Вправи йоги для втрати живота

Ви хочете скористатися перевагами йоги, щоб мати стрункіше тіло? Це пасивна гімнастика тонізує м’язи тіла, підтримуючи м’язи в напрузі та змушуючи їх здійснювати послідовні та добре помітні способи. Якщо вашою проблемою є любовні ручки, тобто жир, який накопичується в животі, існує цілий ряд вправи йоги що може допомогти вам зменшити цю площу і тим самим досягти стрункішої фігури. У цій статті OneHowTo ми збираємося показати вам вправи йоги для втрати живота за допомогою якого ви досягнете тіла, якого так хочете.

Крок, який слід виконати:

Якщо ви хочете схуднути, можете спробувати практика йоги підбір найкращих вправ, які тонізують ваше тіло та допомагають спалювати накопичений жир. Причина, чому ця статична вправа допомагає нам зменшити вагу, полягає в тому, що разом із нею ми запускаємо багато м’язів, включаючи ті, якими ми рідко рухаємося; Таким чином, за допомогою йоги ми спалюємо більше енергії і ми досягаємо, що надмірна кількість калорій, яку ми вживаємо з дієтою, спалюється швидше.

Але якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, рекомендуємо прочитати нашу статтю, в якій ми відповідаємо на питання, чи займається йога змушує вас худнути.

Один з найкращих пози йоги позбутися живота це те, що дерево. Це проста поза, в якій вам залишається стояти нерухомо на одній нозі. Намагаючись підтримувати рівновагу, ви напружуєте м’язи свого тіла, намагаючись досягти нерухомості та стабільності.

Для виконання цієї пози вам потрібно буде лише підняти праву ногу до коліна іншої ноги, і ви можете витягнути руки вгору або з’єднати їх і утримувати з’єднаними на рівні грудей. Ви повинні тримати рівновагу і скорочувати живіт протягом 10 глибоких вдихів. Закінчивши, поміняйте ноги і повторіть ту ж процедуру.

Фотографії: ciudadyoga.com

екстремальний воїн поза йоги Це також показано, щоб допомогти нам усунути зайвий жир у животі. Це проста поза, яка підходить для початківців йоги і складається з великого кроку вперед однією ногою, згинання коліна і нахилу тіла трохи вперед. Руки повинні будуть витягнути їх вгору і тримати кисті з’єднаними.

Щоб уникнути травм шиї або шийки матки, найкраще дивитись вгору, у напрямку, на який спрямовані руки. Вам доведеться затримати цю позицію протягом 10 довгих вдихів, а потім повернутися у вихідне положення. Тоді вам доведеться повторити лише з другою ногою, і таким чином ви скористаєтеся перевагами цієї позиції.

Для отримання видалити жир на животі, поза кобри Це також одне з найбільш рекомендованих в йозі. Розтягуючи м’язи живота і намагаючись зберегти стабільність, ви змушуєте м’язи працювати, а тіло втрачає зайві калорії. Для виконання цієї пози вам доведеться лягти животом до землі і покласти руки паралельно плечам. Тоді вам доведеться підняти голову і груди, намагаючись імітувати природну позу, яку мають кобри, коли вони збираються атакувати.

У цій позі ви повинні переконатися, що сила робиться не руками, а тим, що ви робите це животом. Спробуйте затриматися нерухомо протягом 60 секунд, розслабтеся і утримайте положення ще 1 хвилину.

Інший вправа йоги для втрати живота складається з того, що відомо як "нахилена собака"Йдеться про те, щоб ви опинилися на землі, підтримуючи ноги та руки, витягнуті над головою. Вам доведеться підніматися вгору, намагаючись утворити V своїм тілом, як ми показуємо вам на зображенні.

Вам доведеться спробувати добре витягнути спину і, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть робити вправу. Майте на увазі, що це поза для йоги з досвідом тому це абсолютно не рекомендується людям, які починають займатися йогою. Затримайте цю позу 10 вдихів, відпочиньте і зробіть це ще раз ще 10.

Ця вправа ідеально підходить для втратити живіт а також для позначення V черевної порожнини. Це постава, в яку ти мусиш поставити ваше V-подібне тіло але цього разу піднімаючи очі Він також підходить людям, які вже практикували йогу і звикли до пози і такого виду вправ.

Вам доведеться розташуватися на землі і піднімати ноги прямо, наскільки це можливо, торсом вам доведеться трохи відкинутися назад, отримуючи форму V. Тримайте руки прямо, щоб спина не була навантажена, і ви будете зауважте, як працюють м’язи живота. Рекомендується зберігати цю позицію від 1 хвилини до 5, потроху ви побачите, як це вам коштує дешевше, і ви можете збільшити час вправ.

Однак йога не є вправою, призначеною для людей з особливими станами, такими як вагітні жінки, люди з остеопорозом, хворобами серця, діабетом або глаукомою. Важливо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, щоб переконатися, що вправа, яку ви робите, відповідає вашому стану. Ми також рекомендуємо, щоб у випадку відчуття болю чи дискомфорту під час або після тренування ви вирішили відмовитись від нього, оскільки можете нашкодити собі ще більше.

Окрім виконання цих вправ йоги для схуднення, важливо поєднувати їх із здорове харчування. Загальні правила, щоб схуднути:

• Роби 5-разове харчування активізувати ваш метаболізм і зменшити почуття голоду між прийомами їжі.

• Випийте хоча б 2 літри води на день для виведення токсинів і зменшення затримки рідини.

• Воліють білок бажас у жирах: особливо нежирне м’ясо, біла риба та яйця без жовтка.

• Ніколи не їжте вуглеводи під час обіду і, по можливості, вибирайте ті, які виготовлені з цільнозернового борошна, оскільки вони регулюють кишковий транзит і дають вам більше відчуття ситості.

• Залиште цукор і зупиніть свій вибір на підсолоджувачах, таких як стевія або сахарин.

• Готуйте с трохи олії а смажене, соуси або жирні приправи залишити поза увагою.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи йоги для втрати живота, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.