Вправи для відгодівлі ніг

Хоча для багатьох людей метою часто є досягнення стрункіші ногиБагато інших бажають саме протилежного; отримуйте більше м’язової маси в нижніх кінцівках, щоб вони виглядали сильнішими та / або стрункішими.

Це характерно для людей, анатомія яких характеризується дуже тонкими ногами та значно більшим тулубом та руками, або через фізичну роботу, або тому, що саме там вони мають більшу схильність до накопичення жиру. Певні фізичні навантаження можуть нам допомогти нарощувати м’язову масу нижніх кінцівок, тому з HOWTO ми пояснюємо, що вправи для відгодівлі ніг вони можуть допомогти вам досягти своєї мети.

Крок, який слід виконати:

Піднімайте тягарі ногами Це одне з найбільш підходящих занять для збільшення об’єму м’язів у цій області. Ви можете робити це як на тренажерних залах, так і у своєму будинку, розміщуючи на щиколотках ваги, які відповідають вашим потребам.

В останньому випадку ляжте на килимок на спину з обважнювачами на щиколотках і починайте піднімати ноги по черзі, не згинаючи колін, поки ви не опинитеся під кутом 90 градусів з підлогою. Робіть рух якомога швидше (не завдаючи собі шкоди) і виконуйте 10 повторень кожною ногою.

Максима, яку ви повинні враховувати, коли виконуючи вправи, щоб покласти жир на ноги, полягає в тому, що для набору м’язового об’єму потрібно рухатися швидко, а діяльність повинна бути інтенсивною. Інакше ви зможете лише ще більше схуднути на ногах, втрачаючи вже наявний жир.

Роби вправи для відгодівлі ніг з кроки це дуже гарна ідея. Ви будете менше відчувати втому, якщо будете робити це у спортивному центрі, дотримуючись ритму, заданого монітором, разом з іншими колегами та під музичний супровід.

Однак ви також можете зробити це, не виходячи з дому. Намагайтеся підтримувати високий темп, щоб м’язи ніг могли розвиватися сприятливо, і не знижувати інтенсивність тренувань.

Якщо говорити про найкращі вправи для відгодівлі ніг, ми не можемо забути спринти; тренування, яке допоможе швидше досягти поставлених цілей.

Робіть короткі спринти, приблизно 20 секунд, як можна швидше. Відпочиньте кілька секунд, а коли відновите частоту дихання, повторіть короткі пробіжки. Загалом, у всіх цих інтенсивних вправах дуже важливо, щоб ви добре відновили м’язи, щоб уникнути перевантажень та травм, тому дуже важливо, щоб не пропускайте розтяжки.

Присідання з вагами - це ідеальна вправа для відгодівлі ніг. Якщо у вас не дуже хороша фізична форма, вам це буде коштувати трохи, тому зручно починати з простих присідань без ваги.

Коли ви освоїте техніку, починайте використовувати малу вагу і поступово збільшуйте опір. У наступному відео ми пояснимо, як правильно присідати з вагами.

На додаток до виконання цих вправ, ви можете надіти ноги допоможе їсти дієту, багату білком.

З іншого боку, буде дуже корисно збільшити калорії у своєму раціоні, оскільки таким чином м’язи зможуть швидше рости.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для відгодівлі ніг, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.