів, намагаючись тримати ноги зігнутими і з’єднаними протягом усього часу. Потім відпочиньте і повторіть вправу ще раз, поки не досягнете 3 підходів по 15.


Тепер, коли ви знаєте деякі найкращі вправи для роботи м’язів живота ногами, ми дамо вам кілька порад, які допоможуть тонізувати цю область і продемонструвати ідеально м’язистий живіт. Брати до відома!

Важливість їжі

Марно роздавлювати прес, якщо згодом ви їсте продукти, наповнені жиром і непотрібними калоріями. Майте на увазі, що для того, щоб ваш живіт був м’язистим, важливо, щоб у ньому не було жиру, тому втрата ваги та схуднення зайвих кілограмів є життєво важливим, щоб мати можливість визначати та ліпити тулуб.

Тому робіть ставку на здорову, збалансовану дієту з великою кількістю нежирних продуктів; Відкладіть смажену їжу, солодощі та фаст-фуд, щоб зробити ставку на набагато легшу дієту, пристосовану до потреб вашого тіла. У цій іншій статті OneHowTo ми дамо вам ключі, як навчитися харчуватися здорово щодня.

Займіться серцево-судинними вправами

Важливо, щоб, крім тренування області живота, ви також приділяли час і сили для спалювання жиру в організмі. А для цього нічого кращого, ніж одягнути спортивне взуття та побігти, покататися на велосипеді або зайнятися еліптикою у спортзалі. Активізація нашої серцево-судинної системи ідеально підходить для спалення зайвих кілограмів, а також для набагато міцнішого здоров’я.

Присвятіть принаймні 25 хвилин тренувань вправам для серцево-судинної системи, щоб усунути накопичений жир і полегшити розмітку преса. У цій іншій статті ми розповімо вам, як мати помічений прес.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити хрускіт ногами, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.