Як робити хрускіт коліс - кроки та підказки


Однією з найпоширеніших цілей тих, хто починає займатися як у тренажерному залі, так і вдома, є зміцнення та досягнення помітного живота, крім втрати ваги. Існує велика кількість процедур та вправ, спрямованих на досягнення цієї мети, але не всі з них ефективні для всіх, і тому важливо знайти ті, які найкраще підходять для кожного.

Однією з найповніших існуючих вправ для живота є та, що виконується з черевним колесом або ab колесо. Використання цього аксесуара для підтяжки та тонізування живота швидко поширилося в останні роки завдяки його ефективності, але важливо використовувати його належним чином, щоб уникнути травм. Ось чому ми пояснюємо вам з HOWTO як робити хрускіт з колесом - -.

Індекс

  1. Переваги використання колеса для присідань
  2. Поради щодо того, як робити хрускіт на колесах або на коліщатках
  3. Як правильно робити хрускіт коліс

Переваги використання колеса для присідань

Це дуже просто у виконанні вправи для живота де завгодно. Існує багато варіантів ізоляції живота, наприклад, класичний «хрускіт» (при якому живіт піднімається і опускається, стискаючи його) або пластинки (як лобові, так і бічні, з вагою або без неї).

Головна перевага використання колесо при тренуванні живота це не тільки зміцнює живіт Ізольовано одночасно працюють і на інших ділянках тіла, таких як біцепс і трицепс (м’язи рук) і спина (особливо поперек). У будь-якому випадку, дуже важливо, щоб рівень фізичних навантажень пристосовувався до фізичної форми людини, оскільки в іншому випадку можуть статися травми, особливо в попереку. Але завдяки цій вправі вся основна зона буде значно зміцнена.


Поради щодо того, як робити хрускіт на колесах або на коліщатках

Перед використанням абс колесо або вправа або ab колесо важливо виконувати певні дії. Перш за все, важливо чітко усвідомлювати, що треба почати з найнижчого рівня, оскільки інші ділянки, такі як поперековий відділ або руки, зазвичай не знайомі з цим рухом, тому бажано потроху звикати, щоб уникнути травм.

Навчіться підтримувати правильна постава Це важливо, як і в будь-якій вправі, яку ми робимо. Можливо, через неправильну позу робиться поганий жест і відбувається якась травма, хоча може також бути так, що спочатку погана поза не створює жодних проблем. Однак з часом, і якщо це стане шкідливою звичкою, багато проблем може з’явитися в різних областях тіла. З цієї причини дуже важливо постійно підтримувати правильну поставу.

Щоб навчання було набагато ефективнішим, настійно рекомендується навчитися утримуйте напругу в тих областях, які проходять навчання. Тому в цьому випадку вам доведеться концентруватися головним чином на животі, а головне - на руках, спині та ногах, досягаючи необхідного напруження для правильного виконання вправи.

Як правильно робити хрускіт коліс

Щоб правильно зробити основна вправа з черевним колесом, будь ласка, уважно виконайте ці дії:

Вихідне положення, щоб робити присідання колесо для вправ

  1. Починаючи з першого рівня, вихідною позицією є спираючись на коліна на килимку.
  2. Коліна повинні бути відокремлені відповідно до ширини плечей і стегон.
  3. Руки, розміщені з боків тіла, захоплюють штангу, яка проходить крізь колесо, одночасно з тим, що тіло трохи викидається вперед.
  4. Важливо, щоб напруга в області живота, трохи розслабивши шию і тримаючи спину прямо. Пам'ятайте, що хороша постава гарантує відсутність наслідків травм.

Кроки, щоб зробити хрускіт коліс

  1. У такому положенні колесо майже близько до колін.
  2. Рух складається з рухати колесо вперед на підлозі, переконайтесь, що це рівна поверхня, до тих пір, поки руки не будуть повністю витягнуті, або поки ви не зможете підтримувати правильну поставу, з напруженим животом і прямою спиною, не вигинаючись.
  3. У той момент, коли ви втратите правильну поставу, навіть якщо руки не витягнуті повністю, ви не будете продовжувати просуватись. У цей момент ви повертаєтеся у вихідне положення, тримаючи живіт в напрузі.
  4. Доцільно проводити 4 підходи по 8-10 повторень цієї вправи

Спочатку неможливо повністю витягнути руки, зберігаючи правильну поставу, але в міру набуття сили в животі, руках і спині можна буде просуватися вперед, досягаючи задовільних результатів. Подібним чином, коли ви набираєтеся твердості, сили та рівноваги, ви можете робити вправу, не підтримуючи коліна, тобто спираючись на пальці ніг і тримаючи ноги прямі, як на зображенні нижче.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити хрускіт коліс - кроки та підказки, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.