Чи добре бігати, якщо я застудився?
Одна з найбільш суперечливих тем, яка завжди відкриває великі дискусії серед любителів біг це знання, добре чи погано бігати, коли людина переживає застуду чи грип. Різноманітність думок подається, але що про це думають професіонали? На OneHowTo.com ми хочемо надати вам ключі для відповіді на одвічне запитання:чи добре бігати, якщо я застудився? Якщо це також вам спало на думку, і ви не знаєте, як діяти в цій ситуації, не припиняйте читати наступну статтю. Дізнайтеся відповідь та найкращі поради, щоб більше не хворіти і продовжувати насолоджуватися улюбленим видом спорту.
Індекс
- Застуда, так чи ні?
- Перевірте, чи можу я застудитися
- Поради щодо застуди
Застуда, так чи ні?
Багато людей вважають, що серед бігунів ви знайдете питання щодо мільйонів доларів: чи добре бігати, якщо я застудився? Щоб розгадати цю таємницю, першим, хто повинен зробити висновок про стан вашого здоров’я, ви самі. Так само, як ви це читаєте. Стани застуди можуть варіюватися, тому ви повинні оцініть, як ви мати можливість прийняти рішення щодо цього. Під цим ми маємо на увазі, що ви можете бігати із застудою, але не завжди доцільно це робити.
Спочатку запитайте себе, в якому стані ви перебуваєте:
- Якщо симптоми, які ви сприймаєте, схожі на a трохи холодно, Займатися бігом або займатися помірними видами спорту може бути для вас позитивним, оскільки під час гонки ви допоможете своїм дихальним шляхам відкритися, що допоможе вам краще дихати, і в той же час ви зможете вигнати більше слизу. Як бачите, в такому стані біг сприятливий для вашого організму.
- Якщо стан застуди погіршився, У вас лихоманка або труднощі з диханням набагато більші, і в цьому випадку не рекомендується бігати, принаймні на пару днів або поки вам не стане легше. У такому стані, можливо, ваше власне тіло просить вас зробити перерву, відпочити та відпочити, але якщо він не просить вас, ми рекомендуємо це. Бігати в гарячковому стані може бути дуже шкідливо, оскільки ваша імунна система ослаблена, і ваше становище може погіршуватися, поки у вас навіть не розвинеться легенева інфекція.
У будь-якому випадку, якщо застуда легка ТАК, ви можете піти на пробіжку, але якщо ви переживаєте важку застуду або грип, краще відмовитися від такого варіанту, НЕ рекомендується. Пам’ятайте, що коли ви опиняєтесь у зниженому стані здоров’я, ваша імунна система слабшає, і вона стає ще слабшою, коли людина виконує інтенсивні тренування, тому одужання може бути складнішим, і ви можете значно збільшити шанси захворіти.
Перевірте, чи можу я застудитися
Хоча ми намагалися вирішити ваші сумніви, і ми настійно не рекомендуємо бігати на випадок, якщо вам стає досить холодно, ви, безсумнівно, задаєтеся питанням, як дізнатися, чи можете ви справді бігати чи ні відповідно до своїх симптомів. З цієї причини ми пропонуємо просту перевірку, яка допоможе вам вийти з усіх сумнівів. Виконання цього тесту - найкращий варіант, щоб дізнатися, чи одужали ви, чи найкраще залишатися вдома, відпочиваючи. Що визначає тест?
- Добре, якщо ви перевірите це у вас температура, біль у м’язах, обструкція дихання або загальне нездужання, вам слід відкинути ідею пробіжки до 100% відновлення.
- З іншого боку, якщо симптоми, які ви спостерігаєте, апнезначна закладеність або легка біль у горлі, не проблема Явно серйозне, що заважає вам бігти, тому, якщо ви бачите себе в настрої, зробіть це.
Пам'ятайте, що ця перевірка є суб'єктивною, оскільки ви будете робити це самостійно, оцінюючи стан свого здоров'я. Однак, дотримуючись здорового глузду, якщо ви помітили, що вас трохи застудило - ви, які знаєте своє тіло, - і вважаєте, що воно може погіршитися, не бігайте кілька днів. Крім того, пара вихідних нікому не зашкодить ... Подумайте!
У OneHowTo ми допомагаємо вам навчитися здорово займатися спортом.
Поради щодо застуди
Якщо ви нарешті вирішили не кидати біг, незважаючи на невеликий холод, радимо взяти наступне заходи та запобіжні заходи щоб запобігти погіршенню вашого здоров’я.
- Відповідне обладнання. Важливо, щоб ви не застуджувались під час занять спортом, і набагато більше, якщо у вас є легкі симптоми застуди. Тож одяг буде важливим для швидкого загоєння та безперебійної роботи. Робіть ставку на тепловий одяг, який зберігає ваше тіло в теплі і, водночас, дихає і не затримує піт.
- Окрім теплового одягу, це важливо берегти ніздрі та горло, отвори, які можуть сильно пошкодитись, якщо вони застудяться. Накрийте ці частини трусом, щоб частково закрити рот і ніс. Ви також можете використовувати термічні шкарпетки для ніг - колиска від застуди -, рукавички для рук або вовняний капелюх, коли температури дуже низькі. Суть полягає в тому, щоб не допустити проникнення холоду у ваше тіло та осідання.
- Розминка і розтяжка Дуже важливо розпочати будь-яке тренування, але якщо вам починає нудити, ці вправи ще важливіші, оскільки ваші м’язи можуть бути слабшими та знижувати енергію.
- У холодні дні ти повинен пийте більше води. Гарне зволоження та вживання більшої кількості рідини допоможуть вам подолати респіраторні інфекції, такі як грип чи застуда. Вживання фруктів і цитрусових також буде для вас дуже корисним. Мінерали та вітаміни - це те, що потрібно, щоб мати змогу бігати навіть при застуді.
- І як завжди, не забувайте відпочивати і відпочивати адекватно. Навіть якщо це невелика застуда, відпочивайте трохи більше, ніж зазвичай, щоб додатково не виснажувати свою низьку енергію.
На завершення запрошуємо вас відвідати лікаря, якщо ви помітите симптоми застуди, він дасть вам необхідні вказівки для швидкого подолання цього захворювання та спроможності знову нормально бігати. Не забувайте, що кожне тіло - це світ і що тільки ви знаєте своє, тому навіть якщо ви можете побігти з легким холодом над собою, саме ви маєте останнє слово. Зі свого боку, ми рекомендуємо вам зупинитися на пару днів, набратися сил і добре відновитись від холоду, перш ніж віддавати всі сили у бігу. Як ти гадаєш?
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чи добре бігати, якщо я застудився?, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.