Гіпопресивні вправи для тазового дна
Підтримка тазового дна в міцному та підтягнутому стані має важливе значення для забезпечення нормальної роботи органів малого тазу та утримання їх у правильному положенні. Коли тазове дно слабшає, серед інших захворювань можна страждати від нетримання сечі, гриж, сексуальних проблем та болів у спині.
Але, на щастя, є чітке рішення; гіпопресивні вправи Вони дозволяють покращити постуральний тонус промежини та запобігти стражданню від усіх цих проблем зі здоров’ям, крім того, покращують поставу тіла та зменшують окружність талії та живота. При всьому цьому вони стали одними з найбільш затребуваних фізичних вправ і практикуються як у навчальних центрах, так і вдома. Якщо ви хочете скористатися гіпопресивною гімнастикою для тазового дна і знати всі подробиці цієї практики, продовжуйте читати цю статтю. Ми навчаємо вас, як зробити найкраще гіпопресивні вправи для тазового дна і як ними скористатися.
Індекс
- Що таке гіпопресивні вправи і для чого вони потрібні?
- Переваги гіпопресивних вправ для тазового дна
- Гіпопресивна гімнастика - квадрупедична або поза Майя
- Деметра гіпопресивна вправа
- Гіпопресивна вправа Гестія
- Інші гіпопресивні вправи для тазового дна
- Гіпопресивні вправи: протипоказання
Що таке гіпопресивні вправи і для чого вони потрібні?
Гіпопресивні вправи, які також називають гіпопресивними присіданнями, гіпопресивною гімнастикою тощо - це набір постуральні та дихальні вправи Вони виконуються через серію ритмічних та послідовних рухів, що передбачають вправу великої кількості м’язів у тілі. Вони здійснюються статичні пози рішучі і роблячи деякі специфічні рухи які дозволяють обробляти певну ділянку тіла за допомогою тиску та напруги.
Незважаючи на те, що основна мета - тонізувати, зміцнювати та опрацьовувати талію та область живота, ці типи вправ дуже корисні для загального здоров’я тіла та покращення естетики фігури. Далі ми детально описуємо, що таке переваги гіпопресивних вправ основні моменти:
- Вони коригують і покращують поставу тіла.
- Вони допомагають поліпшити баланс.
- Вони допомагають зменшити біль у спині, шиї та трапеції.
- Вони дозволяють зменшити окружність талії і отримати більш рівний і підтягнутий живіт.
- Вони покращують дихальну здатність.
- Вони запобігають появі всіх видів гриж, таких як черевна, пахова, дискова, вагінальна тощо.
- Вони зменшують ймовірність нетримання сечі та допомагають контролювати витік сечі.
- Вони запобігають і покращують набряки та відчуття тяжкості та втоми в ногах.
- Вони покращують спортивні показники.
- Вони запобігають травмам суглобів та / або м’язів.
- Вони забезпечують прекрасне самопочуття та задоволення.
Переваги гіпопресивних вправ для тазового дна
Тазове дно можна визначити як сукупність м’язів та структур, які підтримують органи малого тазу (сечовий міхур, уретру, піхву, матку та пряму кишку) та утримують їх у правильному положенні, забезпечуючи тим самим їх належне функціонування. Дуже важливо підтримувати тазове дно міцним і в тонусі, оскільки коли воно слабшає, підтримувані ним структури страждають на падіння, що може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Таким чином, дуже ослаблене тазове дно може призвести до болю в спині, випадіння, нетримання сечі та статевої дисфункції.
гіпопресивні вправи були створені спеціально для тонізувати і зміцнювати тазове дно після пологів, в цей час значно зростають шанси страждати від витоку сечі, випадання або діастазу живота (відділення прямих м’язів живота). На відміну від традиційних вправ для живота, гіпопресивні засоби чудово підходять для оздоровлення та відновлення тазового дна завдяки наступному:
- Вони сприяють підвищенню постурального тонусу промежини до 45%.
- Вони покращують статеве життя, борючись з труднощами досягнення оргазму та відновлюючи сексуальні відчуття.
- Вони зменшують нетримання сечі та допомагають контролювати витік сечі.
- Вони дуже благотворно впливають на кровообіг нижніх кінцівок.
