Як почати біг
Бігти або біг Це спорт, який стає все моднішим, але багато людей починають це робити поїзд не знаючи, що робити. Якщо ви ніколи не бігали, і вам хочеться почати це дуже добре, але якщо ви будете слідувати нашим порадам. Як і в усьому, недобре зловживати, і тілу доведеться потроху пристосовуватися, щоб мати змогу цього досягти і не мати ніяких страхів. Дотримуйтесь наших порад у цій статті OneHowTo, і ви напевно станете хорошим бігуном.
Індекс
- Ви не хочете бігати щодня
- Почніть з коротких дистанцій
- Починає працювати на низькій швидкості
- Робіть розминку і розтяжки
- Гарно відпочинь
- Пити воду
- Шукайте мотивацію
Ви не хочете бігати щодня
Якщо ви ніколи не бігали, не хочете робити це раптово кожен день тижня. Дуже важливо, що організм звикає до цієї нової діяльності тому ми рекомендуємо починати це робити два-три альтернативні дні на тиждень. Наприклад, понеділок, середа та п’ятниця. Якщо ви вважаєте, що це занадто багато, почніть один день на тиждень, і ви будете потроху додавати більше.
Почніть з коротких дистанцій
Першого дня, коли ви бігаєте, не робіть більше ніж 2 або 3 кілометри. Ви будете поступово збільшуватись пізніше, коли вже звикнете.
Починає працювати на низькій швидкості
Також треба йти поступово збільшуючи швидкість. Ви не хочете починати бігати занадто швидко, оскільки, швидше за все, ви не пройдете 1 кілометр. Почніть плавно бігати, і в наступних тренуваннях ви збільшите швидкість.
Робіть розминку і розтяжки
Перш ніж почати працювати, важливо виконати a опалення, тобто, ви починаєте рухати кожен зі своїх суглобів. Маленьким фокусом було б почати рухати щиколотками і прокладати шлях до шиї, щоб не залишити жодного з суглобів. Згодом вам доведеться почати ходити протягом декількох хвилин і дедалі більше збільшувати швидкість, поки не досягнете тієї швидкості, з якою вам буде комфортно бігати.
Дуже важливо, щоб після запуску ви зробили щось розтягування. У OneHowTo у нас є різні відео, які допоможуть вам знати, які ділянки вам доведеться зробити:
- Робіть розтяжки для ніг.
- Робіть розтяжки на квадрицепс.
- Робіть телячі розтяжки.
Гарно відпочинь
Якщо ви починаєте відчувати втому, не змушуйте себе. Уповільніть і починайте ходити, але не зупиняйтесь раптово. робити дихальні вправи А коли почуватимешся добре, повертайся на правильний шлях. Біг на різних етапах непоганий, а навпаки.
Пити воду
Перш ніж почати бігати, вам слід добре зволожувати отже, за годину до початку бігу ви бачите, як випиває вода.
Перші дні, якщо ви робите дуже короткі перегони, вам не потрібно пити багато води, якщо ви це вже зробили перед стартом. Але коли ви змагаєтесь більше години, важливо пити воду кожні 20 хвилин маленькими ковтками.
Після бігу вам також доведеться пити воду, оскільки ви втратите рідину під час тренування і вам потрібно буде її відновити.
Шукайте мотивацію
Трюк, який працює, щоб почати бігати, - ділитися своїми досягненнями в соціальних мережах, це змусить людей підбадьорити вас і підтримати у вашому виклику. Ми рекомендуємо робити це лише в почати бігати інакше ти зможеш нудити своїх друзів. Інший спосіб мотивувати себе - це бігати з кимось на своєму рівні, чого ви досягнете не лише завданням бігу, а й подоланням свого партнера.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як почати біг, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.