Види розминки у фізичному вихованні


Спортивна практика - це здорова звичка, яка, крім підвищення якості життя людей та сприяння їх фізичному та психічному благополуччю, допомагає управляти стресовими ситуаціями та сприяє зміцненню самооцінки. Якщо ви один з тих, хто хоче покращити свій спосіб життя, займаючись певним видом спортивної дисципліни, ви будете знати, що проведення схема розминки вправ Це ідеальний спосіб підготувати м’язи та суглоби до тих додаткових витрат енергії, які ви збираєтеся відчути, запобігаючи травмам або небажаним випадкам.

У наступній статті HOWTO ми розповімо вам, що таке види розминки у фізичному вихованні які існують для того, щоб ваша спортивна сесія була безпечною та на 100% задовільною.

Індекс

  1. Види та завдання розминки
  2. Загальна розминка: частини та вправи
  3. Специфічне опалення
  4. Динамічне нагрівання
  5. Профілактичне нагрівання

Види та завдання розминки

Розминка є важливою частиною ваших вправ. Це півдорога між повним відпочинком або слабкою фізичною активністю та інтенсивними видами спорту. Нагрівання належним чином готує ваші м’язи та суглоби, а крім того, активізує ваш розум перед тим фізичним завданням, яке ви збираєтеся виконати. Однак важливо, щоб ви були чіткими які вправи для розминки є найбільш підходящими коли справа стосується занять спортом. Тими розминками у фізичному вихованні, які ви повинні знати, є:

  • Загальне потепління
  • Специфічне потепління
  • Динамічне нагрівання
  • Профілактичне нагрівання

Тепер, коли ви знаєте цілі розминки, у наступних розділах ми поговоримо про характеристики кожного з цих видів розминки та вправи кожного з них. Крім того, ми розкриємо частини розминки та структуру розминки.


Загальна розминка: частини та вправи

Якщо ми говоримо про різні типи потепління у фізичному вихованні, ми повинні почати з глобального потепління, яке практикується спочатку і до будь-якого виду фізичних зусиль. Інтенсивність загальної розминки характеризується помірністю і тим, що виконувані вправи не вимагають надмірних зусиль. Цілі загальної розминки Вони готують ваші м’язи до занять або спортивної дисципліни, яку ви згодом виконуватимете, активізуючи як ваше тіло, так і ваш розум. Деякі вправи, які підпадають під загальну розминку:

  • Біг плавно: важливо робити це, не витрачаючи відразу всю свою енергію, не спринтуючи і не дихаючи належним чином. Ця стаття про те, як добре працювати, може вам дуже допомогти.
  • Прогулянка по еліптичній
  • Виконайте велотренажер

Частини загальної розминки характеризуються прогресуванням, яке йде в крещендо, тобто ви починаєте з тих вправ, які вимагають менших фізичних зусиль і збільшуєте складність. Під час цієї розминки обов’язково, щоб ви не форсували дихання і що ви постійно дихаєте. Також важливо, щоб ви не робили серії, які перевищують 10 або 15 повторень; Ну, ти міг би перевантажити м’яз.

Якщо вам цікаво, якими частинами є розминка, ми представляємо вам a добре відпрацьована загальна схема розминки:

  1. Витратьте 5 на 8 хвилин, роблячи вправи для рухливості або серцево-судинної системи, які збільшують пульс і, отже, пульс: плавні або плямисті пробіжки, стрибки, біг зигзагом, біг вбік (переміщення справа наліво). підводячи коліна до грудей або акуратно стрибайте по мотузці.
  2. Виконайте 5-7 вправ на розтяжку, щоб досягти більшої гнучкості м’язів. Слід пам’ятати, що якщо ви робите розтяжку під час загальної розминки, вам слід уникати тих, які вимагають, щоб ви лягли або сіли на підлогу. Пам’ятайте, що мета розминки - підняти пульс а в положенні відпочинку ви досягнете протилежного ефекту.
  3. Поверніться до виконання таблиці вправ для розминки, які збільшують вашу серцево-судинну працездатність, приблизно протягом 10-15 хвилин. Сухарі, поперекові вправи, вправи на колінах, біг, підняття п’яти та / або колін, високі кроки тощо. це найпоширеніші вправи на цій фазі.

Розминка серцево-судинної системи

Серцево-судинна розминка - це основна складова всіх видів розминки у фізичному вихованні. Мета цього - почати працювати з м’язами так, щоб це відбулося підвищення температури тіла, щось важливе, щоб уникнути травм та активізувати все наше тіло на фізичному та психічному рівні.