Гіпопресивна гімнастика - квадрупедична або поза Майя
Один з гіпопресивні вправи для тазового дна Найпопулярнішою та ефективною є так звана поза чотирикутника або майя. При його здійсненні досягається більший вісцеральний підйом, активізуючи черевний пояс і покращуючи дихальну здатність.
Кроки, яких слід дотримуватися
- Станьте в чотириноге положення на килимку, спираючись на руки і коліна.
- Тримайте спину повністю прямою, а також вирівняйте голову зі спиною, дивлячись на землю.
- Вдихніть повітря і видихніть приблизно 3 рази повільно. Візьміть повітря приблизно за 2 секунди, а потім викиньте його за 4 секунди без повітря, тобто при апное.
- Потім трохи зблизьте лікті і ще більше вигніть спину обличчям до пупка.
- У такому положенні зробіть ще 3 вдихи та видихи.
Деметра гіпопресивна вправа
Серед гіпопресивних вправ для тазового дна, які ви можете робити вдома і які допоможуть вам розпочати гіпопресивну гімнастику, - поза Деметри. Щоб зробити це правильно, дотримуйтесь наступних вказівок:
Кроки, яких слід дотримуватися
- Ляжте на спину на килимок і зігніть коліна, тримаючи п’яти на підлозі.
- Підведіть підборіддя до грудей, але не змушуючи рухатись.
- Трохи зігніть лікті так, щоб руки знаходились на рівні талії.
- У такому положенні потрібно натискати плечами вниз, але не торкаючись землі.
- Вдихніть і видихніть так само, як і в попередній вправі.
- Нарешті, при апное, ви повинні відкрити грудну клітку.
- Повторіть послідовність приблизно 3 рази.
Гіпопресивна вправа Гестія
Інший з вправи для зміцнення тазового дна що ви можете застосувати на практиці - це поза Гестії, для якої вам доведеться сидіти на землі, як індіанець. Ви хочете правильно виконати одну з гіпопресивних вправ для тазового дна жінок? Якщо так, візьміть до відома.
Кроки, яких слід дотримуватися
- Сядьте в положення індіуму на килимок або килимок, тримаючи ноги схрещеними.
- Тримайте спину повністю прямою, а погляд прямо вперед.
- Упертися руками в стегна трохи вище колін, залишаючи лікті напівзігнутими.
- У цьому положенні робіть вдих і видих 2-3 рази, дотримуючись тих самих вказівок, що і в попередніх вправах.
- На останньому видиху потрібно виконати експіраторне апное, тобто розкрити ребра, не вбираючи повітря.
Інші гіпопресивні вправи для тазового дна
Ви повинні знати, що, хоча в цій статті ми представили вам деякі конкретні вправи гіпопресивної гімнастики для зміцнення тазового дна жінок, є багато Гіпопресивний абс що ви можете робити вдома, щоб покращити своє здоров’я. У цій статті про те, як робити гіпопресивні черевні преси, ви знайдете дуже корисні інструкції щодо виконання великої кількості гіпопресивних вправ як для жінок, так і для чоловіків.
Однак перед тим, як залишити свій розпорядок дня, ми запрошуємо вас зайняти останню позицію в межах цих гіпопресивні вправи для тазового дна. Пішли туди:
- Ляжте на килимок, ступні ніг повинні лежати рівно на підлозі.
- Далі підніміть кульки ніг так, щоб підтримувались лише п’ятки.
- Підніміть руки, долоні звернені до стелі.
- Злегка зігніть лікті так, щоб кінчики пальців торкалися один одного.
- Ви повинні генерувати напругу, відкриваючи лопатки, але не піднімаючи плечі від землі. Це активує верхню частину тіла і розслабить діафрагму.
- Розкрийте ребра, як ми навчили вас у попередніх вправах, і, підборіддям до грудей, зробіть п'ять глибоких вдихів.
- Після п’ятого вдиху залишайтеся в апное, завжди з широко розкритими ребрами, близько 8 секунд.
Гіпопресивні вправи: протипоказання
Хоча гіпопресивний абс особливо рекомендується жінкам після пологів, це важливо не робити ці вправи під час вагітності. Так само, якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, від UNCOMO ми також рекомендуємо уникати гіпопресивної гімнастики.
Після пологів проконсультуйтеся зі своїм гінекологом щодо можливості початку гіпопресивних вправ для тазового дна. Навіть якщо проблем немає, він подбає про те, щоб вказати найкращий час для початку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Гіпопресивні вправи для тазового дна, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.