Як робити вправи, щоб уникнути травм колін
Без сумніву, один із травми спортсменів, яких найбільше бояться спортсмени коліно, через те, наскільки тривалим і складним зазвичай є його повне відновлення. Існує ряд навчання що ми можемо перетворитися на рутину, щоб зміцнити цю частину нашого тіла. Щоб уникнути проблем, перш ніж вони з’являться, ми пояснюємо на сайтіcomo.com як робити вправи, щоб уникнути травм коліна.
Індекс
- Висока рись ніг
- Велосипед і спінінг
- Присідання
- Підйом по сходах і пагорбах
Висока рись ніг
Це дуже важливо, завжди, зробити розминку перед початком вправи. Дизайн цієї діяльності буде залежати від виду спорту, яким ми збираємося займатися, а також від стану нашої форми. Однак є розминка, яку ми завжди повинні робити, щоб зміцнити коліна і уникнути травм: висока рись ніг, що досягає висоти наших стегон. Досить однієї-двох хвилин.
Велосипед і спінінг
Їзда на велосипеді як на вулиці, так і зі статичним спортом у тренажерному залі - це той вид спорту, який найкраще послужить нам для того, щоб зробити своє коліна бути сильним, щоб уникнути травм, завдяки постійному згинанню, необхідному для його практикування. Альтернативою є спінінг, хоча цей вид спорту вимагає дуже хорошого стану форми, щоб успішно займатися ним.
Присідання
Класика присідання вони дуже доречні, щоб уникнути травм коліна. Не слід довіряти собі і думати, що ця вправа легка, оскільки її практика вимагає великих зусиль. Щоб зробити це правильно, ми повинні розвести ноги, а потім згинати їх так, ніби збираємося сісти. Потім ми утримуємо положення на кілька секунд і повертаємося у початкове положення.
Підйом по сходах і пагорбах
В рамках тренінгу ми можемо включити дуже просту вправу, яка складається з підйом по сходах. Якщо ми не маємо часу, досить, щоб ми уникали ліфта вдома чи на робочому місці. Це щоденний жест, який допоможе нам уникнути травм коліна, і якщо у нас є час ходити, нам слід спробувати піти в гору, оскільки ми будемо вправляти коліна цілком природно.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи, щоб уникнути травм колін, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.