Як робити бічні хрускіти

Робота на бічні хрускіти важливо підтримувати естетичний і здоровий тулуб. Відпрацювання вправ ABS Загалом, ви також будете їх тонізувати, але є конкретні різновиди, які допоможуть вам зміцнити ці м’язи локалізовано. Це процедури, які ви повинні практикувати щодня. На OneHowTo.com ми детально пояснюємо як робити бічні хрускіти.

Крок, який слід виконати:

Вертикальні ножиці - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити для роботи бічні хрускіти. Ляжте боком на підлогу, на килимок і підніміть ногу якомога вище. Ви помітите, як бічні хрускіти Миттєво. Робіть піднімально-опускний рух ноги дуже повільно, щоб ви напружено працювали в м’язі.

Ця інша вправа для бічні хрускіти Ви також будете робити це на килимку, що лежить на підлозі, але цього разу на спині і зігнувши ноги. Потрібно згинати тулуб праворуч, поки цією рукою не торкнешся правої ноги. Потім повторіть з лівим боком.

Вправа, дуже схожа на попередню, полягає у підведенні обох рук до правої ноги одночасно, з витягнутою ногою, так що згинання тулуба буде більшим. Потім повторіть рух, але випрямляючи ліву ногу.

Роблячи велосипед, лежачи на килимку, ви також можете працювати бічні хрускіти. Для цього потрібно поєднати кручення педалей з бічним рухом тулуба: покладіть руки за шию і підведіть правий лікоть ближче до лівого коліна, а лівий лікоть до правого коліна. Спочатку вам буде важко координувати, але як тільки ви це досягнете, рух стане вам природним.

Картина. http://www.foroatletismo.com

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити бічні хрускіти, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.