Як швидко збільшити м’язи

М’язи тримають нас у русі. Вони дозволяють нам жити, бути фізичною частиною того, хто ми є, і підтримувати життя таким, яким ми його знаємо. Наше тіло має приблизно 650 м’язів, багато з яких допомагають нам піднімати важкі навантаження, підтримувати поставу або вміти спокійно і природно займатися спортом. Сьогодні ми побачимо, як збільшити м’язи або збільшити м’язову масу. Для цього ви повинні виконувати вправи та бути постійними, а головне - терпляче, а також добре виконувати їх і відновлюватись між серіями та серіями та між тренувальними днями. Не чекайте більше і знайдіть у цій статті OneHowTo як швидко збільшити м’язи.

Крок, який слід виконати:

Хочете збільшити ноги? Збільшити тулуб і руки? Збільшити та зміцнити лютео? Найголовнішим є зосередити м’язи що ми хочемо збільшити. Як тільки ми це знаємо, ми повинні скласти для себе спеціальну програму тренування м'язів. Ваші вчителі спортзалу можуть допомогти вам створити індивідуальний розпорядок дня.

рутина у спортзалі його слід міняти кожні 2 місяці. Залежно від вашого фізичного стану та м’язів, ваш учитель виконуватиме змішану процедуру (кілька м’язів на день) або одну рутину, щось рідше. Він також вирішить, чи слід збільшувати вагу в кожній серії (це називається пірамідною процедурою), коли кожна серія складається з меншої кількості повторень, наприклад 12 - 10 - 8 - 6.

Існують розширені процедури, які слід робити, коли ми вже тренуємо м’язи (тобто, принаймні 6 місяців тренажерного залу). Наприклад, існують процедури для м’язової маси, де максимальна вага, яку ми можемо підняти, береться з одним повторенням у м’язі, яку потрібно збільшити, і звідти проводяться розрахунки відсотків.

Коли м’яз болить, це тому, що він росте. Очевидно, я говорю про той "приємний біль для опрацьованих м'язів", а не про біль, який заважає нам піднімати тяжкості наступного дня. біль Це наслідок мікророзривів м’язів, які змусять м’язи згодом їх відновлювати і, отже, рости. Надмірна кількість вправ також болить, але це трапляється через виділення молочної кислоти (наприклад, коли ви багато бігаєте, а наступного дня навіть не можете ходити, це щось інше).

Щоб уникнути травм, особливо сліз, надзвичайно важливо виконати a попереднього нагрівання За 15 хвилин до підняття тягарів і розтяжки на стільки ж хвилин, що і розминка.

Розминка повинна проводитися з невеликою вагою (наприклад, вагою 2 кг), яка починає працювати повільно, м’язи, які збираються працювати в той день. Наприклад, якщо ви збираєтеся робити грудну клітку та біцепс, ви можете взяти дуже малі гирі, лягти на лавку, а після виконання руху «нікого не обіймати», лягати на грудну лаву і робити дуже мало ваги. Тобто розігріти м’яз.

М'язи харчуються білком, який, очевидно, міститься в їжа багатий білком. Продукти, які не повинні бракувати у вашому раціоні для збільшення м’язів, - це курка, нежирне м’ясо, молоко, яйця, овочі та фрукти. Забудьте (або, принаймні, мінімізуйте споживання) борошна, жирів, алкоголю та цукру.

¡Веселіться! Немає сенсу сходити з розуму і одержимо тіло, якщо ми не гарно проводимо час у спортзалі. Пам’ятайте, що це також місце для спілкування, друзів та приємного проведення часу. Звичайно, не переборщуйте і станьте одним із тих, хто витрачає 50 хвилин із 60, що має годину на розмову. Одне - це вправи, а інше - розмова між собою. Будьте послідовними.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко збільшити м’язи, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.