Як мати ідеальне тіло за короткий час
З дієтою, фізичними вправами та зміною способу життя. Це секрет, який допоможе вам швидко створити ідеальне тіло. Але ви повинні знати, що досконалості не існує, це те, що ми повинні чітко пояснити перед початком статті. Однак ви можете наблизитись до цього, якщо будете працювати, доглядати за собою та дотримуватися здорових звичок для свого тіла та свого розуму. Саме з цієї причини в OneHOWTO ми надамо вам ряд рекомендацій, щоб ви знали як мати ідеальне тіло в найкоротші терміни і що, таким чином, ви будуєте той образ себе, який вам так подобається. Якщо ви хочете можете!
Індекс
- Їжа, щоб мати ідеальне тіло
- Приклад дієти - мати ідеальне тіло
- Найкращі вправи для тіла 10
Їжа, щоб мати ідеальне тіло
Якщо ви хочете знати, як мати ідеальне тіло за короткий час, перше, що вам потрібно зробити, це змінити свої харчові звички від тепер. Навіть якщо ви ходите в спортзал щодня, фізичні вправи будуть мало корисні, якщо після цього ви будете дотримуватися калорійної або жирної дієти.
Тому важливо робити ставку на дієта з низьким вмістом жиру і що він забезпечує вас великою кількістю корисних поживних речовин для вашого організму. Крім того, якщо вам потрібно швидко схуднути, ви повинні знати, що одним з найкращих прийомів є значне зменшення споживання вуглеводів, оскільки таким чином ви зможете схуднути ефективніше. Але так: це має бути щось тимчасове!
Тут ми залишимо вам одну перелік продуктів, які допоможуть вам мати ідеальне тіло незабаром:
- Овочі: для швидкого схуднення важливо, щоб два основні прийоми їжі (обід і вечеря) були супроводжувані великою тарілкою овочів, яка буде служити гарніром або першою стравою. Важливо робити це, оскільки овочі мають дуже низьку калорійність і, як правило, дуже ситні (через вміст клітковини), отже, вони є найкращими союзниками для швидкого схуднення.
- Білок: Ще однією з груп їжі, якої не повинно бути у вашому раціоні, є білки, які можуть бути як тваринного, так і рослинного походження. Це дуже багате джерело поживних речовин і мало жиру, тому вони ідеально підходять для схуднення; Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, споживання білків допоможе вам ефективніше розвивати м’язи.
- ФруктиФрукти також повинні бути частиною вашого раціону, але так, вам слід уникати прийому їх на ніч, оскільки це прості вуглеводи і, отже, містять багато цукру. Найкраще приймати їх вранці та вдень, щоб отримати максимальну користь від поживних речовин.
- Вуглеводи: це група продуктів харчування, з якою ми повинні бути обережнішими. Вуглеводи містяться не тільки в макаронах або рису, але й у фруктах та овочах, хоча так, невеликими порціями. Якщо ми хочемо схуднути, важливо тимчасово зменшити його споживання, щоб швидше і ефективніше схуднути. Вживайте лише сніданки протягом сніданку протягом 1 або 2 місяців, і ви помітите різницю.
Крім того, щоб мати ідеальне тіло за короткий час, важливо пам’ятати, що їжа повинна готувати легко і здорово: зменшуйте кількість олії, не смажте і вибирайте здоровіші страви, такі як на пару, смажені на грилі чи запечені.
У цій іншій статті ми відкриємо для вас кілька прийомів, щоб навчитися харчуватися здорово щодня.
Приклад дієти, щоб мати ідеальне тіло
Але для того, щоб ви могли краще зрозуміти, як слід розподіляти їжу, нижче ми пропонуємо a приклад меню що допоможе швидко схуднути і не піддавати здоров’ю ризик.
Майте на увазі, що пропозиція, яку ми зробимо, має низький вміст вуглеводів, оскільки ми говоримо про спосіб отримати ідеальне тіло "за короткий час". Ми повинні сприймати це як тимчасову дієту, яка, максимум, це повинно тривати 3 місяці; Згодом ви зможете знову поступово вводити вуглеводи, щоб підтримувати свою вагу.
Зразок меню для схуднення за короткий час
День 1
- Сніданок: цільнозернові тости з індичкою + кава з знежиреним молоком
- Середина ранку: фрукти сезону
- Обід: Цвітна капуста + Запечена курка з овочами
- Перекус: Настій + знежирений йогурт
- Вечеря: Овочевий крем + курячий бургер
2 день
- Сніданок: 2 цільнозернових печива + фрукти + чай або кава
- Середина ранку: натуральний знежирений йогурт
- Обід: Салат з помідорів та свіжого сиру + хек, обсмажений з грибами
- Перекус: Фрукти сезону
- Вечеря: Легкий курячий бульйон (без макаронних виробів) + стейк з яловичини з обсмаженими артишоками
Якщо ви хочете ознайомитись із повним меню, ми запрошуємо вас прочитати цю іншу статтю, в якій ми пропонуємо a меню для нежирної дієти.
Найкращі вправи для тіла 10
Тепер, коли ви знаєте, як можна розподілити свій раціон, щоб за короткий час мати ідеальне тіло, далі ми поговоримо про іншу сторону медалі: фізичні вправи. Майте на увазі, що, лише вживаючи нежирну дієту, ви можете схуднути, але ви отримаєте кращі результати якщо це так, ви супроводжуєте її спортом.
Причина полягає в тому, що фізичні вправи змушують наше тіло вимагати більше щоденної енергії і, отже, для задоволення цього попиту залучати жирові запаси нашого тіла, щоб перетворити його в енергію. Ось так ми можемо швидше схуднути завдяки спорту.
Вправи на серцево-судинну систему для швидкого схуднення
Якщо ви хочете схуднути за короткий час, важливо додати до свого розпорядку аеробні вправи, спрямовані на активізацію серцево-судинної системи: біг, їзда на велосипеді, відвідування спрямованих занять, таких як зумба тощо. Завдяки цьому ви спалите більше калорій і, крім того, приведете своє тіло в покращений стан здоров’я.
Принаймні вам слід присвятити 30 хвилин від тренувань до цих вправ, щоб робота мала реальний вплив на ваше тіло. У цій іншій статті ми розкриваємо найкращі кардіо вправи для схуднення.
Тонізуючі вправи
Навіть якщо ваша мета просто схуднути, ви повинні знати, що для досягнення вам також потрібно робити силові вправи атакувати локалізований жир деяких ділянок тіла, таких як сідниці, живіт, руки тощо. Важливо, щоб ви робили 3 підходи по 15 або 20 повторень з невеликою вагою (якщо ви хочете надати тонус) або великою вагою (якщо хочете м’язи).
В ідеалі, вам слід переміщати дні тренувань, і одного дня ви працюєте на верхньому тренуванні м’язів, а наступного дня - на нижньому. Таким чином ви зможете все працювати повністю і, крім того, залишите простір для їх ремонту.
Ви повинні знати, що, принаймні, вам слід піти з 4 - 5 днів до спортзалу або займатися спортом, щоб в найкоротші терміни отримати ідеальне тіло. Два дні відпочинку дуже важливі, щоб не перевантажувати м’язи і дозволяти клітинам відновлюватися.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати ідеальне тіло за короткий час, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.