Як готуватися до триатлону


триатлон Це вид спорту, який вимагає чудової фізичної форми, і тому, щоб мати змогу займатися ним, ми повинні приділяти багато часу та зусиль, постійно і дуже повно тренуючись. Плавання, їзда на велосипеді та біг поєднуються в цьому виді спорту, який набирає дедалі більше прихильників в Іспанії і вимагає від тих, хто цим займається, великих спортивних навичок. У OneHowTo ми пояснимо як готуватися до триатлону.

Індекс

  1. Перегони
  2. Плавання
  3. Велоспорт
  4. Комбінації

Перегони

бігти Це з трьох дисциплін, які поєднуються у триатлоні, можливо, найдоступніший завдяки тому, що майже всі з нас коли-небудь виходили на біг, більш-менш часто. Однак це не те, чому ми не повинні недооцінювати його, розробляючи підготовку до триатлону, оскільки ми повинні пам’ятати, що, змагаючись, ми повинні поєднувати це з їздою на велосипеді та плаванням.

Перші два тижні будуть присвячені заняттям спортом окремо, так що два дні будуть виключно для бігти. Залежно від нашої вихідної точки з точки зору фізичної підготовленості, нам доведеться бігати від двадцяти до сорока хвилин на день, у понеділок та середу. Перший день, для початку, ми будемо робити це на рівній поверхні, але наступні дні нам доведеться звикати робити це на гірських дорогах.

Плавання

плаванняХоча це рідше, ніж біг, це дуже доступний вид спорту, навіть якщо наша початкова форма не є оптимальною. Той факт, що це практикується у воді, означає, що нам не потрібно нести вагу нашого тіла і що воно не досягає дуже високих температур, тому нам не складе труднощів займатися.

Ми присвятимо вівторки та п’ятниці перших двох тижнів нашого навчального плану готуватися до триборства плавання, тож ми будемо його чергувати бігом. Ми повинні подбати про поставу, щоб не навантажувати шийку матки.

Велоспорт

Потренувавшись у плаванні та бігу, ми вже набули певної форми, щоб сісти на велосипед, так що коли їзда на велосипеді Ми присвятимо йому четверги та суботи перших двох тижнів навчання триатлон. У неділю будемо відпочивати.

Ми можемо почати з півгодини в м’якому темпі, щоб збільшувати на десять хвилин щодня час, який ми присвячуємо, а також ритм кручення педалей.

Комбінації

Після двох тижнів занять їзда на велосипеді, біг та плавання окремо, і ми повинні продовжувати поєднувати три дисципліни, як це нам доведеться робити в триатлон.

Це буде план на третій тиждень і до випробування:

  • Понеділок: плавання та біг.
  • Вівторок: їзда на велосипеді та біг.
  • Середа: плавання та їзда на велосипеді.
  • Далі: біг, плавання та їзда на велосипеді.

У понеділок третього тижня навчання для триатлонМи повинні провести півгодини в басейні, а потім провести десять хвилин пробіжки. Таким чином, ми будемо привчати тіло до різних поз та ритмів двох видів спорту.

У вівторок ми розподілимо час таким же чином, але в цьому випадку комбінуючи їзда на велосипеді та біг.

Вже в середу зміни будуть дещо складнішими, змішуючись плавання та їзда на велосипеді, але наше тіло буде більш підготовленим після поєднання гонки з кожною з двох дисциплін. Ми можемо провести п’ятнадцять хвилин плавання і ще п’ятнадцять хвилин їзди на велосипеді.

У наступні дні і до проведення випробування ми повинні поєднати три спортивні практики триатлон. Ми почнемо з десяти хвилин бігу, двадцяти хвилин плавання та двадцяти хвилин їзди на велосипеді. Залежно від того, як реагує наш організм, ми збільшуватимемо час навчання кожної дисципліни.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як готуватися до триатлону, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.