Як бігати в горах

Трейл-біг - одна з дисциплін, яка стала більш популярною в останні роки. Біжи з гори, біг на англійській мові - це найстаріший вид спорту, яким займається людина. Кочові мисливці античності вже бігли за своєю здобиччю тисячі років тому. В Іспанії лише близько 20 років тому гірські перегони проводились безперервно і консолідовано. Нижче ми пояснимо ключі до правильного розвитку цього виду спорту, бігти з гори.

Крок, який слід виконати:

Перш за все, ви повинні бути добре оснащені біговими кросівками та звичним біговим одягом.

Якщо ви виходите групою до бігти з гори Ви повинні знати рівень решти учасників бігунів і чітко пояснити, чи збирається група залишатися разом, або кожен біжить у своєму темпі, перегрупуючись на перехресті або в кінці маршруту.

У випадку бігти з гори з собакою ви повинні мати його під своїм контролем або навіть прив’язати, якщо на трасі дуже багато людей. Природно, слід очистити собачий корм від доріжки.

На лісових дорогах або коліях зазвичай зустрічаються тварини. У цьому випадку ви повинні дати час тваринам продовжувати свій шлях. Деякі небезпечні тварини, такі як змії, можуть напасти на вас, якщо ви провокуєте їх. Якщо ви його знайдете, уникайте проїзду біля нього, навіть якщо він нерухомий.

Перетинайте маленькі струмки, стрибаючи через них і широкі, шукаючи стежку з колодами або камінням, що дозволяють переходити від одного до іншого. Не поспішайте і забезпечуйте кожен свій крок, Біг з гори - це біг для задоволення.

Якщо річка тече, шукайте більш мілку ділянку за допомогою палиці або гілки, якщо вода недостатньо прозора і не дозволяє побачити дно річки. Ви повинні перетнути річку під кутом, трохи рухаючись проти течії.

Ходити по крутих підйомах рівномірно професійні гірські бігуни це робить. У багатьох випадках краще швидше ходити, ніж бігати. Ви заощадите енергію, не витрачаючи час.

В гірські спуски ви повинні підтримувати вертикальне положення з невеликим нахилом, щоб не втратити контроль. Завжди намагайтеся наступити на бруд, оскільки наступаючи на каміння, це може призвести до падіння і, в гіршому випадку, травми. Якщо спуск дуже крутий, камені служать опорою і допомагають підтримувати рівновагу.

Якщо ви хочете когось наздогнати, повідомте йому, де ви збираєтеся це зробити. Важливо бути ввічливим, привітати його і подякувати йому за полегшення проходження.

Якщо ви хочете пописати, знайдіть місце подалі, а не біля жодної джерела чи фонтану.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як бігати в горах, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.

Поради

Перед від’їздом вивчіть маршрут, яким ви збираєтесь пройти. Не забудьте взяти з собою воду, мобільний телефон та карту. Дізнайтеся про прогноз погоди та одягніть відповідний одяг в очікуванні раптових перепадів погоди та температури.
Для слідового бігу дуже важливо використовувати бігові кросівки, що поєднують тягу, стійкість і гнучкість. Крім того, вони повинні забезпечувати захист на пересіченій місцевості.
Носіть сонцезахисні або захисні окуляри