Як тренуватися для бігу

біг Це дуже доступний вид спорту з усіх точок зору, оскільки ви можете займатися ним де завгодно, і для цього вам не потрібно спеціальне обладнання: лише пара взуття та зручний одяг. Щодо рівня фізичної підготовленості, то можна починати без великих вимог. На OneHowTo.com ми детально пояснюємо як тренуватися робити біг.

Крок, який слід виконати:

Для початку не обов'язково, щоб на кожному сеансі навчання ви постійно біжите. Ви можете почати робити біг поєднання швидкої ходьби з легкими пробіжками. Таким чином, ви звикнете до свого тіла.

біг у нього є мінус: вплив, який поглинає ваше тіло з кожним кроком. Щоб уникнути болю в спині або травм, бажано зміцнити область живота. У цій статті ви знайдете кілька порад, як робити абс.

розтягування також важливі, до і після виконання біг. Зосередьтеся на вправах, що дозволяють розтягнути групи м’язів спини та ніг.

Хоча це дуже здорово робити біг кожен день, щоб почати робити це через день.

Щодо часу, який ви повинні присвятити кожному сеансу навчання, перший тиждень повинен складати приблизно від 20 хвилин до півгодини, включаючи час, який ви витрачаєте на прогулянки, а це буде приблизно половина.

У наступні тижні збільшуйте час, який ви проводите, бігаючи на шкоду ходьбі, залежно від того, як ви бачите, як реагує ваше тіло. На четвертому тижні ви вже повинні бігати півгодини поспіль, не гуляючи.

Згодом збільште хвилини, які ви витрачаєте біг, перевищувати півгодини; хоча це щось дуже особисте, залежно від меж, які ви хочете встановити самі.

У цих статтях ви знайдете поради, як крокувати під час бігу та як робити крок.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися для бігу, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.