Як практикувати реформатор пілатесу

Займіться реформатором пілатесу Це може здатися вам дещо складним через очевидний розмір машини. Але, розпочавши низку порад та вправ, ви побачите, що це не надто складно. Порівняно з іншими видами пілатесу, реформатор Це дозволить вам одночасно працювати з декількома групами м’язів і, що є дуже важливим, тренуватися з різним рівнем опору, який ви можете збільшувати в міру набуття форми. Тут ви дізнаєтесь усі переваги реформатора пілатесу. На OneHowTo.com ми детально пояснюємо як практикувати реформатор пілатесу.

Крок, який слід виконати:

Встаньте в машина для реформатора пілатесу поміщаючи ноги в стремена, як ви бачите на зображенні. Ця вправа складається з декількох рухів, які змусять вас працювати, в основному сила ніг, а також координація. Починати це потрібно з зігнутих над животом ніг. Потім витягніть нижні кінцівки вперед, і система перемістить ваше тіло назад.

Коли ви перебуваєте в самому задньому положенні, вам доведеться підняти ноги і тулуб. Потримайте 5 секунд. Ви помітите, як стрічки знаходяться на максимальному натягу, допомагаючи працювати над своїми силами. Потім воно повертається у вихідне положення. Зробіть 15 повторень.

Ви також можете скористатися перевагами реформатора пілатесу, щоб працювати на цьому ж ноги і сідниці. Виконати вправу дуже просто, потрібно просто лягти на спину, піднявши ноги, а стремена стрічок прикріпити до ніг. Переходьте по черзі, згинаючи ноги, до 20 повторень з кожною.

Веслування на машині це пропонує вам перевагу в тому, що ви будете працювати руками, ногами та пресом. Той факт, що ви використовуєте силу цих трьох груп м’язів, полегшує вам виконання вправи дуже динамічно, навіть якщо ви не в дуже хорошій формі. Він полягає у захопленні стрічок руками, приклеюванні їх до тіла, зігнувши ноги. Щоб зробити рух, витягніть руки і ноги одночасно, поки не досягнете найбільш відсталого положення, а потім поверніться до скорочення рук і ніг. Рух повинен бути скоординованим і безперервним. Ми рекомендуємо робити вправу щонайменше 20 хвилин на кожному занятті, і ви побачите, як задіяні м’язи набувають форми.

Ця інша вправа для практикувати реформатор пілатесу Він схожий на попередній, але ноги постійно повинні бути витягнуті. Всі сили, щоб рухати тілом на машині, будуть докладатись руками, тому це відмінна вправа, якщо ви хочете втратити жир на руках і сформувати цю область. Слід схопити стрічки руками і підняти руки, відкинувши спину трохи назад. Затримайтеся в положенні на 5 секунд, а потім злагодженим рухом виведіть руки і назад вперед. Зробіть 20 повторень.

Рекомендуємо проконсультуватися з монітором щодо вправи для практикувати реформатор пілатесу які найкраще відповідають вашим характеристикам або вашим цілям. Це машина, яка пропонує безліч можливостей, якими ви, безсумнівно, можете скористатися. Прочитайте ці статті, якщо ви хочете знати, як робити пілатес вдома для початківців або як робити пілатес-вправи для ніг.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як практикувати реформатор пілатесу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.