Таким чином, маючи на увазі розминку серцево-судинної системи, ми маємо на увазі не інший вид розминки фізичного виховання, а важливу частину всіх розминок, які проводяться перед заняттями спортом. Якщо ви хочете отримати більше інформації про різні вправи для кардіо вдома, не пропустіть цю іншу статтю HOWTO.


Специфічне опалення

Ми просуваємось у видах розминки у фізкультурі з конкретною розминкою, яка повинна бути зроблена далі і як доповнення загальної розминки. Якщо ви хочете, щоб ваша схема вправ на розминку була ефективною, вам не слід пропускати або пропускати будь-яку із зазначених розминок.

Завдання специфічної розминки полягають у роботі з тими м’язами та суглобами тіла, якими ви будете користуватися під час занять спортом. Для цього типу серцево-судинної розминки ви будете виконувати вправи, які згодом будете робити з повною інтенсивністю при низькій інтенсивності; Іншими словами, якщо ви збираєтеся грати у футбольний матч, під час конкретної розминки ви будете використовувати переважно ноги, виконуючи помірні вправи з ногами та м'ячем.

Навпаки, якщо спортивна дисципліна, яку ви збираєтеся займатися, вимагає від інших м’язів вашого тіла вчинити дії, ви розігріватиметесь вправами, які допомагають активізувати та розігріти ці м’язи. Наприклад: баскетболіст присвятить частину цієї розминки вправам, крім ніг, рук, робити постріли для обручів та серій, що включають рух та використання м'яча.

A важлива перевага специфічного опалення, полягає в тому, що крім прогресування серцево-судинної системи та профілактики травм, це один із видів розминки у фізичному вихованні, який найкраще працює та покращує координацію очей та рук.


Динамічне нагрівання

Цілі динамічної розминки включають силові тренування, контроль дихання, гнучкість, рівновагу, рефлекси, координацію та інші психомоторні фактори. Під час цього виду розминки на практиці застосовуються як фізичні, так і психологічні навички кожної людини.

Також усі частини розминки проводяться на середньому рівні інтенсивності; дещо вищий, ніж при початковій розминці, але набагато менше, ніж той, що застосовувався під час самої спортивної діяльності.

З усіх видів розминки у фізкультурі динамічна розминка найчастіше використовується професіоналами у світі спорту, оскільки це таблиці, виготовлені особистими тренерами, які прагнуть попрацювати над низкою навичок та здібності у спортсменів. Динамічне нагрівання, як і всі інші розминки, це робиться поступово.

Зазвичай це буде ваш особистий тренер, який розробляє та вирішує найбільш підходящі для вас вправи для розминки, але деякі послідовності, які зазвичай включаються в динамічну розминку, це, наприклад:

  • Біг підтюпцем і обертання руками вперед-назад
  • Під час бігу підніміть коліна
  • Підніміть підбори
  • Витягніть руки (одну вперед і одну назад)
  • Розкрийте і закрийте руки
  • Рухайтеся в бік однією, а іншою ногою
  • Рухати кінчиком ніг

Як бачимо, це також розминка серцево-судинної системи, оскільки ці вправи призначені для підвищення температури тіла. У наступній статті ми пропонуємо кардіотренування для початківців у спортзалі.


Профілактичне нагрівання

Види розминки на фізкультурі ми закінчуємо профілактичною розминкою. Цілями профілактичної розминки є відновлення або відновлення м’яза або суглоба після спортивної травми. Враховуючи причину використання цього типу опалення, включені вправи мають м’який характер і дуже низьку інтенсивність.

Для досягнення найкращого результату профілактичне зігрівання часто поєднують з місцевим масажем та застосуванням місцевого тепла. Профілактичну розминку завжди слід проводити під наглядом професіонала в галузі спорту та фізіотерапії.Неправильна практика з цього приводу може призвести до погіршення травми або навіть до того, що ви страждаєте новою.

У oneHOWTO ми думаємо про ваше здоров'я та ваше фізичне самопочуття. Ось чому, якими б не були ваші цілі на спортивному рівні, важливо, щоб ви завжди віддавали себе в руки особистого тренера або професіонала зі світу фізичного виховання. Вони порадитимуть вас краще за всіх і допоможуть розробити найбільш підходящі розминочні таблиці вправ для вашої статури та витривалості.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Види розминки у фізичному вихованні, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.