Харчові добавки для спортсменів

Важлива частина для досягнення спортсменом виступати в найкращому вигляді це їх дієта. Незалежно від того, елітний ви спортсмен чи бігун-аматор, присвячений 10К або гірським перегонам; його ефективність залежить від режиму харчування. Багато разів ми змушені вдаватися до добавок, щоб задовольнити наші харчові потреби, тому в OneHowTo ми користуємось можливістю дізнатися трохи краще про харчові добавки для спортсменів.

Крок, який слід виконати:

Ми починаємо з спортивні напої, найвідоміший, що нам нічого не буде коштувати знайти в супермаркеті. Вони нам допомагають боротьба з зневодненням а також для відновлення енергії та доступної ціни. Більш складна версія - це гелі або ті самі напої, але у формі порошку, щоб ми могли приготувати їх вдома. Рекомендується вибирати ті, що містять від 6 до 8% вуглеводів.

білки сироватки та казеїн Вони містять молоко, але ми знаходимо порошкові суміші, які дозволяють нам збільшувати дозу, поки не досягнемо кількості білка, яку вони рекомендують (це залежить від статі, віку чи виду спорту). Допомагає збільшити або зберегти м’язову масу.

Подібна мета має креатин, що покращує силу, м’язову масу та працездатність у вправах високої інтенсивності. Він міститься в м’ясі та рибі, але його також можна приготувати для коктейлів, рідин, таблеток, батончиків або навіть жувальної гумки. В ідеалі приймати 3-5 грамів на день після тренування. Це слід приймати циклами.

У OneHowTo ми знаходимо корисну їжу для спортсменів.

Кожен день ми приймаємо кофеїн з кавою або зеленим чаєм, але ми також можемо знайти його в капсулах, формулах або гелях. Збільшення продуктивності під час вправ на витривалість, стимулюючи центральну нервову систему та стимулюючи жирні кислоти, набуває чинності одна-дві години, і їх викидають протягом 3 - 5 годин. Доросла людина повинна приймати приблизно 3 міліграми на кілограм ваги.

Для відновлення м’язів і збільшення утворення білка ми маємо амінокислоти з розгалуженим ланцюгом які в природі містяться в молоці, яйцях, м’ясі або рибі. Як добавку ми можемо знайти його в капсулах, рідинах або гелях, і рекомендується приймати від 6 до 20 грамів на день, і ви можете приймати їх перед тренуванням, після, на повному тренуванні або в різних дозах протягом дня.

глутамін Це також допомагає нам відновитись після фізичних навантажень, хоча якщо ми приймаємо дозу 20 грам, це також запобігає деградації білка і сприяє поліпшенню функції імунної системи.Він, природно, присутній у м’ясі, молочних продуктах, шпинаті та горіхах, але його приготування зменшує кількість; і ми можемо придбати його в капсулах, порошкоподібних сумішах, коктейлях або енергетичних батончиках.

Інший з харчові добавки для спортсменів є цитрулін Він виробляється в нашому організмі природним шляхом, а лактат, який утворюється під час фізичних вправ, синтезує енергію та затримує втому. Хоча його відсутність в організмі трапляється дуже рідко, ви можете знайти порошкоподібні суміші, і рекомендується споживати 6 грамів на день між прийомами їжі або під час основних прийомів їжі.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Харчові добавки для спортсменів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

Перш ніж почати приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом
Стероїди та анаболіки мають негайний результат, але також мають серйозні побічні ефекти. Не використовуйте їх